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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > GYM EN CASA
Respuestas : 9
| Autor | Tema : GYM EN CASA |
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PAOLO Website Member Mensajes : 5  |
 1/10/2003 : 9:17:58 AM
Muy buenas Alguien me puede decir si es posible hacer un trabajo de musculacion efeciente trabajando en mi casa con los sgtes elementos: -1 barra de 1.80mt con discos de dif. pesos -mancuernas ajustables(muchos discos) -banco para pecho ajustable(plano e incl.) ademas puedo hacer extensiones de cuadriceps y femorales -1barra para dominadas por motivos de economicos no puedo ir al gym(me quede sin trbajo  .Lo que pretendo es ganar algo de volumen...se que tambien es importante la dieta pero creo que con eso no tengo mayor problema, ademas puedo conseguir prote de suero muy barata  .Bien, se podra hacer algo???... ¡¡¡¡espero que si!!!. Quiero decirles que esta pagina es excelente, eso los incluye. saludos Paolo |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/10/2003 : 9:45:34 AM
Tienes un equipo razonable, se podrá hacer ALGO...pero que sería ese ALGO? Volumen? En ese caso, ¿ya haz estado trabajando o empezarías ahora? Si haz estado trabajando, dinos como. Y danos datos tuyos, edad, peso, altura, complexión, como estás de grasa...y que experiencia de entreno tienes, o sea si conoces la técnica básica de los ejercicios, etc. Dinos esto y seguimos. Saludos, JP. |
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PAOLO Website Member Posts : 5 |
1/10/2003 : 11:54:12 AM
HOLA JUAN PABLO MUCHAS GRACIAS POR ATENDERME!, Para empezar te dire que deje el gym despues de cerca de 4 meses, estube en los primeros 2 con entrenamiento de circuito y el resto netamente de volumen, se ejecutar bien todos los ejercicios Mi rutina de volumen hasta antes de dejar el GYM era: En piramide (usare un nomenclatura que vi aquí mismo) ° serie justa * al fallo[ ej. 10* (10 rep. o bien al fallo)] ‘ a muerte = mismo peso serie anterior + mas “ “ “ DIA LUNES Pecho -press plano 12°, 10*+, 8*+, 7*+ -peck deck. 12°, 10*+,8*+ -decl. 12°, 10*+,8*+ -press incl. 12°, 10*+,8*+ Biceps -barra plana 12°, 10°+, 8*+, 8*= -curl. Manc. 12°, 10*+, 10*=, 8*+ -curl W scott 12°, 10*+,8*+,8*= Gemelos -sentado 3x15 -multipow 3x15 DIA MIERCOLES Cuadriceps -sentadila profunda 15°, 12’+, 10’+, 10’+, 10’= -prensa 45 15°, 12*+, 12*+ -sentadilla bulgara 12°, 10’+, 8’+ Femorales -curl cam. 4x10 Trapecio -encog. Barra front 15°, 12*+, 10*+ -encog. Manc. Later. Idem DIA VIERNES Triceps -polea frontal 12°, 10*+, 10*+, 8*+ -frances W idem -fondos 3 x * -dipp 3 x * Espalda -jalon tras nuca 12°, 10*+, 10*=, 8*+ -jalon al pecho supino idem -remo bajo 15°, 12*+, 10*+ Deltoides -tras nuca multip. 12°, 10°+, 10*+ -militar 12, 10*+, * -vuelos lat. 12°, 10*+, 10*+ -pajarito 12°, 10°+, 10*+ ok, creo esta detallado. Ahora con mis datos 28 años 1.86 84 k. 20% grasa aprox. Ectomorfo 3 o 4 aprox. Quiero ganar algo de volumen, espero que puedan ayudarme con una rutina relativamente perecida. SAludos, juan pablo paolo |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
1/10/2003 : 6:30:24 PM
Qué significa ectomorfo 3 o 4?? POr cierto, de ectomorfo nada. Bueno, a ver qué te dice JP. Saludos, Manolo. |
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PAOLO Website Member Posts : 5 |
1/11/2003 : 12:31:59 PM
Hola Manolo Cuando me referi a lo del biotipo, quize decir que entre los tres biotipos ECTO, MESO, ENDO que son algo asi como los parametros extremos de cada uno; por supuesto estan aquellos considerados intermedios: ECTO-1,2,3.....9-MESO-1,2,3......9-ENDO- Creo que se entendio lo que quize decir. Ah, quiero acotar que pude medir mi nivel de grasa en una bascula-de esas que te miden por inpulsos electricos-y el resultado fue: 16,4 % Espero que les sirva de algo, A ver si me ayudan con la rutina, principalmente. Saludos PAOLo |
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PAOLO Website Member Posts : 5 |
1/13/2003 : 5:32:51 AM
Buenas nuevamente ...A ver so seguimos. Saludos, PAOLO |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/13/2003 : 12:10:42 PM
Buenas Paolo. Antes de volumen te vas a tener que comer un mes de puesta a punto, sorry...Yo diría que comiences trabajando en circuito L-M-V por 2 semanas, luego 2 semanas de rutina semidividida y luego vamos entrando en volumen. Etapa 1: Haz 4x15 en todos los ejercicios con carga liviana (que pudieras hacer 20 reps). -Sentadilla profunda. -Peso muerto. -Press de banca plano. -Remo con mancuernas. -Press militar de hombros. -Curl de biceps con barra. -Triceps frances con barra. ¿OK? Saludos, JP. PD: Tiene razón Manolo, no eres ecto y creo que (afortunadamente para ti) eres meso o andas bien cerca. |
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PAOLO Website Member Posts : 5 |
1/13/2003 : 1:50:39 PM
Que tal Juan Pablo. creo que no lo he mensionado, pero llevo apenas 4 dias que no voy al gym, asi que creo que estoy completamente a punto, me refiero que ya estoy embalado en esto y no quiero perder tiempo con entreno de circuito. Haber si lo rechequeamos, Juan Pablo. Saludos, PAOLO |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/14/2003 : 10:54:24 AM
Ahhh, 4 días? jejeje, pensé que hacía varios meses que habías dejado, entonces podrías seguir básicamente con la rutina que tenías en el gym, a ver... El Pek Dek lo puedes cambiar por aperturas con mancuerna. El declinado tienes forma de hacerlo con tu banco? Con un poco de ingenio quizá? El curl en scott lo podrías cambiar por el curl concentrado. Para gemelos podrías ponerte en un escalón o similar y hacer de a una pierna a la vez, si es necesario con una mancuerna en la mano (en la mano de la pierna trabajada). Para gemelos sentado se nos complica un poco, puedes ponerte la barra sobre las rodillas (con un almohadón o similar) y los pies apoyados sobre una caja de madera, aunque puede ser complicado con la barra suelta, suele hacerse en multipower, si se te complica lo dejas. Para cuadriceps haces solo sentadilla profunda y extensiones, no es necesario tanta prensa, puedes agregar alguna serie más en las sentadillas, de 8 o 6 reps, bien pesadas. Para femorales te sugiero peso muerto y el curl en camilla. Trapecio, idem a lo que hacías antes. Tríceps, puedes comenzar con esto:  Y seguir con el francés y para terminar dipping con discos sobre las piernas. Para espalda puedes comenzar con dominadas, todo lo que puedas, luego seguir con remo con barra:  Para hacer más espalda necesitas más equipo, como ser POLEAS. Para hombros, comienzas por un press tras nuca, luego el militar, luego las elevaciones laterales y por último remo al mentón. Ya me dirás como la ves. Saludos, JP. |
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inizape Website Member Posts : 222 |
1/15/2003 : 1:16:37 AM
Hola, quisiera añadir un par de cosillas: 1.-Lo digo simplemente por comodidad: Para trabajar los gemelos, en vez de coger una mancuerda con las manos, quizás mejor si metes peso en una mochila y te la pones en la espalda. 2.-PAOLO, cómo trabajas los femorales con ese material? Es que no veo como puedes hacerlo. Es por curiosidad... Saludos, nos vemos! |
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Respuestas : 9 |
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