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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Ganar ESPALDA
Respuestas : 7
| Autor | Tema : Ganar ESPALDA |
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Fantos Website Member Mensajes : 12  |
 1/14/2003 : 5:13:45 PM
Hola a todos. Llevo 2 años haciendo pesas pero aún hay un grupo muscular que se me resiste:la espalda. He realizado numerosos ejercicios pero no veo cual me puede funcionar. Me gustaría que me aconsejasen y me dijesen que 4 ejercicios, y por orden, de espalda podría realizar y me refiero tanto a las dorsales como a lumbares. Otra pregunta:¿És aconsejable que incluya en mi dieta 1 litro de leche diário?¿Qué leche debería consumir,entera,semi o desnatada? Muchas gracias |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
1/14/2003 : 5:51:55 PM
Leche SEMI. La espalda siempre ha sido mi "patito feo", pero lo voy llevando. Dinos qué haces de espalda? Saludos, Manolo. |
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Fantos Website Member Posts : 12 |
1/15/2003 : 10:44:18 AM
Pues verás,he utilizado bastantes, y mi rutina la voy variando bastante,pero los que he utilizado más son: Remo con mancuerna Remo con polea baja Jalones tras nuca Jalones invertidos al frente Algo de dominadas Supongo que me dirás que haga más dominadas, pero también me gustaría saber el orden de realizacíón y si ese día sólo debo hacer espalda o puedo trabajar otros músculos, Muchas gracías |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/15/2003 : 11:40:56 AM
Fantos, si tu punto débil es la espalda es mejor que dediques un día solo a eso, y el día que estés más descansado para rendir más. Si descansas sábado y domingo el mejor día para hacer espalda será el lunes. Ese día tienes que dejar todo en las dominadas, dominadas al mentón con brazos no muy separados, previo calentamiento con un par de series de jalones. Las dominadas van siempre al fallo, dependiendo de las reps que logres se verá la cantidad de series que harás, si logras 10 reps, con 5 series estamos, si haces 5 reps, tendrás que hacer 8 o incluso 10 series. Luego de esto, vas a los jalones y eliges un peso para hacer 10 reps al fallo y haces 3 series, al fallo total de jalón al pecho con agarre estrecho en supinación (palmas hacia ti). Luego al remo bajo, idem que los jalones 3 series al fallo. Para rematar 3 series de remo alto. Para lumbares, 2 ejercicios clásicos, uno en colchoneta y otro en máquina, etc, pero aquí no te mates mucho, son músculos que apenas hipertrofian. Saludos, JP. PD: Al día siguiente mete pecho... o descansa, no vayas a meter bíceps ni piernas. |
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Fantos Website Member Posts : 12 |
1/15/2003 : 2:39:01 PM
Gracias,Juan Pablo, me ha servido de mucha ayuda tus comentarios y gracias a Manolo también, por tenerme en cuenta |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
1/15/2003 : 6:45:50 PM
Estoy de acuerdo, pero piernas ¿por qué no? Saludos, Manolo. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
1/16/2003 : 12:24:10 AM
Pos vamos a discrepar un poquito, solo un poquito, te diría Fantos que te olvidaras de los jalones tras nuca y de los remos sentado. Y te dedicaras un poco a las dominadas pero dieras preponderancia a los jalones al pecho con agarre igual al ancho de los hombros agarre pronado y llevar la barra incluso al cuello separando los codos del cuerpo, y otras series de jalon al pecho-cuello, con agarre supinado( invertido) y estrecho una distancia entre las manos de unos 15 o 20 centímetros. Te recuerdo que para maximizar el ejercicio en algunos casos (o en casi todos) la posición de la expalda debe estar hiperextendida, es decir sacar pecho y echar los hombros hacia atras incluso al iniciar el movimiento de jalón. Has de intentar averiguar si tus dorsales, su inserción, es más bien alta media o baja. Un saludo. Raguel. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
1/16/2003 : 12:30:11 AM
Te diría Fantos que te olvidaras de los jalones tras nuca y de los remos sentado. Y repitiendo un poco lo que te ha dicho te dedicaras un poco a las dominadas pero dieras preponderancia a los jalones al pecho con agarre igual al ancho de los hombros agarre pronado y llevar la barra incluso al cuello separando los codos del cuerpo, y otras series de jalon al pecho-cuello, con agarre supinado( invertido) y estrecho una distancia entre las manos de unos 15 o 20 centímetros. Te recuerdo que para maximizar el ejercicio en algunos casos (o en casi todos) la posición de la expalda debe estar hiperextendida, es decir sacar pecho y echar los hombros hacia atras incluso al iniciar el movimiento de jalón. Has de intentar averiguar si tus dorsales, su inserción, es más bien alta media o baja. Un saludo. Raguel. |
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