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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Mi Rutina
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Mi Rutina |
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novatillo Website Member Mensajes : 84  |
 1/16/2003 : 2:16:25 AM
Hola, actualmente estoy haciendo la siguiente rutina, es la que me ha puesto el monitor de mi gym. Queria escuchar algunos comentarios respecto a ella, por que lo que leo por aqui, no es muy habitual. Antes de nada decir que solo llevo 4 meses en el gym y donde mas problemas veo es en mis triceps, no en que no se desarrollen, pues creo que se me van marcando mas, si no en fuerza. Los hago el mismo dia que hago pecho y me quedo sin fuerzas antes de llegar a ellos, ingluso algun ejercicio de pecho no lo puedo terminar bien por que me fallan los brazos. En todos los ejercicios hago 4 series 10x10x8x8, la primera para calentar con poco peso, 2 y 3 subo peso y en la 4 algo mas de peso Primer dia. Pecho y brazos Press inglinado Press banca Press declinado o paralelas Biceps Banco scoth Concentrado Curl con barra Triceps Polea Press a una mano. Este que se hace de pie por detras de la cabeza Press frances A los dos ultimos ya casi no llego por que no tengo fuerza, sobre todo el frances me veo incapaz de hacerlo por que no puedo casi ni levantar los brazos  Dorsal y hombro Dominadas 4 series al fallo Este no se como se llama, pero es de pie inclinado hacia delante con el cuerpo a 90 grados y elevando con una mano el peso desde el suelo Remo bajo, el que se hace sentado  Hombro Press sentado al frente elevaciones laterales Press tras nuca, aqui ya suelo estar echo polvo y no los termino siempre, ademas, me da miedo este ejercicio Y un ejercicio de trapecio Piernas Aqui hago un poco de todo, no recuerdo como se llaman pero vamos, hago cuadrices y femoral. Solo lo hago un dia por semana. Bueno, que os parece. Como os he dicho antes, creo que tengo muchos problemas de fuerza con el triceps. |
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novatillo Website Member Posts : 84 |
1/16/2003 : 2:18:08 AM
Se me olvidaba. Un dia hago Pecho y brazos. Otro, dorsal y hombro y un dia a la semana piernas. Abdominales los hago 1 o 2 veces por semana. Ahora voy a empezar a hacer 20 o 30 minutos de bici 2 dias por semana despues de las pesas. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
1/16/2003 : 7:04:38 AM
problemas veo es en mis triceps, no en que no se desarrollen, pues creo que se me van marcando mas, si no en fuerza. Los hago el mismo dia que hago pecho y me quedo sin fuerzas antes de llegar a ellos, incluso algun ejercicio de pecho no lo puedo terminar bien por que me fallan los brazos. ----------------------------- 12 series para pectoral puede estar bien pero 12 series para biceps o triceps en tu caso me parece excesivo, máxime cuando te faltan fuerzas. Aqui te cambio el orden y solo dos ejercicios Curl con barra Curl Scott Y triceps deja solo el press frances el que se hace tumbado y se lleva la barra a la frente. Experimenta esto y mira como te va. En dorsal si va bien sigue con ello, no es que me guste demasiado pero puede estar bien, mira como vas avanzando. Y en cuanto al hombro empieza por el básico press militar por delante (ese sirve para hombro y algo triceps), luego elevaciones laterales y luego si puedes press de hombros, el hombro es un musculo relativamente pequeño pero el culturismo por nuestro afan por engrandecerlo le metemos tantas series como a los grandes. En general para los musculos grandes 10 a 12 series en tres ejercicios y para los musculos pequeños 6 a 8 series en dos ejercicios habria de ser una buena meta. Si la rutina te funciona sigue con ella, si no cambia lo que te he dicho relativo al día de pectoral y brazos, y si no te funciona, pues vuelta a aprender lo que mejor te desarrolle. --------------------------------- Dorsal y hombro Dominadas 4 series al fallo Este se llama remo a una mano (por ejemplo) es de pie inclinado hacia delante con el cuerpo a 90 grados y elevando con una mano el peso desde el suelo Remo bajo, el que se hace sentado Hombro Pres militar por delante Elevaciones laterales y si puedes press mancuernas. Y un ejercicio de trapecio Piernas Aqui hago un poco de todo, no recuerdo como se llaman pero vamos, hago cuadrices y femoral. Solo lo hago un dia por semana. Bueno, que os parece. Como os he dicho antes, creo que tengo muchos problemas de fuerza con el triceps. |
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