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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Baje 23 kilos en 12 meses, SE PUEDE!!!
Respuestas : 14
| Autor | Tema : Baje 23 kilos en 12 meses, SE PUEDE!!! |
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Riky Website Member Mensajes : 17  |
 1/19/2003 : 6:59:45 AM
Para empezar me describo como una persona tipica que vive en una ciudad, casado con 2 hijos y 12 años de matrimonio. En el año 1990 pesaba 74 kilos con 1.90 mt de estatura y un estado fisico de modelo publicitario, mi frase predilecta es que "el cariño acumula grasas", ya hacia 1 año que fumaba y al casarme deje de hacer cualquier cosa que tenga que ver con ejercicios. Esto me llevo al año 2000 con una acumulación de 27 Kg adicionales a mi cuerpo, eso no seria nada si tenemos en cuenta que ese mismo año deje el cigarrillo, esto le agregó "un plus" de 11 Kilos mas (si de 74 kg a 112 kg lo escribo y casi no lo creo. Empezando a caminar 3 veces por semana, para mas luego(1 a 2 meses) trotar siquiera 100 metros y caminar 4 o 5 km, empece a notar enormes diferencias. Para que tengan una idea, hoy estoy corriendo 10 km nada mas los Martes y Jueves y 22 Km los Sábados, ademas de pesar 89 kg y en baja hasta los 85 kg. Ustedes diran : este tipo esta loco!!! miren que casualidad, es lo mismo que yo decia cuando no hacia nada y me contaban "semejante barbaridad". SE PUEDE, SE LOS ASEGURO. Y saben lo que es mejor, es que practicamente no cambie mis habitos alimentarios, puedo comer Pizza, pastas etc sin pensar siquiera como voy a cerrar el pantalon por la mañana. Ademas de sentirme con la cabeza "abierta" y con una autoestima de adolescente. Espero que sirva mi comentario, al menos, para ayudar a alguien. El mejor momento para dejar de fumar y comenzar a cuidarse es AHORA, si en este presiso momento, lo que dejemos para otro dia se hace eterno. Vamos amigos hagamos algo por nuestro cuerpo y nuestra salud, nuestras familias los ayudaran con comentarios de lo bien nos vemos, y al mirarnos al espejo cada mañana veremos una persona nueva. Mis saludos a todos |
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imma Website Member Posts : 250 |
 1/19/2003 : 11:52:43 AM
Hola, Enhorabuena, lo que has conseguido es admirable. ESpero que sirva para alentar a muchos. Saludos, Imma |
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Kasparov Website Member Posts : 50 |
1/20/2003 : 10:24:44 AM
Felicidades. Pues claro que se puede perder peso. Yo he perdido 20 kilos, y los conseguí en un plazo de cuatro meses. El truco es fácil: mucho ejercicio aeróbico y comer sano (para bajar peso hay que hacer dieta hipocalórica). Un saludo. |
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Riky Website Member Posts : 17 |
1/20/2003 : 3:56:37 PM
Estimado Kasparov: No dudo que puedes bajar una importante cantidad de grasa en un corto lapso y comiendo frutas, verduras y alimentos no grasos, el tema es que conte mi experiencia para la gente que quier bajar de peso y tiene una fuerza de voluntad alicaida y una baja autoestima, el ejemplo que planteo, hace que uno mismo, escuchando musica y haciendo un "esfuerzo" de un sacrificio relativo, pueda sentir que su cuerpo cambia no solo en lo fisico sino en lo espiritual(entiandase esto por autoestima y no por alguna religion) uno es el que puede manejar a uno, y lamentablemente a la primera persona que engañamos es a uno mismo. De todas maneras, te agradezco tu comentario. Riky |
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Riky Website Member Posts : 17 |
1/20/2003 : 4:02:28 PM
Imma amiga: De tu comentario solo puedo darte las gracias, estas cosas hacen que la gente tenga fuerza de voluntad para emprender nuevos desafios, cuando comencé con esto me preguntaba si funcionaría, la respuesta me la dio un conocido deportista mediatico de mi pais que lo crucé cuando trotaba, solo me vió sudando y me dijo: MUY BIEN... lo tome como un desafío. Las pequeñas cosas hacen grandes cambios. Gracias por tu comentario. Riky |
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meekus2002 Website Member Posts : 3 |
1/30/2003 : 5:03:45 PM
 Hola a todos!Decís cosas muy ciertas, pero ayudadme si? Yo soy una chica ke corro tres dias a la semana, aun principiante en esto......., hago dos veces por semana bici, una hora , y tres dias a la semana voy al gimnasio y hago una tabla completa, donde trabajo todo el cuerpo. Me considero una persona bastante activa, me gusta mucho hacer deporte, y lo ke es mas, lo necesito!!! Para mi ya es un vicio. El problema es ke tengo muchísimos cambios de peso, siempre me ha pasado, solo ke ahora la voluntad la tengo bien nula......me canso de perder peso y luego, en unos dias, volverlo a recuperar. Mi dieta creo ke es bastante ekilibrada, mucha verdura, muy poca grasa. Por supuesto proteina, fruta y fibra. Aunke tengo otro vicio......el chocolate..... Y el estar siempre igual, con cuidado en las comidas y baja de voluntad me hace caer mucho en el. Ké hago para recuperar esta voluntad? me aconsejais y animais un pokito? Gracias........ |
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Kasparov Website Member Posts : 50 |
1/31/2003 : 2:31:44 AM
Hola meekus2002, te voy a decir lo que yo hago, que no es una cosa muy habitual pero me funciona aparte de que me lo tomo como una interesante investigación sobre mi mismo y mi alimentación. - Me compré una báscula con la que peso todos los ingredientes de las comidas que hago. - Conseguí por internet un par de tablas de composición de alimentos que te dicen la cantidad de calorías, proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas de una gran cantidad de alimentos. En el empaquetado de los alimentos que compramos en el super, a veces también viene esa información. - Hay un par de sitios de internet que yo conozca, el que más utilizo es el de portalfitness, que te dicen cuántas calorías gastas aproximadamente dependiendo del ejercicio que hagas, el tiempo que estés, tu peso y la intensidad del mismo. Suelo anotarlo también. - Para procesar todos estos datos utilizo una hoja de cálculo en el ordenador. Apunto lo que como, el peso de los ingredientes, y lo configuro para que me calcule la cantidad de calorías, hidratos, proteinas y grasas que como con cada ingrediente. Y así tengo las calorías que como en cada comida y al final del día. - En otro sitio hago una tabla que suma mis necesidades calóricas diarias con el gasto que he hecho ese día con el ejercicio físico y lo compara con las calorías que he comido y la diferencia que sale, positiva o negativa, es lo que me hace ganar,perder o mantener el peso. - Para verificar que todo esté correcto y llevar un seguimiento, suelo pesarme una vez a la semana, en el mismo sitio y a la misma hora. De este modo, en todo momento soy consciente de si voy a ganar, perder o mantenerme en el peso y de si ese día he comido poco, mucho o si he comido adecuadamente. Yo a veces también soy capaz de comerme una tableta de chocolate de una sentada, pero soy consciente de que si no quiero ganar peso eso lo debo hacer esporádicamente o bien aumentar el volumen de ejercicio físico o bien comer menos ese día o los siguientes. Bueno, ya sé que esto no es muy habitual y quizás lo más práctico sería hacerlo a ojo y con una dieta bien diseñada por un especialista en nutrición, pero a mí me gusta eto de las estadísticas y disfruto. Un saludo 
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
1/31/2003 : 8:06:36 AM
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/2/2003 : 4:25:29 PM
El cariño hacia qué, Riky?, hacia la comida?, porque de otro modo....... Luego, seguimos Saludos, Manolo. |
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manolefe Website Member Posts : 1 |
2/17/2003 : 5:23:16 AM
hola Riky he leido tus comentarios y solo con trotar has bajado esa cantidad de peso, te lo digo ya que yo asisto a un gym 4 dias por semana y el resultado lo veo lento o sera que hace falta conbinarlo con trotar o sigue siendo un problema con la dieta bueno lo dejo abierto para demas personas gracias por su atencion Manuel Rojas |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
2/18/2003 : 6:05:57 PM
Enhorabuena Riky!! Yo me voy a centrar en el tema netamente físico, lo espiritual se lo dejo a Raguel, ok?  Verás, hay algo que no me cuadra: Has pillado en 12 años la friolera cifra de 38 kilos; y tengo exageradas sospechas de que el 100 por 100 ha sido de grasa, ¿cierto? Y bien, las causas de esa carrera hacia el sobrepeso han sido 3: -Cese fulminante de toda actividad física que no sea trabajar y ...... vivir. -Aumento y descontrol en la dieta (lo peor). -En las postrimerías de ese período de 12 años del que hablamos, dejaste de fumar; felicidades por ello, pero esto inclinó aún más la balanza hacia el lado del sobrepeso. Bien, entonces yo me pregunto (y creo que alguien más ya lo habré hecho): ¿Cómo es posible que sólo procurándote un ejercicio físico que yo considero moderado, y SIN AYUDARTE CON UN PLANTEAMIENTO SERIO DE TU DIETA hayas dejado 23 kilos en 1 año? Para volver atrás, no hay más remedio que deshacer el camino, y si recuerdas, el camino lo andaste con algo más que cede del ejercicio. Creo que faltan datos o no son todos los que están Saludos, Manolo. |
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Riky Website Member Posts : 17 |
2/18/2003 : 8:02:08 PM
Manolo amigo: Primero mis disculpas (a ti y a todos) por contestar tarde este mensaje, el tema es que en Argentina estamos en verano y por lo general y si los gobiernos nos permiten, nos tomamos vacaciones... Bueno intentare responderte a "tus dudas": Mi niñez y adolescencia estuvieron plagadas de ejercicio, a esto llamese natacion y ciclismo competitivo, al vivir a 2 calles de un polideportivo, estaba mas con mi bolso que con mis padres. Mi peso estaba entre los 74 y 78 kg, sin que ello me perjudicara, todo esto acompañado por 60 pulsaciones en reposo. El "problema" por asi decirlo, es que me case (suerte que mi mujer duerme) como sabras vivo en un pais plagado de problemas y de cambios monetarios costantes que, gracias a dios, ustedes no lo padecen. Eso te lleva a tener que trrabajar como burro para tratar de tener tu casa y una vida casi descente. No hace falta ir a la facultad para darse cuenta de que mucho tiempo no tenia para hacer nada, por supuesto deje toda actividad fisica y eso me llevo a engordar como marrano. A lo que me refiero con que no tengo que cuidarme, no significa comerme una pizzeria con pizzero y muchacho del delivery con moto y todo. A lo que me refiero es que no tengo que estar comiendo pasto todo el dia por que no lo quemo, solo que bajando en cantidad las raciones y tratando de disociar los alimentos, podemos comer sin estar en un constante stress sobre cada cosa que entra a diario por nuestas bocas. Lo que comente en mi primer contacto con este lugar, fue solo una experiencia y no un experimento cientifico, juro que es verdad cada cosa expresada. Te aseguro que no es facil vivir en mi Pais y poder tener el tiempo para uno, por tal motivo es un doble esfuerzo poder no solo dejar de fumar, sino estar como ahora, esperando acostarme a las 12 de la noche luego de correr 15 km. gracias por hacerme participar de este foro. Riky |
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Riky Website Member Posts : 17 |
2/18/2003 : 8:08:16 PM
Hola Manuel Rojas: Mira yo no soy un sanador ni un mago, el tema es que por lo que vengo recopilando, puedes ser un conserje de un gim y no por ello bajar de peso. Poseo un reloj de esos que toman pulsaciones, y trato de mantenerme en la zona ideal para mi edad/peso(121-158) eso hace que no me mate pegandome los talones con la nuca, ni que camine sin ningun efecto. Es la receta magica que puedo darte, solo ejercicio y cuidarte con las comidas, esto {ultimo con la ayuda de un nutricionista (seguimos develando misterios para Manolo) Espero te sirva Riky |
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Miriam Website Member Posts : 77 |
2/18/2003 : 8:43:02 PM
Riky, ¿a qué te refieres cuando hablas de disociación en la dieta? Saludos. Miriam |
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Riky Website Member Posts : 17 |
2/22/2003 : 6:26:00 AM
Miriam: A la disociaci{on de alimentos me refiero a no mezclar proteinas con hidratos de carbono en una misma comida. Esto es: VERDURAS: NEUTRO,no hay problemas en general con ellas salvo puntuales que pueden aportar calorias extra. PROTEINAS: EN GENERAL CARNES, y algunos tuberculos que deberias investigar ya que yo no soy un profesional. HIDRATOS DE CARBONO: HARINAS, PASTAS ETC. Personalmente encontre que con un cuidado en las mezclas o los acompañamientos de un plato principal, logre buenos resultados. El tema tambien es ingerir alimentos 6 veces al dia repartiendo las calorias que te recomienda tu medico nutricionista para tu fisico y actividades. Te mando un saludo Riky |
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