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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Fondos en paralelas y su correcta ejecucion
Respuestas : 12
| Autor | Tema : Fondos en paralelas y su correcta ejecucion |
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wh Website Member Mensajes : 551  |
 1/21/2003 : 7:59:50 AM
Buenas, yo de nuevo. Me gustaria saber cual es la correcta ejecuccion del ejercicio para trabajar 100% el triceps. Yolo hago e la siguiente forma: -cruzo las piernas hacia atras (con o sin lastre) dejo el cuerpo paralelo a las barras en todo momento, perpendicular al piso. -Bajo bien bien hasta abajo (donde intuyo que comienzan a trabajar los pectorales y quizas hasta hombros) Mi duda es la siguiente, quizas deba de inclinar algo el cuerpo y no llegar bien hasta abajo para trabajar solo los tricesps, puede sergio? Si recuerdan en mi rutina de superseries, en los uniicos ejercicios que no llego al fallo (digamos que no llego al fallo al punto en que practicamente se podra escapar una lagrima del esfuerzo) es el press frances recostado en banca y en las poleas. el press frances es mi 2º ejercicio de triceps y es un ejercicio donde no me encuentro seguro haciendo fuerza, es como que trabajan los codos se pueden inclinar los brazos, desbalancearse,etc. Algun cosejo y/o comentario?  Respecto a las poleas, las comenze a efectuar arrodillado y estoy trabajando mucho mejor, aunque trabajo a repeticiones con menos peso. Algun cosejo y/o comentario? Espero sus respuestas y experienciasforeros Saludos |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 1/21/2003 : 9:36:27 AM
this post has been edited 3 time(s) los fondos se consideran un ejercicio de pecho dado que fuerza intensamente los pectorales, los deltoides anteriores y los tríceps, pero si mantienes el torso erguido, es un ejercicio muy bueno para triceps. te tienes q elevar en posición sostenida sobre las barras con las palmas hacia adentro, los brazos extendidos y las piernas las dejaras como la pones ahora. Manten el torso perfectamente erguido a lo largo de todo el movimiento y flexiona los brazos, baja el cuerpo lo más posible entre las barras sin rebotar en la posición inferior, despues ve levantando lentamente el cuerpo hasta la posición inicial ok? una imagen vale mas q mil palabras y como yo no se poner fotos aun  te pongo este enlace:www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html cdo hayas ganado suficiente fuerza te puedes poner peso extra poniendo una mancuerna entre las piernas o con un cinturon con peso. respecto al frances, si te tambalean los brazos puedes pedir ayuda a alguien en l gym y q el te agarre los brazos por la zona del biceps/triceps para q no tambalees y asi evitaras tb q puedes despegar muxo los codos. lo de las poleas si notas q trabajas mejor asi sigue haciendolo de esta manera no importa q cojas menos peso, lo importante es en cual trabajas mejor esa zona. hay muxos ejercicios q me recomiendan hacerlos de rodilla: elevaciones laterales, polea para triceps ... para evitar la ayuda q te da el cuerpo al poner algunas posturas saludos keko |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
1/21/2003 : 5:12:34 PM
Pero recordad que para fondos existen las versiones de PECHO y TRICEPS, la primera con los manerales abiertos, el cuerpo inclinado hacia adelante y codos abiertos. La segunda al contrario, manerales cerrados, codos al costado (casi) y cuerpo recto. Bravo Keko. Saludos, Manolo. |
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wh Website Member Posts : 551 |
1/22/2003 : 6:25:31 AM
¿Que son los manerales abiertos-cerrados? Las barras paralelas donde yo hago son fijas y no las muevo ni a martillazos! Solo que hay 2 tipos de barras, una donde los manerales( supongo es donde apoyamos las manos) estan a menos distancia unos de otros, y en las otras estan mas alejados. Yo hago en los que tienen menor longitud, creo trabajar mejor. En los fondos consigo mi mejor "fallo" realmente sufro y hago fuerza hasta morir, ademas es muy natural ya que trabajamos con nuestro propio peso. Sds |
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wh Website Member Posts : 551 |
1/27/2003 : 7:48:16 AM
Entre una cosa y la otra no me han respondido. Manolo, me hablaste de 2 opciones una para pecho y otra para triceps, y me hablaste de manerales abiertos y cerrados. ¿Como es esto? Alguien tiene algun dibujito de esos, que como decian vale mas que 1,000 palabras? Saludos y Gcs. Walter |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/27/2003 : 8:45:51 AM
Walter, resulta que los fondos abiertos y con el cuerpo inclinado hacia delante involucran mucho más el pectoral, así como los cerrados y verticales trabajan más el tríceps. La máquina para esto consiste en 2 barras NO PARALELAS, o sea, muy juntas de un lado y separadas del otro, para hacer tríceps vas de un lado y para pecho del otro, algo así: “/ \” digamos, mirándolo de arriba. Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
1/27/2003 : 6:05:16 PM
Si, JP, pero yo me refería a esa otra máquina, muy simple también que tiene 4 manerales o barras que salen a modo de cuernos hacia adelante, más o menos de este modo: !! !! Visto desde arriba, si coges las dos de los lados, haces pecho, si coges las dos del centro haces tríceps, así son TODAS las que yo he visto. Saludos, Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/28/2003 : 10:13:54 AM
Entiendo Manolo, me parece muy práctica esa máquina y no tan aparatosa como la que yo digo, pero sabes, nunca la he visto, aunque la imagino con mucha facilidad según lo que comentas, es más, me extraña no haberla visto porque me parece un diseño más práctico que la otra, en fin... Saludos, JP. |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
8/18/2003 : 11:57:59 PM
hola manolo vos decis Pero recordad que para fondos existen las versiones de PECHO y TRICEPS, la primera con los manerales abiertos, el cuerpo inclinado hacia adelante y codos abiertos. La segunda al contrario, manerales cerrados, codos al costado (casi) y cuerpo recto. pero segun esto para pechos el cuerpo esta vertical y no inclinado hacia adelante como decis www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html como quedamos entonces?? gracias saludos |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
8/24/2003 : 2:11:37 PM
...? |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
9/6/2003 : 10:27:30 AM
hola me pueden decir como lo hacen ustedes en el gimnasio hacen al de pecho asi www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html y al de triceps asi: www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html es asi o al reves  muchas gracias |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
9/6/2003 : 11:21:44 AM
Si, cualquier de los dos "gifs" que has puesto (gracias) es correcto, se puede hacer. No se trata de rezar el rizo, de buscar los 4 pies al gato, pero cuando algunas veces incidimos aqui en la perfección no lo hacemos, al menos yo, por llevarme la razón ni querer saber más que nadie, para nada, me queda mucho por aprender; cuando incido en la perfección en la manera más adecuada de ejecutar un ejercicio lo hago por una razón primordial en esto de la musculación, AISLAMIENTO, esa es la clar, hay que procurar aislar en lo posible el grupo que estamos trabajando. Bien, pues como te digo, las dos formas que has posteado de "fondos" es aceptable, pero una forma muy buena de aislar más en lo posible el pectoral en la ejecución de los fondos, es inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, tampoco intentar poner el cuerpo horizontal, no es eso, sino inclinar un poco el cuerpo de modo que las piernas estén más atrasadas que el tronco, sólo es eso. Un saludo, Manolo. |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
9/7/2003 : 8:32:47 PM
hola manolo osea vos decis que haciendola vertical se aislan mas los triceps por lo tanto no involucra tanto el pectoral?? yo pensaba que el de fondo para perctorales era mejor vertical como en el gif por que creia que desarrollaba la parte inferior no es asi?? un saludo |
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