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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > BUENOS DIAS para la espalda
Respuestas : 9
| Autor | Tema : BUENOS DIAS para la espalda |
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MINO Website Member Mensajes : 5  |
 1/21/2003 : 5:11:41 PM
Ayer estube haciendo ESPALDA e hice un ejercicio que nunca hago.Los BUENOS DIAS. Primero dominadas,luego jalones,después remo en polea y por último éste. Ocurre que hoy me he levantado con un pequeño dolor en la espalda y creo que ha sido este ejercicio,lo que pasa que no sé porque. ¿Són agujetas?¿Lo he realizado mal?¿Qué zona específica de la espalda trabaja?¿Debo ponerme cinturón? GRACIAS. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
1/21/2003 : 5:16:01 PM
Trabaja la espalda baja. Si han transcurrido entre 12 y 20 horas desde que lo hiciste hasta sentir lo que defines como dolor, pueden ser agujetas, si no, habrá sido otra cosa. No es necesario cinturón para los "buenos días", es más casi no es aconsejable usarlo. Casi todas las ocasiones en las que es recomentable usar cinturón, es cuando el tren superior está estático o casi. Saludos, Manolo. |
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MINO Website Member Posts : 5 |
1/21/2003 : 5:24:49 PM
Gracias Manolo. Sí,creo que son agujetas porque me duele la parte baja.Por cierto.Es un buen ejercicio, o lo substituirias por otro?Está bien mi rutina de espalda?Y el orden? 1.Dominadas 2.Jalones al pecho(palmas mirando hacia mí) 3.Remo sentado en polea baja 4.Buenos días |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 1/21/2003 : 5:37:08 PM
no se q es l BUENOS DIAS ese pero yo prefiero dejar el remo sentado para el final y hacer un par de series al fallo a muerte. saluos keko |
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larrios Website Member Posts : 169 |
1/22/2003 : 8:10:41 AM
hola!! Este es el "buenos dias"  Yo meteria a esa rutina un ejercicio mas seria así: 1 domindas 2 Jalones al pecho(palmas mirando hacia mí) 3 remo con barra o macuernas para dorsal alto. 4 remo sentado en polea baja para dorsal bajo ( no se si el que tu dices para dorsal alto o bajo) 5 Buenos días ( que es para lumnares) saludos. |
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larrios Website Member Posts : 169 |
1/22/2003 : 8:21:22 AM
 no ha saliooooo me cagoooo, jejeje a vé: 
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balrog Website Member Posts : 7 |
1/22/2003 : 8:42:12 AM
Por qué el buenos dias es para espalda y el levantamiento muerto con piernas rectas  es para piernas. Y no viene siendo lo mismo una sentadilla y un levantamiento muerto de los que doblan las piernas con mancuernas .Saludos Saludos. |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
1/22/2003 : 8:51:14 AM
Yo tenía entendido que el peso muerto es tanto para piernas como para espalda. En cuanto a la segunda foto, a mi me parece que el ejercicio es sentadilla con mancuernas. Ah! otra cosa del peso muerto, es que a pesar de que hay uno que es con piernas rígidas, yo en lo personal las doblo de todas formas un poco, he leído que dejarlas rectas al bajar puede producir algun daño en las rodillas ¿es cierto o no?. Saludos Paulina |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/22/2003 : 8:54:07 AM
Son similares, está claro que los músculos que se trabajan en todos esos ejercicios son casi los mismos, excepto cuadriceps que no va en el peso muerto “clásico” (piernas rectas). Lo que cambia en cada caso es el énfasis que se da a cada músculo, en el caso del buenos días, trabaja menos femorales porque se flexionan las rodillas, entonces los únicos músculos que extienden el tronco son los lumbares y los glúteos, se anulan los femorales. En el peso muerto tradicional trabajan los lumbares, glúteos y femorales, y en la sentadilla trabaja cuadriceps, los lumbares apenas como fijadores, muy poco los femorales y algo más de glúteos. Saludos, JP. |
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balrog Website Member Posts : 7 |
1/22/2003 : 9:26:44 AM
Entonces la ejecucion correcta del peso muerto tradicional es sin flexionar nada las rodillas? Y cual es el levantamiento rumano? |
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Respuestas : 9 |
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