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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > OTRAS DUDAS DE LA CREATINA
Respuestas : 3
| Autor | Tema : OTRAS DUDAS DE LA CREATINA |
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ALEMAGNO1 Website Member Mensajes : 17  |
 1/22/2003 : 11:38:44 AM
OK, ME ACLARARON BASTANTE EL PANORAMA CON RESPECTO A LA CREATINA, PERO ME SURGE OTRA PREGUNTA, ¿COMO DEBO TOMARLA? 1 VEZ AL DÌA, 2 O 3? ¿CON QUE TIPO DE MEDICO DEBERIA CONSULTAR? ¿UN DEPORTOLOGO, UN NUTRICIONISTA?. LO OTRO QUE ME INTERESARIA ES LO DE LASPROTEINAS DE SUERO LACTEO QUE MENCIONA KEKO. SI ANDAS POR AHI KEKO, ME PODES DECIR LAS VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LAS MISMAS? GRACIAS!!!!!! MUY BUENO EL FORO!!!!! |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
1/22/2003 : 2:29:20 PM
la toma de creatina se hace de la siguiente manera: durante 6 dias haces una fase de carga q consiste en tomar 20 gramos al dia repartidos en 4 dosis de 5 gramos cada una (una dosis siempre despues del entrenamiento)y a partir del 7º dia haces una fase de mantenimiento q consiste en tomar solo una dosis de 5 gramos al dia despues de entrenar. cualquier medico te puede dar informacion sobre la creatina incluso n las farmacias tb te pueden ayudar. la creatina q compres q sea monohidrato, eso es un dato importante. ahora las protes, la proteína de suero lácteo se va a caracterizar por l alto valor biologico del suero y sus funciones/ventajas son: 1.- protege el tejido muscular, debido a la existencia de aminoacidos esenciales tales como los BCAA´s q son una fuente energética metabólica para el músculo y otros tejidos. 2.- protege el sistema inmunológico por ser una importante fuente de inmunoglobulinas. 3.- funcion antioxidante pq elimina los compuestos que provocan la oxidación de lípidos. inconvenientes mientras se tome bien no veo ninguno. vamos q merece la pena pq si entrenas bien, descansas y haces una buena dieta los resultados estan asegurados. si te decides a tomarla hazlo 40-45 minutos despues del entrenamiento ya que es el momento cuando el organismo se encuentra más receptivo hacia los nutrientes ingeridos. Ponle 30 gramos puros y tomatelo con agua pues otras sustancias dificultan la abosorcion. entonces, en cuanto acabes de entrenar 5 gramos de creatina y 45 minutos despues los 30 gramos puros de protes. saludos keko |
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larrios Website Member Posts : 169 |
 1/22/2003 : 3:59:08 PM
hola!! Una cosilla, justo después de entrar tomate un batido de carbohidratos que puedes ahí mismo hechar los gr de creatina u despues a los 40-45 min, como bien dice el amigo keko, las proteinas Un saludo. |
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larrios Website Member Posts : 169 |
1/22/2003 : 4:01:33 PM
hola!! Una cosilla, justo después de entrenar tomate un batido de carbohidratos que puedes ahí mismo hechar los gr de creatina y despues a los 40-45 min, como bien dice el amigo keko, las proteinas Un saludo. |
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