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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Duda en la rutina

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Autor	Tema : Duda en la rutina
pedroguti Website Member Mensajes : 3	1/23/2003 : 8:49:48 PM Duda sobre una rutina. Me he hecho una rutina y por ejemplo un dia es: PECHO: Press banca plano 4 x 6-8 Press inclinado 4 x 6-8 Aperturas. 4x10 TRICEPS: Jalones: 3 x 10 Press banca agarre estrecho: 3 x 10 Press frances: 3 x 10 Lumbares 2 x 15 Abdominales. Cómo debo hacer los ejercicios: -una serie de press plano, luego otra de press inclinado...,...,triceps,... abdominales y vuelta a empezar. -las 4 series de press plano, luego las 4 de press inclinado, etc.
keko1983 Website Member Posts : 933	1/24/2003 : 6:18:01 AM tienes q acabar un ejercicio para empezar el otro, de esta manera trabajaras con mas itensidad. a mi pecho y triceps el mismo dia no me gusta nada. a ver q opinan los demas saludos keko
Jean Website Member Posts : 96	1/24/2003 : 8:13:16 AM Hola!! yo soy novatillo pero lo que te puedo contar es que en las series de pecho, congestiono mas si hago 10 repeticiones que 6
keko1983 Website Member Posts : 933	1/24/2003 : 8:19:16 AM this post has been edited 1 time(s) es verdad se me paso eso, empieza con 12 repeticiones y acaba en 8 mas o menos y con l peso lo contraria, es decir, ve aumentandolo en cada serie ese forma de trabajar en piramide es muy buena para aumentar la masa muscular, es ese tu objetivo?, y llega al fallo al menos en las 2 ultimas series. saludos keko
pedroguti Website Member Posts : 3	1/25/2003 : 7:31:08 PM Sí, entreno volumen, lo que pasa que yo hacia la rutina en plan 'circuito'. De esta manera consideraba que cada serie la hacía con el músculo más descansado y por consiguiente la intensdad sería mayor. Aunque de la forma que decís el músculo está obligado a trabajar más duro, más afixiado y por lo tanto el estímulo para el crecimiento es mayor. no es así?
Zhexar Website Member Posts : 2	1/26/2003 : 5:52:58 AM Primero tienes que terminar todas las series de un ejercicio para pasar al siguiente, hasta hacer todos los ejercicios del mismo musculo para luego empezar a trabajar con otro musculo. Yo te reconmedaria que no trabajases pecho y triceps el mismo dia, pues al hacer pecho estas solicitando tambien el triceps y luego cuando empieces el trabajo de triceps no lo podras hacer al 100%
keko1983 Website Member Posts : 933	1/26/2003 : 7:01:35 AM lo has entendido bien pedroguti, de la manera q te digo se trabaja con mas intensidad. saludos keko
Manolo Administrator Posts : 2385	1/26/2003 : 5:10:11 PM Pedro, al final no me queda nada claro lo que vas a hacer. Veamos, dices que hacías o haces circuito, pero con esa cantidad de ejercicios y series no puede ser circuito, ¿en qué quedamos?, ¿qué es realmente lo que vas a hacer ahora? Mira, mejor pon aquí toda la tabla que vas a hacer. Por cierto, lo de 6 a 8 rep. en pecho por qué? Ah, me gusta bastante la rutina de tríceps. Saludos, Manolo.
pedroguti Website Member Posts : 3	1/26/2003 : 8:45:52 PM Manolo: Por circuito me refería a la forma de alternar los ejercicios, haciendo uno diferente cada vez en vez de hacer todas las series de un ejercicio seguidas para luego pasar a otro ejercicio. Pero ahora tengo claro que para entrenar fuerza no vale. Lo de las 6-8 repeticiones en realidad no las cumplo, hago 10 como decís. Me equivoqué y os puse la tabla original que pillé por ahí y que luego modifiqué(aunque creo que está dentro de los límites que se suelen considerar:6-12). Zhexar: Como bien dices el triceps se castiga bastante con los ejercicios de pecho. Por lo tanto si lo entreno en otro día, estaría entrenándolo dos días a la semana en vez de uno, y por lo tanto no lo dejaría recuperarse el tiempo suficiente. De todas formas creo que esto es cuestión de opiniones y por las rutinas que he visto por ahí ambas opciones están equilibradas. Un saludo.

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