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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Mejora e la dieta
Respuestas : 3
| Autor | Tema : Mejora e la dieta |
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novatillo Website Member Mensajes : 84  |
 1/27/2003 : 4:16:07 AM
Hola a todos/as Actualmente estoy siguiendo una dieta que me recomendo Manolo. Mi objetivo es coger volumen quiero hacer algunos cambios a ver que os parece. 8:30 Desayuno Un tazon de leche ( unos 400 ml ) Cereales 2 Yogures Complejo vitaminico con B1,B6,B12 11:00 Una barrita de cereales ( 25 gr ) Un sandwich de Jamon York o Pavo o atun 13:30 Comida Un plato de pasta, arroz o legumbre (Depende del dia) Filete de ternera, o pollo o pescado. Lo que sea de eso con patatas  1 Yogourt 17:00 Media tarde Aqui tengo mis dudas. Me como un platano o mejor un sandwhich de atun? 18:30 Entrenamiento 20:15 Despues de entrenar mas unos 15 minutos que tardo en llegar a casa. 2 platanos 21:00 Un batido de proteina de suero. 22:00 Cena Filete de ternera, o pollo, o filete de carne picada o Salmon a la plancha 1 patata hervida, o un poco de arroz o maiz 1 tomate 24:00 - 24:30 A la camita que ya es hora Un vaso de leche semi Bueno, que os parece? Este año me gustaria coger unos 6 o 8 kilos. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/27/2003 : 8:20:23 AM
Buenas! Mis recomendaciones son: 8:30 Afuera los 2 yogurts...mucho lacteo sino. Que sea 500cc de leche y 75 gr de cereales. ¿El suplemento vitamínico solo tiene complejo B? 11:00 Afuera la barra de cereales. El sándwich que sea “triple” (tres rebanadas de pan = 75 gr) y 100 gr de atún o pavo. Aquí viene uno de los yogurts que sacamos del desayuno. 13:00 Bien, fuera el yogurt. 17:00 Yogurt + Barra de cereales, si son 2 mejor. 20:15 Aceptable. 21:00 Muy Bien (que sean 30 gr PUROS). 22:00 Muy Bien. 24:00 Bien o puede ser el yogurt que nos quedaba, incluso con un poco (15gr) de prote de suero. Buen provecho! Saludos, JP. |
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novatillo Website Member Posts : 84 |
1/27/2003 : 9:29:35 AM
Hola Juan Pablo. El problema que tengo tambien es que hasta las 18 horas estoy en el trabajo, y entonces tengo que adaptar mi dieta un poco a eso. 8:30 Tomaba los yogures por que son ricos en proteinas, pero si es posible que sea demasiado lacteo. Meto algun platano? El complejo vitaminico solo tiene vitamina B, creo que se llama Hidroxil 11:00 Ok. En esto no hay problema 13:30 Nada de postre? 17:00 Aqui esta mi problema. Al estar en el trabajo lo tengo algo dificil el ponerme a comer a estas horas, por eso queria algo que se pudiera picar rapidito. El yogurt no creo que lo pueda comer aqui. Que tal solo las dos barras de cereales? A lo mejor tambien podia comer un platano Mas sugerencias? Ah! y gracias |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/27/2003 : 10:01:19 AM
jejeje, Novatillo, ese problema lo tenemos todos, o casi todos... 8:30, los yogures ricos en proteínas? Bueno, si, pero MENOS que la leche (por calidad principalmente, la elaboración del yogurt es más agresiva con las protes), no se necesitan aquí. El plátano puede ir, pero tiene cero protes viene bien por los carbos. 13:30 No es necesario, cuanto menos cosas mezclemos mejor además que de por si el almuerzo ya es una comida típicamente abundante...pero bah...si tanto te gusta, adelante. 17:00 Difícil tomar un yogurt??? Pero en que trabajas? tómate un yogurt bebible, como tomar café o agua, si no puedes el plátano con las 2 barras irá bien. Saludos, JP. |
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Respuestas : 3 |
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