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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > 3 en 1
Respuestas : 4
| Autor | Tema : 3 en 1 |
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inizape Website Member Mensajes : 222  |
 1/28/2003 : 3:55:09 AM
Hola!!! Tal y como he puesto en el título, quisiera hacer un 3 en 1. Es decir, tres pequeñas preguntas en un post. O qué os pensábais que era? Gente de pensamientos impuros...  Son muy cortitas, trankis, posiblemente las respondáis en 3-4 líneas: 1.-ORDEN DE EJERCICIOS: He cambiado la rutina de triceps: 1. Patadas 2. Curl francés con mancuerda 3. Dipping entre sillas En qué orden me recomendáis que haga estos ejercicios con el fin de rendir mejor? 2.-INCLINACIONES: Que ángulo de inclinación (sobre el suelo) debería de tener el banco en estos ejercicios? 1. Press inclinado para pectoral 2. Curl en banco scott para biceps 3.-DESCANSOS: Es esto correcto? 1. Descanso entre series: 60-90 segundos. 2. Descanso entre ejercicios del mismo músculo: 3-4 minutos. 3. Descanso a la hora de cambiar de músculo: hasta 5 minutos. 3 veces gracias (una por cada respuesta)!!! Un saludo. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
1/28/2003 : 8:51:10 AM
this post has been edited 3 time(s) 1.yo cambiaria la patada y pondria polea ya q te sirve tb para calentar y lo pondria asi: -polea -frances(con barra Z) -dipping o fondos 2-la inclinacion del press superior es de 45º y lo del scott yo suelo poner unos veinte pocos grados desde la perpendicular del suelo (q e dixo???!!!! me entiendes mas o menos?) 3- mas o menos estoy de acuerdo contigo saludos keko |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 1/28/2003 : 9:49:54 AM
De acuerdo con keko. En la pregunta 2, si el press inclinado es con barra va mejor a 30º, si es con mancuerna a 45º y el banco scott lleva una inclinación de 60º aprox, o sea, lo ideal es que en el final de la fase concétrica (arriba) tu antebrazo quede CASI vertical. Saludos, JP. |
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Jean Website Member Posts : 96 |
1/29/2003 : 1:55:56 AM
this post has been edited 1 time(s) Bueno pues yo creo que mejor los fondos primero, porque es un ejercicio multiarticular y necesitas tener las fuerzas intactas para sacar máximo rendimiento (ademas involucra las tres cabezas), segundo press frances o un ejercicio que levantes bastantes quilos para apurar al tripceps, y por ultimo patada con mancuerda o la polea para acabar con las cabezas laterales asfixiadas. Lo leí eso en una revista y me parecio muy lógico. Saludos Jean |
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larrios Website Member Posts : 169 |
1/29/2003 : 7:38:46 AM
hola!! Sí creo que esa forma también es buena idea, dejar el ejercicio mas especifico para triceps para el final. Pero como las rutinas deben ser cambiadas cada cierto tiempo, para que no se produzcan estancamientos y tal, pues seria bueno hacer esas dos que comentais. Personalmente las dos son buenisimas para el triceps. Un saludo. |
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Respuestas : 4 |
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