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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Regreso a la actividad...
Respuestas : 3
| Autor | Tema : Regreso a la actividad... |
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alvarillo Website Member Mensajes : 87  |
 2/1/2003 : 8:42:45 PM
Hola como estan todos??? Tengo una consulta: hace alrededor de 1 mes y 10 o 15 dia que he detenido mi actividad con los fierros, y queria preguntarles que me sujieren para arrancar de nuevo. Es decir que precauciones tomar en mi proximo entrenamiento que seria este lunes. Ademas les cuento que antes de detenerme, los ultimos dias de diciembre, hacia 10 meses seguidos que estaba entrenando. Bueno espero sus sabios consejos!!! |
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onelasttrick Website Member Posts : 78 |
 2/2/2003 : 3:31:59 PM
bueno para comenzar...te felicito por tu desicion de empezar de nuevo... ahora con mi poca experiencia creo que lo que deberias hacer es retomar tu rutina y comezar con pesos inferiores a los que estabas alzando..para recordarle al musculo donde estaba..empieza despacio y con buena letra para que recuperes el ritmo sin ningun problema sigue comiendo como hasta ahora... realmente no dejaste mucho tiempo de hacer ejercicios y no te va a hacer tan dificil recuperarte eso si el primer mes con intesidad baja a moderada..pero vamos a ver que opinan los demas.. |
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alexmacl Website Member Posts : 90 |
 2/2/2003 : 3:50:23 PM
hooola! yo estoy como tu, peor esto ya me ha pasado varias veces... lo que tienes que hacer es estar una semana, es decir, lo que entres de lunes a viernes haciendo un ejercicio de cada musculo por cada dia que vayas... 3 series de cada ejercicio, subiendo de peso en cada serie pero sin llegar al maximo. El primer dia podras poco, al segundo te moriras de ahujetas, al tercero subieras de fuerza, al 4 mas, al 5 mas, y asi.... entonces a la semana siguiebnte intentas continuar tu rutina, eso si, al principio con menos peso, pero pronto te cogeras saludos! |
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inizape Website Member Posts : 222 |
2/3/2003 : 2:13:13 AM
Uf! yo después de navidades volví a entrenar después de dejar las pesas durante 1 mes. Y os puedo asegurar que después de 3 semanas de retomarlo, todavía no he alcanzado el nivel que cuando lo dejé...  Me voy acerdando, eso sí, pero me está costando muchiiiiiisimo!!!No lo digo para desanimarte, ni mucho menos. Solo que tengas paciencia. Aunque supongo que cada cuerpo reaccionará diferente. Quien sabe, igual te cuesta muy poco volver a coger el ritmo. De todos modos, de acuerdo con que empieces despacio. Incluso yo haría todos los ejercicios de cada músculo, pero en vez de hacer el número de series habituales, hacer menos. p.j: Si pecho hacías: Press plano 5 series Aperturas plano 3 series Press inclinado 3 series Pues hacerlo así: Press plano 3-4 series Aperturas plano 2 series Press inclinado 2 series Pero eso sí, sin llegar al fallo ni forzar demasiado. Solo para que los músculos "recuerden" todos los ejercicios. Ya nos contarás como va tu "recuperación" Salu2 |
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