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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > cantidad de pesos en las series?
Respuestas : 2
| Autor | Tema : cantidad de pesos en las series? |
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cmunozp Website Member Mensajes : 32  |
 2/3/2003 : 12:33:04 PM
Hola amigos leyendo en el foro me ha saltado una duda: siempre cuando entreno un musculo en general comienzo con 3 series de 12-10-8 (pequeños) y los grandes (15-12-10), la primera serie hago con un peso que me permita hacer las repeticiones sin exigirme tanto, la segunda en forma mediana y la tercera serie trato de poner todo el peso que pueda para llegar al fallo? esta en lo correcto hacer esto... o en cada serie tengo que llegar a hacer la ultima repeticion exigiendome al maximo? subiendo el peso y bajando las repeticiones... saludos a todos 
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inizape Website Member Posts : 222 |
 2/4/2003 : 1:09:11 AM
Buenas! De acuerdo con que en los músculos pequeños hagas 3 series pero en los grandes, te recomendaría que metieras hasta 4 series. Yo por ejemplo, los pequeños los hago así (no todos, pero la mayoría): 10-8-* (el asterisco significa hacer las repeticiones que pueda. A tope) Y los músculos grandes así: 12-10-8-* Aunque puedes añadir una serie más para calentar al principio del primer ejercicio de cada músculo. Con poco peso, solo para calentar. Como tú dices, metiendo uniformemente más peso en cada serie. En cuanto a ir a tope (llegar al fallo muscular), te aconsejaría que lo hicieras en las dos últimas series de cada ejercicio. Es por eso que yo en la última serie no meto más peso, ya que en la anterior ya habré ido a tope. Es decir: serie1= 12 serie2(subir peso)= 10 serie3(subir peso)=8 a tope! serie4(mantener peso)= * las que pueda a tope! Me explico? Pruebalo a ver como te va. Salu2 |
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cmunozp Website Member Posts : 32 |
2/4/2003 : 5:39:54 AM
ok gracias lo probare
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Respuestas : 2 |
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