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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Antebrazos
Respuestas : 14
| Autor | Tema : Antebrazos |
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Prody Website Member Mensajes : 43  |
 2/4/2003 : 4:00:06 PM
¿Para qué se entrenan los antebrazos? Yo nunca los he entrenado. ¿Es aconsejable qué lo haga? ¿Cuántos ejercicios o séries se utilizan? Gracias. |
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larrios Website Member Posts : 169 |
2/4/2003 : 4:16:41 PM
hola!! Yo entreno antebrazos para estabilizar y tirar mejor en los ejercicios de dorsal. No hago muchos ejercicios y solo una vez a la semana ya que se trabajan en otro muchos ejercicios. - Flexiones de muñecas con barra para antebrazos: 3x14.12.10 - Extensiones de muñeca para antebrazos: idem Un saludo. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
2/5/2003 : 2:36:56 AM
Los antebrazos se entrenan, para que acompañen al desarrollo o fuerza de otros ejercicios. Normalmente el desarrollo de cualquier practicante de cultura física de fuerza no hace falta que los entrene directamente ya que como bien te han dicho con los ejercicios de una rutina normal van desarrollandose armónicamente. O de vez en cuando con los ejercicios que te han dicho, enrrollamientos de cuerda, etc Pero en los practicantes de rutinas de alta intensidad o en periodos donde la intensidad es muy alta, y donde se trata de aumentar masa muscular y fuerza, los antebrazos se quedan cortos, se agotan enseguida, antes que los grandes músculos. Así que en ejercicios fundamentales como el peso muerto deben de fortalecerse mucho los antebrazos para que acompañen a los incrementos de kilajes en ese ejercicio, si no se hace así, no puede rendirse en el propio ejercicio ni tener una progresión adecuada. En las rutinas de alta intensidad es habitual encontrar un día dedicado a los ejercicios accesorios, como es el trabajo especifico de antebrazos, gemelos, etc. Saludos Raguel |
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inizape Website Member Posts : 222 |
 2/5/2003 : 5:33:18 AM
Yo comenté en un post anterior, que al entrenar los biceps, se me solían cargar mucho los antebrazos hasta tal punto de que se me agotaban antes los antebrazos que los biceps (o esa impresión me daba...) Creéis que me vendría bien entrenar los antebrazos una vez a la semana para solucionar este problema? Qué día sería lo idóneo? Mi rutina es la siguiente: LUNES: Biceps, triceps MARTES: Piernas completas MIERCOLES: Descanso JUEVES: Pecho, hombros VIERNES: Espalda, trapecio Gracias! Salu2 |
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wh Website Member Posts : 551 |
2/5/2003 : 6:37:11 AM
una pregunta, no se cargan mucho los hombros al hacerlos el jueves y luego al otro día espalda y trapecios? |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
2/5/2003 : 7:27:44 AM
se cargan muxo haciendolos como lo hace el, con pecho metes muxo hombro asi q revisa eso. saludos keko |
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Prody Website Member Posts : 43 |
2/10/2003 : 9:37:10 AM
Pues yo una vez leí que hacer pecho y hombros no está mal, porque así calientas suficientemente los hombros y luego no hace falta que lo hagas, de modo que te tiras menos tiempo en el gimnasio. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/10/2003 : 5:59:21 PM
Pues yo esa rutina no la veo mal. Saludos, Manolo. |
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inizape Website Member Posts : 222 |
2/11/2003 : 9:24:16 AM
Buenas. De acuerdo con que al hacer pecho se castiga también el hombro. Es por eso, que solo hago 2 ejercicios de hombros. Si queréis, aquí tenéis mi rutina: PECHO Press plano 12,10,8,*,* (* significa al fallo) Aperturas plano 10,8,* Press inclinado 10,8,* Para cuando termino esto, el hombro si está algo cargado. Sobre todo con el press inclinado, se me carga muchísimo el hombro, y eso que la inclinación es de unos 30º HOMBRO Elevaciones frontales 10,8,* Elevaciones laterales 12,10,8,* Antes solía hacer un ejercicio más para hombro, metiendo primero el press trasnuca pero pasando la barra por delante (no se como se llama). Pero al hacer esto, sí que les daba mucha caña a los hombros, quizás demasiada... Por eso ahora hago 2 ejercicios. Saludos. |
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joseramón Website Member Posts : 253 |
2/11/2003 : 10:58:17 AM
A mi me vino muy bien entrenar los antebrazos para rendir mejor a la hora de trabajar los biceps. Al fortalezer los antebrazos fortalezes tambien los tendones de la muñeca lo cual está bien para evitar una posible tendinitis en la muñeca. ¿os he comentado que tuve una tendinitis en la muñeca dcha?? pues eso. |
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Prody Website Member Posts : 43 |
2/11/2003 : 4:12:47 PM
Una cosa.¿No son pocas series para trabajar un músculo como el pecho, 11 series a la semana? ¿Y el hombro?Tan sólo lo trabajas con 7 series, además no trabajas la parte posterior de éste. ¿Qué os parece? |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
2/11/2003 : 6:51:54 PM
11 para pecho, BIEN. 7 para hombro...... MAL, y si no haces un remo alto para espalda, deberías meter un ejercicio para deltóides posterior, por ejemplo 3 series de pájaro y ya tienes 10 series de hombros, perfecto, no te olvides de que es un grupo pequeño. Hay gente que lo considera grande, y es que no tiene nada que ver con el tamaño que lleguena tener, sino con su relación respecto al cuerpo en general y su potencial, sólo hay 3 grupos grandes: muslo, espalda y pecho, todo lo demás es chico. Saludos, Manolo. |
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inizape Website Member Posts : 222 |
2/12/2003 : 9:26:52 AM
Efectivamente Manolo, suelo hacer remo alto. Pero aparte de eso, no me interesa tanto trabajar el hombro posterior, porque ya lo tengo bastante desarrollado, no como el frontal, que todavía le tengo que meter mucha caña....  En fin, ya que estamos, crees que debería seguir con esta rutina de hombros, o meter un ejercicio más para hombro frontal? por ejemplo, el press por delante? Gracias. Salu2 |
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Jean Website Member Posts : 96 |
2/12/2003 : 10:00:48 AM
HOLA!!!! Bueno te comento que segun tengo entendido siempre hay que hacer los ejercicios que involucren mas articulaciones (algo asi es la explicacion) ej. pecho-press banca,espalda-dominadas,tripceps-fondos,cuadripceps-sentadillas y el peso muerto no se muy bien si para espalda o q gg, que ignorancia la mia . En este caso para hombros, es el Press Militar, que es el press que dices por delante. (No olvides de ponerte el cinturon y hacerlo el primero). Serian buenas 4 series 15,12,10,8 por ejemplo.En los entrenamientos de alta intensidad este ejercicio es el principal para hombros. Saludos Jean PD.Igual es que al me han comido la cabeza los del foro del heavy duty 
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inizape Website Member Posts : 222 |
2/13/2003 : 9:19:48 AM
Bien, creo que tienes razón. Voy a meter el press por delante a parte de los demás ejercicios que hago para hombro. Espero no sobreentrenar los hombros.... Ya os contaré. Gracias! Salu2 |
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