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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Hasta donde puelo llegar con las pulsaciones
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Hasta donde puelo llegar con las pulsaciones |
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bolontxo Website Member Mensajes : 1  |
 2/5/2003 : 8:35:25 AM
Tengo 45 años, llevo 5 meses corriendo unos 8 Kms. cada 2 o 3 días en pista de atletismo. He perdido 10 Kgs (ahora estoy por los 70) Hago el Km. en 5´15 y las pulsaciones las llevabas a 152 de media. Hace un mes dejé 15 días de entrenar y para completar la misma distancia ahora llevo unas pulsaciones medias de 160, y la verdad es que no salgo excesivamente cansado. ¿Tengo las pulsaciones muy altas? ¿Debería entrenar a un ritmo más bajo?. Mis pulsaciones en reposo son 52. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
2/6/2003 : 8:59:52 AM
A ver, 220-45=175. 160x100/175=91% Esto quiere decir que –teóricamente- estás entrenando en el techo –o incluso sobre- tu limite aeróbico. El resultado de esto puede ser que comiences a perder masa muscular porque las grasas no se queman con eficiencia a esta intensidad y los depósitos de glucógeno son muy limitados. Y te recomendaría que no pases de 150 pulsaciones, que ya es un ritmo intenso de más (85%). Aunque te repito, todo esto teóricamente, te podrías hacer un test para estar más seguro de tus rangos aeróbicos y anaeróbicos. Saludos, JP. |
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Respuestas : 1 |
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