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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > volumen en gluteos
Respuestas : 5
| Autor | Tema : volumen en gluteos |
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Crystah Website Member Mensajes : 8  |
 2/14/2003 : 12:09:42 PM
Hola, les cuento que estoy necesitando algún consejo sobre cómo y con qué ejercicios puedo obtener más volumen de glúteos. Generalmente trabajo con repeticiones altas y pesos moderados para el resto del cuerpo y en glúteos bajo las repeticiones y aumento el peso, ahora los estoy trabajando dos veces por semana haciendo peso muerto, sentadilla, tijeras y `máquina de glúteos. Qúé podría mejorar o cambiar? |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/16/2003 : 3:59:56 PM
Estás haciendo los ejercicios adecuados, lo que no sé es si los ejecutas correctamente para ese fín, ten en cuanta que sólo el especifício de "glúteo en máquina" es para el culo, los demás son para otro gropo pero implican el culo también, así que te doy mi opinión acerca de cómo tendrías que hacer esos ejercicios para implicar bien el culete, vale? Por cierto, eres él o ella? Pesos muertos: pienas lo más rectas posibles en la bajada, no es lo más correcto para el espalda baja, pero tu objetivo es glúteo. Sentadilla: baja a tope, imagina que vas a sentarte en el suelo, pues así; y no se te ocurra poner una tablita en el suelo para apoyar los talones, bajo ningún concepto. Tijeras: al bajar, la pierna de delante dede formar un ángulo recto, y la rodilla de la piernas de atrás no debe tocar nunca el suelo, detente un segundo abajo antes de subir, y "PIENSA" en el culo al subir, contrayendo el glúteo mayor conforme subes y al llegar arriba aprietas a tope para implicar el glúteo menor también, ese que te pone el culete respongón, jajaja. Saludos, Manolo. |
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inizape Website Member Posts : 222 |
2/17/2003 : 1:21:22 AM
Buenas. Manolo: Sentadilla: baja a tope, imagina que vas a sentarte en el suelo, pues así; y no se te ocurra poner una tablita en el suelo para apoyar los talones, bajo ningún concepto. Ups!!!! Pues yo siempre pongo una tablilla y también pretendo trabajar lo gluteos... Por qué no se debe ponerla? Con la tablilla se trabajan más los cuadriceps? Gracias. Salu2. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
2/17/2003 : 4:33:32 PM
Buenas Ini. NO, no se trabaja menor nada con la tablita, eso es una creencia. La cosa debió comenzar cuando a alguien se le ocurrió meter la tablita por una simple, sencilla, ocurrente desde luego, y nunca confesada razón: tenía menos flexibilidad en la parte baja de sus piernas que el pirata de la pata de palo. Además, si no tienes flexibilidad en esa zona, te hace un flaco favor con poner la tablita, pues nunca llegarás a tener esa flexibilidad que el esfuerzo de bajar sin tablilla te procura. Así que nada de tablita, no te hace ningún bien, no es desastroso, pero en cualquier caso si es ventaja no vale. Aunque de igual, ya lo dice el refrán, "lo que es igual no es ventajoso" Saludos, Manolo. |
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german Website Member Posts : 26 |
2/17/2003 : 9:52:11 PM
nada como un buen culo que impresione a las chikas no? |
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Crystah Website Member Posts : 8 |
2/22/2003 : 6:49:23 AM
Manolo, gracias por tus consejos, te cuento que soy "ella" y que hago los ejercicios como me indicás, menos la sentadilla que no la hago tan hasta abajo, lo voy a probar. Lo que me parece es que me serviría aumentar el peso con el que trabajo pero no quiero volumen en piernas, solo en la cola, entonces pensé que lo mejor es aumentar solo en la máquina de glúteos y en el peso muerto que son los más específicos, que opinas?. Mi tema es que tengo el culo firme y paradito pero lo quiero algo más voluminoso y veo que con la rutina que venía no progreso, solo me sirve para mantener lo que ya tengo. Besos y gracias!. |
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Respuestas : 5 |
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