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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > biceps, antebrazo, pectoral...
Respuestas : 4
| Autor | Tema : biceps, antebrazo, pectoral... |
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nafra Website Member Mensajes : 2  |
 1/28/2002 : 12:32:29 PM
En fin quiero tener mas biceps, mas pectoral, mas antebrazo, hago bastante aerobico y abdomen, corro 4 dias de 30 a 35 minutos y hago unas 320 abdominales, tb hago fondos, 3*15 4 dias. Total que quiero saber que puedo hacer para aumentar biceps,antebrazo y pectoral,sin gastarme dinero en un gimnasio (ya que he estado en gimnasios y lo unico que hago es perder el tiempo charlando). Ademas 2 dias a la semana juego al futbol. Tengo unas mancuernas, peso 70 kilos, y mido 1,70, no se si me podreis ayudar en cualquier caso, muchas gracias. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 1/29/2002 : 9:34:30 AM
Sin ir a un gimnasio no será fácil que logres hipertrofia en los musculos, en especial los grandes como el pecho que para lograr un buen estímulo se necesitan hacer varios ejercicios con pesas y máquinas, te lo digo por experiencia, yo siempre hacía flexiones, "paralelas" (en realidad un invento con 2 sillas pero a la práctica era lo mismo) y tenía un par de barras y los usé por bastante tiempo, pero cuando me anoté en el gimnasio, ahí la cosa cambió, es insustituible, a menos que te saques la lotería y puedas armarte el tuyo. De todas formas si segues con la idea, para poder hacer algo necesitarás un banco de pecho con soporte para la barra y regulación de inclinación (negativa y positiva), una barra para pecho, amurar una barra en forma de percha en alguna pared para biceps y dorsales, y algo más, pero esto es lo básico. Con lo que tienes ahora solo podrás hacer antebrazos y algo de biceps y triceps, nada de pecho a excepción de que hagas flexiones. Saludos, Juan Pablo. |
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nafra Website Member Posts : 2 |
1/29/2002 : 12:46:24 PM
pues muchas gracias juan pablo, creo que me tocara hacer flexiones como un descosido. muchas gracias majete |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
1/30/2002 : 3:11:57 AM
Para los biceps, te recomiendo compres garrafas de agua de al menos 5 litros, en España hay hasta 8 litros = 8 kilogramos aprox. Y hacer varias series algunas de ellas a un ritmo lento en la fase excentrica. También pueden servirte para hacer hombro. Elevaciones laterales. Para el pectoral ya es más dificil, necesitarías mas kilajes, y pasaria por hacer lagartijas=flexiones muy inclinado, quiero decir con los pies hacia arriba casi haciendo el pino y volviendo a incidir en la lentitud del movimiento. Te digo lo mismo que te han respondido antes, sin ir al gimnasio es dificil lograr la hipertrofia, piensa que con disciplina puedes hablar menos, porque hablar te cuesta dinero y te aleja de tus objetivos. Un saludo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/1/2002 : 6:37:22 AM
¿Que ibas al gimnasio a charlar?; te piensas que yo no charlo en el gimnasio?. Mira, yo hablo hasta debajo del agua, lo que ocurre es que hay un momento para todo; se habla sobre la bice de aeróbicos, antes del gym, después del gym, en la sauna; pero dudo mucho que cuando estás sobre la banca del press para pecho con 80 kilos sobre tu cuerpo tengas muchas ganas de hablar, teniendo en cuenta que hasta te cuesta trabajo respirar. NO creo que consigas vulumen en tus brazos y pecho si acudir a un gym o sin comprarte algunos chismes (barras, bancos, discos, y otras cosas). Además, haces cantidad de ejercicio aeróbico que frena tu crecimiento muscular en cierta medida (no quiero decir que dejes de hacer aeróbico). En fin, tú verás; si te gusta el fitness, el hecho de haber acudido a un gym y dejarlo porque hablabas mucho allí no es escusa, al menos para mí. Vuelve, ponle un poquito de empeño y comenzarás a ver resultado pronto, pues veo que al ejercicio no te tienes miedo, haces otras cosas no? Amino y saludo. Manolo. |
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Respuestas : 4 |
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