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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Consulta por rutina
Respuestas : 11
| Autor | Tema : Consulta por rutina |
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javierpf Website Member Mensajes : 60  |
 2/19/2003 : 10:04:26 AM
Hola foreros, tanto tiempo!!!. Queria pedirle vuestro sabio consejo sobre la rutina que me dio hace unos meses Manolo ( y queyo modifique levente) para saber si la tenia que seguir haciendo, claro esta sumando mas peso. Les recuerdo antes, que tengo 30 años y algo de tendencia a engordar aunque hace bastante que conservo mi peso (80 kg) mido 1,80 m). Practico natacion dos veces por semana los Lunes y Jueves, muy duro. La rutina que hago actualmente es: LUNES Espalda - Triceps E – jalones en polea 5x15.12.10.10.8 E – remo en polea 4x12.10.10.8 E - remo con mancuerna 1 brazo 4x12.10.10.8 T – Extensiones en polea 4x15.10.10.8 T – Frances con barra 4x12.10.9.8 T - Extension con mancuerna 4x12.10.9.8 35 min. de cardio en bici fija MARTES Piernas - Lumbares - Abs P- Sentadila 1 y 1/2 con barra. 5x15.12.10.9.8 P- Estocadas con mancuerna 3x12 P- Extension maquina 4x12.10.8.8 P- Femoral maquina 4x12 L- Buenos dias 3x10.8.8 L- Peso muerto 3x12.10.10 L- Extension (mariposa) 3x15 A- inferiores 3x30 A- Laterales 3x30 A- Superiores 3x15 JUEVES Pecho - Biceps P- Press inclinado barra 4x15.12.10.8 P- Press de banca 4x15.12.10.8 P- Press declinado con mancuerna 3x12 B- Curl alterno mancuernas incl. 4x12.10.10.8 B- Curl con barra de pie 4x12.10.10.8 B- Curl concentracion 3x al fallo 35 min. de cardio a intensidad moderada VIERNES Hombros/trapecio - Gemelos H - Press militar 4x15.12.10.10.8 H – Vuelos laterales con mancuerna 4x12.10.10.8 H – Elevaciones posteriores 3x10.10.8 T- Remo al menton 4x15 T- Encogimientos hombros 4x25.25.15.15 G- Elevaciones Gracias. Un abrazo. Javier. |
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felaguo Website Member Posts : 35 |
 2/19/2003 : 12:01:08 PM
Hola, y la verdad que la rutina me gusta, pero la natacion es algo que entorpece la recuperacion del musculo trabajado. Por ejemplo el lunes haces espalda triceps pero segun tu haces el MISMO DIA natacion a una intensidad muy elevada y eso perjudica la recuperacion del musculo algo igual sucede el jueves que trabajas pecho. En la natacion trabajas mucho la espalda y ni te cuento el triceps (lo que pasa a mi), entonces lo mejor es darle un descanso de dos dias al musculo implicado en la natacion. Es mi opinion y mi experiencia propia, espero otros comentarios, aahhh tu objetivo es el aumento de masa muscular? Saludos. |
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javierpf Website Member Posts : 60 |
2/19/2003 : 1:36:09 PM
this post has been edited 1 time(s) Felaguo, También te dedicas a la natacion???. Que bueno!!!. Hace cuanto? Corres? Che, te comento que a la practica de natacion la hago antes de la pileta, porque si lo hacia al reves estaba tan destruido que no podia nadar. Despues de nadar, hago estiramientos y despues los fierros. Pensas que igualmente es muy pesado. Lo que pasa es que estoy limitado por el tiempo y esta es la forma en que pude acomodarlos. Mi obejtivo principal es el aumento y definición muscular. Sal-U2 Javier. |
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wh Website Member Posts : 551 |
2/19/2003 : 2:39:30 PM
me parece muy desgastante además de que no dejas descansarlos músculos: natación + pesas + 35´de cardio los lunes y jueves  Mira que yo soy de los tuyos, de darme palo, pero esto me parece un exceso. Cúanto tiempo pasa entre qeu comienzas con la natación, hasta que terminas de correr? nadar: 30 o 40' +20 ' cambiarse + 90´de pesas + 35' de cardio + 5' estiramiento : son + de 3 horas con actividad, no te parece demasiado? yo hago pesas, corro y nado también, pero me divido diferente. sds walter |
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imma Website Member Posts : 250 |
2/20/2003 : 5:38:27 AM
Hola, Recordad que en la natación se trabaja, espalda, pecho, triceps y hombros. Javier, a parte de lo que ya han dicho los demás, no puedes nadar el jueves y el viernes trabajar hombros necesitan descansar. Si lo que quieres es volumen da descanso a tus músculos. Creo que es mejor que revises tu rutina para que alternando las pesas con la natación tus músculos descansen. Si no es así y trabajas a la intensidad adecuada para el volumen te vas a sobreentrenar. Un saludo, Imma |
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javierpf Website Member Posts : 60 |
 2/20/2003 : 6:35:34 AM
Gracias por sus respuestas. Creo que tienen razón, y ahora me doy cuenta porque unos dias me sentia tan cansado. Claro después un dia de estar 3 horas en el gimnasio, se entiende!!. El plan tendria que ser algo como: Lunes Natacion Martes Pecho - Biceps- Aerobicos Miercoles Hombros/trapecio - Gemelos Jueves Natacion Viernes Espalda - triceps - Aerobicos Sabado Piernas - Lumbares - Abs El tema es que el miercoles es el dia que no puedo ir al Gimnasio y por otro lado me gustaria darle duro a Piernas que creo que es mi parte mas mas debil y como lo hago terminando la semana, ya a esa altura estare muy cansado. Pero igual creo que el trabajo es mas equilibrado y se respetan mas los descanzos. Que opinan??. Sal-U2 Javier |
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imma Website Member Posts : 250 |
2/20/2003 : 10:02:25 AM
Hola, Si quieres darle caña a tus piernas tienes que ponerlas el lunes. Que es cuando estás descansado y las podrás trabajar a más intensidad. De todas formas si lo quieres dejar así, yo cambiaria el viernes y el sábado así dejarás un día de descanso a la espalda para trabajarla después de la natación. Un saludo Imma |
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javierpf Website Member Posts : 60 |
2/21/2003 : 5:58:07 AM
Hola Manolo, No le pgas una ojeada a la rutina, es que ya hace mas de 6 meses que estoy haciendo el mismo trabajo (solo he ido aumentando los pesos) pero no se si sigo con este ipo de trabajo en piramide o conviene ya que trabaje de otro modo. Que opinais???. Sal-U2 Javier |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/21/2003 : 6:51:29 PM
Buenas Javier! Mira, el amigo Felaguo ha propuesto esta rutina con natación, y me parece correcta, sólo que yo le he dicho que cambie el pecho por los bíceps, es decir, pecho viernes, y bíceps jueves. Lunes: Espalda-triceps Martes: Piernas- abdominales Miercoles: Natacion 40min intensidad moderada Jueves: Pecho- hombros Viernes: biceps abd- lumbares. Sabado: Natacion 40 min intensidad moderada Te parece? Si quieres seguimos hablando de esta rutina. Saludos, Manolo. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 2/22/2003 : 6:17:14 AM
a mi me gusta muxo esa tabla de manolo (yo tb me voy a apuntar al club de los nadadores del foro) ademas con prioridad para la espalda como yo kiero. saludos keko |
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El_TaNo Website Member Posts : 29 |
2/22/2003 : 7:19:26 AM
Che tanto tiempo la verdad que me encanta esa rutina MANOLO! es muy forzada pero da tiempo a la recuperaciòn muscular |
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javierpf Website Member Posts : 60 |
 2/24/2003 : 2:11:10 PM
Gracias felaguo, walter, Keko, Manolo, Tano, Imma por sus comentarios y aportes. Son unos idolos!!!! Ahora la cambio y les comento como me fue. Pero, me pregunto ahora por los ejercicios de la rutina, ¿que les parecen???. Teniendo en cuenta que busco volumen y definicion muscular, estan bien las series y repeticiones??. Lamentablemente el gym donde voy no tienen Prensa vertical para piernes, ni scott o predicador... basicamenta algunas barras y discos, mancuernas y unas poleas. Y con eso hay que arreglarse. Bueno espero con ansias sus comentarios. Sal-U2 Javier. |
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