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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Asi no puede ser!!
Respuestas : 6
| Autor | Tema : Asi no puede ser!! |
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jambo Website Member Mensajes : 3  |
 3/12/2002 : 3:44:49 PM
Hola a tod@s: Llevo 6 meses en el gym y 4 de ellos haciendo volumen aunque creo que algo hago mal porque los resultados son minimos. Expongo todo lo que se me ocurre para que me asesoreis: Mido 1.81, peso 80kg, y llevo una dieta equilibrada: desayuno: leche, zumo , barrita de muesly. almuerzo: bocadillo de fiambre, zumo, fruta, yogurt. comida: pasta o arroz, ensaladas, caldos,... merienda:tortilla de 4 claras, 1/2l de leche cena: pescado, carne asada(pechuga de pollo o pavo normalmente). complementos: creatina, proteinas de suero del 85& y aminoacidos. entrenamiento: Hago una tabla de tres dias, pero trabajo los cinco, es decir, hago pecho, hombro, biceps y triceps 2 veces por semana: dia A: pecho y triceps dia B: hombro y biceps dia C: espalda y pierna Normalmente hago 4 ejercicios d los musculos grandes y 3 de los pequeños. Haciendo 3 series por ejercicio de 12 - 8 - 6 repeticiones subiendome al maximo de peso(voy al gym con un compañero y la ultima serie de cada ejercicio suelen ser negativas). Os agradeceria mucho que me ayudarais. Un saludo. |
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Javier23 Website Member Posts : 12 |
3/13/2002 : 4:46:06 AM
Hola tio.Yo he empezado a seguir esta rutina y me va muy bien sin hacer esfuerzos con la comida. entreno 5 dias incluso 6 de vez en cuando. Lunes:Espalda y triceps 4 ejercicios por cada musculo Martes:Pecho biceps y antebrazo 4 por cada uno Miercoles:Pierna y antebrazo opcional 4 ejercicios Jueves:Hombro 4 ejercicios Viernes: pecho biceps triceps Mi tecnica de entrenamiento se la debo al chaval con que entreno,llevo un mes con el y e subido mucho. La tecnica es tirar con el maximo peso y hacer 4 series una de 10 otra de 8 otra de 6 y otra de 4 subiendo de peso cada vez.Advierto esto tiene resultados pero duele. Despues del Gimnasio tomate un buen tazo de arroz con leche y batido de frutaas. Esa es mi rutina y funciona. Si tienes alguna duda mi correo es telefonicateroba@hotmail.com. Adios y a entrenar 
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
3/13/2002 : 12:54:16 PM
Buenas a los 2, a decir verdad no me gusta ninguna de las rutinas que comentan. Jambo: Día A: Pecho y triceps, bien, un músculo grande y uno chico. Día B: Hombro y Biceps, mal, poca cosa 2 musculos chicos y ninguno grande. Día C: Espalda y Piernas, mal, 2 grupos grandes el mismo día, demasiado. Podemos dejar el A como está y hacer: Día B: Espalda y Biceps. Día C: Piernas y Hombros. Se suelen olvidar las piernas y estas debido a la dureza con que hay que trabajarlas producen un excelente estímulo de crecimiento que se expande a todo el cuerpo, prueba de hacer 4 veces a la semana, y sin saltearte ninguna rutina. Semana 1 A,B,C,A L,M,J,V Semana 2 B,C,A,B L,M,J,V Semana 3 C,A,B,C L,M,J,V Etc. Javier: Trabajas 2 veces pecho por cada vez de espalda, te vas a descompensar, 6 veces a la semana es demasiado, por lo que veo, apenas descansas triceps. El dolor no va necesariamente relacionado con los beneficios del ejercicio, cuidado. Saludos, Juan Pablo. |
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Javier23 Website Member Posts : 12 |
3/13/2002 : 3:19:43 PM
Hola juan pablo no decia lo del dolor precisamente por lo que piensas si no por las agujetas nada mas,De todas maneras gracias por tu ayuda |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
3/14/2002 : 8:28:32 AM
Que tal Javier, los dolores en general no son buena señal y las agujetas tampoco escapan a esto, si bien es conveniente quedar con una leve sensación en los músculos trabajados -puede ser un muy leve dolor o solo sentir algo- las agujetas que te impiden usar el músculo y/o estirarlo no es bueno que aparezcan luego de cada sesión, si así fuera habría que reever un poco la rutina ya que algo no anda del todo bien. Saludos, Juan Pablo. |
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jambo Website Member Posts : 3 |
3/15/2002 : 10:15:11 AM
Muchas gracias a los dos. Probare hacer la tabla de esa manera (A,B,C,A...) pero como debo hacer las series y repeticiones para ganar volumen? Y como trabajo las abdominales? |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
3/15/2002 : 12:18:35 PM
Para ganar volumen hay varios puntos. - Trabajar siempre primero los musculos grandes y luego los chicos. - Hacer entre 3 y 4 ejercicios distintos para los músculos grandes. - Hacer entre 2 y 3 ejercicios distintos para los músculos chicos. - Hacer en el entorno de 12 series para los músculos grandes y 9 para los chicos. - Trabajar con las cargas tal que se pueda hacer con mucho esfuerzo series de 8 a 12 repeticiones. - Hacer los movimientos de manera que se demore el doble de tiempo en la fase excéntrica con respecto a la concentrica. - Aislar el músculo a trabajar y evitar las inercias, los tirones y los balanceos, de manera de que solo trabaje el músculo que corresponde al ejercicio. Además de todo eso, una dieta adecuada. Los abdominales se trabajan tal cual como los otros músculos, lo podemos tomar como músculo grande y hacer 12 series en 3 o 4 ejercicios distintos, se puede hacer primero la parte superior, luego los oblícuos y por último la parte inferior, haciendo series exigentes de 12 a 15 repeticiones. Saludos, Juan Pablo. |
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Respuestas : 6 |
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