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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Abdominales!
Respuestas : 5
| Autor | Tema : Abdominales! |
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Largo Website Member Mensajes : 191  |
 2/23/2003 : 5:51:39 AM
buenas, si no es mucha molestia quien podria armarme una rutina de dos dias para la zona abdominal. Gracias |
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thor1975 Website Member Posts : 4 |
 2/23/2003 : 6:31:57 AM
Bueno primero decirte hola ,un saludo bueno yo la rutina que hago ahora mismo de abdominales es : -3 series de levantamientos de piernas tumbado al suelo (30 ó 35 repeticiones) -3 series de contraciones abdominales(25 repeticiones) -3 series de contraciones laterales con una pierna doblada e ir alternando(25repeticiones) si lo que buscas es dar forma de redondez a esos cuadrados de tu barriguita tb puedes sustituir las contracciones en el suelo por las contracciones en polea con peso. Un saludo |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
2/23/2003 : 11:38:15 AM
yo voy a cambiar mi rutina de abdominales, voy a "partirla" en dos: l lunes o l martes trabajaré las superiores y l miercoles o l jueves las inferiores/laterales. e leio x ahí q esto de "romper" los musculos suele ir bien asi q voy a probar q tal va. los ejercicios q haré seran basicamente lños q dice thor pero le meteré algunas variantes por ahí para hacer al menos 2 ó 3 ejercicios de cada zona. saludos keko |
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Bertrand Website Member Posts : 17 |
2/23/2003 : 2:11:13 PM
Hola, te sugiero además que recurras al tema " Discrepancia con abdominales", en la página siguiente, hay muy buenos aportes para que puedas mejorar esos abdominales. Un Abrazo |
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elrey Website Member Posts : 31 |
2/23/2003 : 7:22:45 PM
Saludos desde mexico. Para definir el abdomen basta con 4 series de 10 abs en lo mas inclinado que se pueda en la tabla que te sugeta los pies, si los haces y a la decima abdominal no sientes esfuerso agarrate un disco de 10 lbs y le das ... haciendo esto diario vas a consequir lo que deseas ...., y si los quieres bien marcados salta unos 15 min diarios la cuerda. Para que te crescan los cuadritos hay unos que uso para el box, te pones acostado boca arriba en el piso y un VATO( un Tipo, Wey, o TIO como le dicen en españa) se sienta en tus rodillas y te va a dar golpesitos en el abdomen (lo que tu resistas). Espero que te sirva de ayuda .. si estoy mal en algo Corrijanme!!!!!!!!! |
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Largo Website Member Posts : 191 |
2/24/2003 : 7:06:35 AM
Muchas gracias conpañeros. |
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Respuestas : 5 |
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