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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Definicion
Respuestas : 16
| Autor | Tema : Definicion |
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tonym Website Member Mensajes : 10  |
 2/25/2003 : 4:35:06 AM
Hola a todos! me gustaria saber si una tabla para definir musculo y perder la grasilla sobrante es diferente a una tabla normal de ganancia de peso, y si es así como sería una tabla de definicion? Gracias |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
2/25/2003 : 4:30:31 PM
no existe ejercicios para perder grasa,si hay ejercicios para darle un poco de forma como las elevaciones,extenciones pero si quieres perder grasa,usa una dieta balanceada con deficit calorico con control en carbos y proteinas y hacer un poco de aerobicos despues de hacer pesas(no mas de 30m a un ritmo alto y moderado intercalandolo) un saludo |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/25/2003 : 6:13:51 PM
Estoy de acuerdo con Gonzal10. Bueno, una cosa, el aeróbico, mejor entre 30 y 40 min.; ten en cuenta que no movilizarás los ácidos grasos hasta que no alcances los 20 min. en un ritmo cardíaco no inferior al 60 % que viene a ser más o menos de 120 ppm para arriba, depende de la edad. Saludos, Manolo. |
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tonym Website Member Posts : 10 |
2/26/2003 : 3:43:34 AM
Graciasa por vuestras respuestas, he empezado a hacer 40 min de bicicleta despues de mi entrenamiento 3 dias a la semana a ritmo constante, pero no entendí muy bien el resto de vuestros mensajes.. que ejercicios son exactamente de elevacion y extension?? que es una dieta balanceada con deficit calorico con control en carbos y proteinas?? siento mi ignorancia en el tema, pero aún no soy precisamente un experto.. Saludos! |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
2/27/2003 : 6:54:36 AM
hola, mira hay ejercicios que son mas efectivos para ganar musculo y tamaño que otros, por ejemplo,ganaras mas musculo si haces press de banco que si harias aperturas en banco o mariposa. si tienes mucha grasa,no es tan recomendable hacer ejercicios de aislacion ya que en mi punto de vista son mas efectivos cuando uno tiene menos grasa y le dan un poco de forma al musculo por ejemplo  echo(mariposa,cruces en poleas,aperturas)hombros(elevaciones laterales,frontales) biceps(banco scott,concentrado) triceps(extenciones en polea,patada de burro) son ejercicios que no ganaras mucho musculo pero si forma con el tema del deficit calorico,hay que partir que si uno pesa tantos kilos debera comer una cantidad de kalorias estimadas, si comes de mas segun lo que te diga tu peso necesite ,esto te ayudara para ganar musculo(obviamente grasa tambien), si comes lo justo te mantendras de peso y si comes de menos(no tanto ,y tiene que estar controlado)se creara un deficit kalorico en el cuerpo,por lo que perderas grasa es conveniente en epoca de ganar musculo,ingerir mas carbohidratos y un poco de proteinas y grasas y en epoca de definicion, aumentar la ingesta de proteinas y bajar la de carbohidratos,para mantener el musculo y para que los carbohidratos no se transformen en grasa por eso si deseas definir,usa una dieta especial y añade aerobicos despues de entrenar es mucho mas dificil llevar un control en dieta de definicion,debe ser muy preciso y calculado un saludo |
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tonym Website Member Posts : 10 |
3/3/2003 : 2:16:00 AM
Gracias gonzalo, no sabía q si tienes algo de grasa no es bueno hacer ejercicios para dar forma, como puedo obtener una dieta para definir? ¿Donde puedo informarme? peso 80 kg y mido 177, no es q tenga mucha grasa, pero si he cogido algo en la cintura mientras ganaba musculo.. y ahora quisiera perderlo, he empezado a hacer 40 minutos de aerobicos despues del entreno 3 dias a la semana. Hasta ahora no he llevado ninguna dieta especial ni he tomado batidos ni nada, solo he tenido un poco de cuidado de no tomar mucho pan ni fritos y he comido un poco mas q comia antes. Gracias y un saludo a todos. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
3/3/2003 : 6:54:24 AM
anda a un endocrinologo o nutricionista, te pedira unos estudios para ver como andas y despues le diras lo que quieres hacer con tu cuerpo y tu alimentacion ,lo que te gustaria hacer el te dara una dieta y la tendras que cumplir al 100% con la rutina,haz siempre la misma,mas adelante veras que un poco de fuerza pierdes pero bueno las cosas son asi,agrega algo de aerobicos y cumple la dieta,en unos meses veras resultados un saludo |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
3/3/2003 : 5:20:27 PM
Y cuánto pesabas antes de coger volumen?, igual te interesa coger algo más de volumen, si estás en España te quedan unos meses aún para el destape, jejeje, dinos algo sobre eso y seguimos. Saludos, Manolo. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
3/3/2003 : 8:59:11 PM
hola,te cuento soy de argentina yo soy de tener una contextura delgada y de huesos chicos,,despues de un año de entrenamiento pense en implementar una dieta,antes comia cualquier cosa,bueno cuando fui al medico pesaba 64 kg,eso fue hace año y medio en octubre llegue a pesar 76kg con poca grasa ahora estoy pesando 73 por ahi(eso no tengo mucho volumen en piernas( GRANDISIMO ERROR, NO HIZE PESAS EN PIERNAS POR 2 AÑOS SINO PESARIA UNOS 8 KILOS MANOS),cuando fui al medico levantaba de pecho 60kilos,ahora levanto 100kg ,el progreso de ganacia al implementar una dieta fue muy buena y rapida,me resulta mas facil ganar musculo que perder grasa ya que todo tiene que estar muy calculado y mas ahora que hace 40 grados de calor,no tiene muchas ganas de comer y pierdes mucha agua,a veces me planteo volver a ganar musculo que seguir manteniendome pero todo el mundo me dice que estoy bien,y ahi surge mi pensamiento de que quiero hacer, tenes cuerpo de fisiculturista o tener un buen cuerpo con buen volumen y marcado,bueno yo prefiero lo ultimo,todo el mundo me lo dice pero hay a veces que quisiera tener un poco mas de hombros o algo de otra cosa pero es cuestion de definir tus prioridades y darle para adelante un saludo |
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tonym Website Member Posts : 10 |
 3/4/2003 : 2:24:44 AM
Holas denuevo!! Gracias por las respuestas, lo de ir a un nutricionista... esta jodido por le menos de momento.. si la cosa no mejora se intentará. Yo soy español.. y si aun keda algo de tiempo para el destape! jajajaja! pero no kiero que me pille el toro.. no es q tenga demasiada grasa, pero me da la sensación de que me va a costar mas perder esa grasilla de la cintura que haber ganado musculo. Bueno.. al grano!! que me enrrollo como las persianas! llevo 5 meses en el gym (se q no es mucho).. y cuando empezé pesaba aproximandamente.. 73 kilos el primer mes.. adelgazé y me kedé en 71 (en el gym me digeron q era normal, hasta q el cuerpo se adaptase) y en los 4 restantes, bueno mejor dicho en los 3 restantes (pq el ultimo me he kedao igual) he subido en torno a los 80. mido 177cm y tengo 26 años.. yo habia pensado en definir para ver como me kedaba, y si perdia mucho, volver a coger musculo para despues del verano.  No hago una dieta estricta por motivos de trabajo, como fuera y vivo con mis padres.. y eso.. no da mucho juego desayuno cereales con leche tomo una fruta a eso de las 11 como en un bar a las 14:00 (solo cuido no comer pan ni fritos) me tomo un sandwith a las 18:00 a las 19:30 voy al gym (lunes, miercoles y viernes) y ceno nada mas llegar del gym a las 22:00 mas o menos. los lunes hago biceps,pecho,abdominal, 40 min de bici (desde hace 2 semanas) los miercoles, triceps,espalda y 40 min de bici (tb desde hace 2 semanas) los viernes hombro, pierna(no le doy mucha caña.. ando sobrao de pierna), abdominal y 40 min de bici. Veis algun problema???? o necesitais mas información xra poder decir algo serio? Muchas gracias, y un saludo a todos!! |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
3/4/2003 : 6:20:26 PM
Jajajajajaja, no Gonzalo, le preguntaba a Tonym, jajaja. Pero bueno, encantado de oirte, y enhorabuena por los progresos. Por cierto, qué historia es esa de que no hiciste piernas en 2 años?, alguna lesión o por gusto, si es lo segund.....  , te equivicaste y mucho.Bien, Tonym, yo mido 1,76 y peso 80 kilates, así que si ves mis fotos podrás decirme si andas más o menos así, porque grasa también tengo, digamos que un...... 15 más o menos. Seguimos..... Saludos, Manolo. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
3/4/2003 : 7:29:55 PM
primero tendrias que poner tu rutina entera por ejercicios ,series repeticiones,dias de entrenamiento,etc(asi te digo un par de cosas que me parecen) con el tema de las piernas,mi primer año de entrenamiento lo hize en mi casa tenia 2 bancos(plano inclinado) 2 barras 2 mancuernas,una polea y 100kg,entonces me dedicaba a hacer ejercicios de tren superior al entrar a un gym ,empeze a hacer piernas y me cansaba mucho ya que al hacer algo nuevo era una sensacion nueva que no me gustaba y por eso la deje al tiempo, yo puede hacer 100 de pecho ,hago mucha fuerza pero no me molesta en comparacion de hacer 60kg de sentadillas(yo creo que es mas por acostumbramiento de hacer algo y de experimentar algo nuevo) SI CLARO que es un error enorme,demasiado pero bueno por suerte aprendi y ahora lo hago y ademas hay muchisima gente que no lo hace pero es muy importante un saludo |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
3/4/2003 : 7:45:13 PM
con el tema de nutricion al no llevar algo tan calculado puedes acordarte de cosas importantes 5 o 6 comidas al dia el desayuno,importantisimo,trata de poner carbohidratos para agarrar un poco de energia despues de estar 8 horas de dormir el post entrenamiento es uno de las importantes,no muchas grasas,proteinas(atun,pechuga,clara de huevo)no te olvides tambien de carbos tambien come separado por 3 horas ,come verduras,frutas,no trates de comer mucho en una comida sino comiste en la anterior y comete algo de proteinas antes de dormir y toma bastante agua antes durante y despues de hacer ejercicios un saludo |
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Viruschat Website Member Posts : 126 |
3/4/2003 : 10:09:13 PM
Hola a todos, ¿Alguien me puede aclarar esto por favor? En una oportunidad un personaje muy reconocido en el area de ejercicios aerobicos de mi pais recomendaba caminar 20 Min diarios para quemar grasa corporal y no trotar como muchos recomiendan ¿que hay de cierto en esto? Si mal no me acuerdo la explicaciòn de esta persona se basaba en que al caminar el organismo no necesitaba una energia tan inmediata y por eso el organismo podia sacarla las grasas. Caso contrario ocurre cuando realizamos una actividad màs fuerte como correr, donde los primeros minutos la energia que necesitaba el organismo no era producto de las grasas. ¿Si esto es cierto entonces seria en mejor caminar 20 Min que correr media hora? o ¿como es la cuestiòn? |
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tonym Website Member Posts : 10 |
3/5/2003 : 4:05:37 AM
Hola otra vez! Manolo... donde puedo ver tus fotos?? no lo he encontrado..  De todas formas seguro q yo tengo algo mas de grasa (no es q tenga mucha.. pero antes de empezar con el entrenamiento comia menos y tenía muy muy poca grasa). respecto a la alimentación.. desayuno cereales con leche.. solo.. tomo una pieza de fruta a las 11 como normal. ( de bar ) a las 14:00 un sandwith a las 18:00 y ceno.. normal.. a las 22:00 mas o menos.. y no tomo ningún suplemento ni cuido nada especial.. el entrenamiento q hago ahora es: LUNES pecho. press banca 3x10 press inclinado 3x10 fondos 3x10 aperturas inclinadas 3x10 biceps. curl alterno de pie 3x10 curl con barra 3x10 curl concentrado 2x10 abdominales. elevaciones de piernas 3x20 encogimientos 3x20 40 min bicicleta (desde hace 15 dias) MIERCOLES dorsal jalon tras nuca 3x10 Dominadas (en maquina..) 3x10 remo horizontal 3x10 remo con mancuernas a una mano 2x10 triceps fuerza en polea de pie 3x10 fondos 3x10 patada de triceps 3x10 40 min bicicleta (desde hace 15 dias) VIERNES Hombro elevaciones laterales con mancuernas 3x10 press tras nuca sentado 3x10 elevaciones frontales con mancuernas 3x10 remo para trapecio 2x10 piernas sentadilla 4x10 extensiones en maquina 3x10 femoral en maquina 3x10 gemelo en maquina 3x10 Una sesion de abdominales.. (Es una clase de gimnasio de 25 min.. aqui se llama Gap) 40 min bicicleta (desde hace 15 dias) y... no se q mas contar.. Saludos a todos.. por cierto.. alterno un ejercicio de cada musculo.. es decir, por ejemplo el lunes. hago un ejercicio de pecho, uno de biceps, uno de pecho, un de biceps.. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
3/5/2003 : 7:52:26 AM
con el tema de la caminata la verdad lo que te diga no tiene fundamentos asi que el que sepa algo que cuente con lo de la nutricion como dije sino llevas un plan de alimentacion acuerdate de lo que te dije con lo de entrenamientos, si en este momento pretendes ganar fuerza y musculo pecho(sacaria aperturas,si te quedan fuerzas dale al pecho plano) biceps(primero barra curl,despues el alterno( acuerdate de no hacer fuerza con la espalda sino te estas engañando y no vas a ningun lado asi y te puedes lesionar y SIEMPRE A UN RITMO MODERADO ,nada de hacer todo rapido) triceps:recuerda el mejor ejercicio es fondos,asi que no te mates en el primero,usalo como un ejercicio que te ayude para despues matarte en fondos, patada de triceps no sirve de nada hombros( bueno recuerda el mejor ejercicio son los press (militar o trass nuca(,yo me quedo con el militar, y hazlo primero, saca los vuelos frontales no sirve de nada si haces el press militar y ademas acuerdate que ya estas usando eso en pecho, y con lo de alternar un ejercicio yo nunca lo hize, toda mi vida hize todos los ejercicios del musculo seguidos,nunca separados y me fue muy bien y nose si te diria si esta mal hacerlo por separardo porque la verdad no lo se,pero yo se que al hacerlo todos juntos a mi me fue bien porque haces eso y quien te lo dijo y porque un saludo |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
3/6/2003 : 4:05:33 AM
Estoy de acuerdo con las apreciaciones de gonzalo10 en cuanto a ---------------- un personaje muy reconocido en el area de ejercicios aerobicos de mi pais recomendaba caminar 20 Min diarios para quemar grasa corporal y no trotar como muchos recomiendan Si mal no me acuerdo la explicaciòn de esta persona se basaba en que al caminar el organismo no necesitaba una energia tan inmediata y por eso el organismo podia sacarla las grasas. ¿Si esto es cierto entonces seria en mejor caminar 20 Min que correr media hora? o ¿como es la cuestiòn? ------------ En cuanto a esto voy a hacer una interpretación: probablemente la persona que aconsejo eso lo hizo con muy buen criterio, a la mayoría de las personas que no pueden "dedicarse" a hacer ejercicio fisico y son sedentarias se les recomienda caminar (algo es algo) y además les resulta (al menos al principio y quiza para siempre) mejor caminar que correr, porque correr les origina un impacto en las articulaciones, rodilla, tobillos, cadera incluso espalda, de forma que a estas personas que además de que no hacen ejercicio (y probablemente tienen un importante sobrepeso) si se ponen a correr su metabolismo consumirá de forma muy rápida el azucar acercandoles a varios peligros: hipoglucemia, daño en las articulaciones, y elevación brusca (trabajo excesivo) de las pulsaciones cardiacas... Así que todo es como todo, bueno para quien y para qué.¡? Saludos Raguel |
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