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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Sobre los estiramientos
Respuestas : 5
| Autor | Tema : Sobre los estiramientos |
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lorenzomulanovich Website Member Mensajes : 429  |
 2/27/2003 : 8:41:55 AM
"Estira y venceras" Frase muy conocida en el mundo del Fitness y el Fisiculturismo. Sin embargo se habla muy poco al respecto, y en los gimnasios los entrenadores se preocupan más por el calentamiento previo en una estera o bicicleta estacionaria que por el estiramiento mismo. Entónces yo pregunto: 1)Puede remplazar el calentamiento cardiovascular al estiramiento? Esto sobretodo cuando vamos a trabajar con pesas. 2)Se puede considerar estiramiento a una serie con pesos previa de las que tenemos planeado hacer hacer pero con menor cantidad de pesos y mayor cantidad de repeticiones? Un saludo, Lorenzo |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
2/27/2003 : 9:08:55 AM
Buenas Lorenzo. Es fundamental el estiramiento y no se compara directamente con el calentamiento, los 2 puntos que mencionas son necesarios antes de trabajar intensamente con sobrecargas, sobre todo el segundo, pero ninguno de ellos sustituye al estiramiento, es más el órden idóneo para preparar el cuerpo para el esfuerzo es: calentamiento >> estiramiento >> entrenamiento Porque tampoco se pueden estirar los músculos en frío, ese es un grave error también. El calentamiento “nos saca” del reposo, aumenta el metabolismo, lubrica las articulaciones y despierta los músculos. El estiramiento dilata los músculos permitiendo mayor entrada de sangre, y elonga las fibras musculares para evitar micro (y a veces no tan micro) desgarros y contracturas, durante el esfuerzo. También es conveniente estirar entre series y ejercicios los músculos trabajados. Hay que aclarar que el estiramiento se SIENTE no se SUFRE, estirar hasta el dolor es otro error común, el estiramiento es progresivo. Saludos, JP. |
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lorenzomulanovich Website Member Posts : 429 |
2/27/2003 : 3:36:56 PM
Entiendo Juan Pablo. Entonces llego al gimnasio, camino 5 minutos en la trotadora,luego estiro el músculo que vaya a trabajar, hago una serie de 15 con poco peso, y finalmente comienzo el entrenamiento verdadero. Un Saludo, Lorenzo |
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Prody Website Member Posts : 43 |
2/27/2003 : 4:13:57 PM
Yo realmente sé poco de estiramientos y no suelo hacer, porque entre otras cosas, no sé que estiramientos hay que hacer para cada músculo. ¿Sabéis alguna dirección donde hable de algunos estiramientos para bíceps,tríceps,... o sino podríais decir alguno básico? Gracias. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/27/2003 : 7:01:05 PM
Mi respuesta a las 2 cuestiones planteadas por Lorenzo es NO. En cuanto 2ª cuetión, concretamente, es que ni siquiera le veo sentido; vamos a ver, deduzco de esa cuestión el siguiente significado: ¿es un estiramiento hacer una serie de contracción concéntrico-excéntrica previa y sin carga?. EN ABSOLUTO, nada tiene que ver una contracción con una elongación, ésta participa en alguna medida en aquélla, pero no en el sentido que a la hora de hacer estiramientos como terapia en el gym queremos dar al significado elongación muscular. En cuanto a la 1ª cuestión, el calentamiento cardio-vascular debe ir ANTES del estiramiento, es uno de los puntos que en cierta ocasión (si no recuerdo mal fueron 7) puse por aquí como "reglas" para hacer estiramientos, nunca debemos estirar en frío, y calentar con cardio es lo más indicado, además de hacer movimientos generales de todo el cuerpo antes de iniciar un estiramiento "serio". Saludos, Manolo. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 2/28/2003 : 8:29:15 AM
estas son las "reglas" de las q habla manolo: 1.- Calentar siempre antes del estiramiento, nunca estirar un músculo frio. 2.- Estirar de manera gradual, no de tirón. 3.- Relajarse a lo largo del estiramiento, no ponerse tenso en ninguna parte del cuerpo. 4.- Mantener el estiramiento un mínimo de 6 segundo en su fase final. 5.- Estirar antes y después de la sesión de entrenamiento, y también entre series es muy bueno. 6.- Respirar con normalidad durante el estiramiento, no contener el aire. 7.- Finalizar el estiramiento lentamente, no soltar el músculo como un elástico. ejercicios de estiramiento, te pongo los de paulina: Objetivo: Estirar los gemelos. Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, se pone delante la pierna que queramos calentar y se mete el gluteo para dentro durante unos 25 o 30 segundos. Otra forma: Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Intentamos tocar la punta del pie entre 10 y 20 segundos. Cambiamos de pierna. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior. Objetivo: Estirar los cuádriceps. Descripción: Colocar los talones en el gluteo respectivo durante unos 25 o 30 segundos. Otra forma: De pie, nos cogemos el pie por detrás, sin perder el equilibrio. De 10 a 20 segundos con cada pie. Objetivo: Estirar los biceps crural. Descripción: Colocar las piernas lo menos juntas que se puedan y echar el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente durante unos 20 o 25 segundos. Objetivo: Estirar los abductores. Descripción: Sentarse en el suelo, junter las puntes de los pies y meterlas hacia dentro durante unos 25 o 30 segundos. Otra forma: De pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros. Nos agachamos e intentamos tocarnos los pies. 20 segundos. Objetivo: Estirar los abdominales. Descripción: Tumbarse en el suelo y subir y bajar la cabeza. Un compañero tiene que sujetarte de los pies. El ejercicio debe durar entre 25 y 30 segundos. Objetivo: Estirar los Bíceps. Descripción: Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. De 10 a 20 segundos. Cambiamos de brazo. Objetivo: Estirar los Aductores. Descripción: Sentados en el suelo, juntamos las plantas de los pies y las acercamos lo más posible a nosotros. Intentamos tocar el suelo con las rodillas, bajándolas poco a poco, sin rebotes. De 10 a 20 segundos. Objetivo: Estirar los Isquiotibiales. Descripción: Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos. Objetivo: Estirar los deltoides. Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo más posible del cuerpo durante unos 20 o 25 segundos. Objetivo: Estirar dorsales y lumbares. Descripción: Poner la mano en el omoplato y la otramano en el codo y empujar para arriba durante unos 25 o 30 segundos. saludos keko |
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