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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Nuevamente s/ abdominales!

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wency Website Member Posts : 13	3/11/2003 : 8:53:05 AM Me gustaría agregar algo a lo que todos en su medida muy bien dijeron. Lo que nosotros observamos como, "musculo marado", no es ni mas ni menos que un musculo magro, o sea que depende de la la cantidad de tejido adiposo que se localiza en la pared abdominal lo que nos permite ver la famosa "tabla de lavar", para ello con una antropometria te podes dar cuenta como estan tus pliegues y demas. Ahora por mas trabajo abdominal que se realize si no se posee un muy bajo nivel de tejodo adiposo subcutaneo, es muy dificil poder observar dicho musculo. Por lo general la mujer posee mas grasa que los varones y les cuesta notar esa zona en particular.
maria a Website Member Posts : 338	3/13/2003 : 7:17:37 AM Perdón por mi ignorancia, pero, qué es una antropometría y cómo se hace? Con respecto a tejido adiposo, es probable que tenga acumulada algo de grasa en esta maldita zona pero, cómo hago para bajarla sin bajar de peso en el resto del cuerpo, ya que me ha costado muchísimo subir y también mantenerme (mi tendencia es a la desaparición!) Supongo que será difícil de lograr, pero debe haber algún método, no? Como siempre, acepto y espero sugerencias. Con respecto a las rotaciones de cintura con barra, continúo haciéndolas aunque aún no me han contestado si esto va a ensanchar mi cintura!!! Saludos a todos María
larrios Website Member Posts : 169	3/13/2003 : 8:29:01 AM hola!! Mi opinion acerca de los giros de cintura es que si se realizan con fuertes frenadas ( muy fuertes y cuidado con lesionarse) tonifican y pueden llegar a aumentar el tamaño de los oblicuos. Por otro lado si la ejecucion es mas lenta, sin frenadas bruscas durante bastante tiempo sólo tonifican. Es mi opinion acerca de este ejercicio. Un saludo.
larrios Website Member Posts : 169	3/13/2003 : 8:33:50 AM pero tampoco te va a aumentar mucho su tamaño ya que es dificil de hipertrofiar.
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	3/13/2003 : 9:04:30 AM La antropometría es un estudio por el cual se miden todas las articulaciones, pliegues de la piel, etc, y se determina por tanto la composición corporal, es decir, de que está hecho por ejemplo tu pierna, de x proporción de músculo, tanto de grasa, etc, ahí se determinaría también la grasa en la zona abdominal, viene a ser una versión más detallada del estudio del % de grasa, ya que se basa también en zonas. Saludos, JP.
maria a Website Member Posts : 338	3/15/2003 : 8:56:53 AM ???
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	3/17/2003 : 9:42:01 AM quote posted by maria a ??? ??? jejeje, no entendiste la explicación, no te convenció, etc... ¿What's happenned? Saludos, JP.
maria a Website Member Posts : 338	3/18/2003 : 7:35:35 AM Si bien soy rubia, la explicación la entendí . Quizás no me convenció. En realidad no me acuerdo bien por qué puse los signos ??? Pasaron muchos días... Probablemente fue porque esperaba tu respuesta acerca si continúo con los giros o no, si se va a ensanchar mi cintura, etc.
Nefertitis Website Member Posts : 5	3/18/2003 : 8:45:47 AM HOLA. LES ESCRIBO DESDE EL SUR DE CHILE, SOY NUEVA EN EL FORO. HACE UN AÑO TUVE MI PRIMER HIJO Y DESDE ENTONCES QUE NO PRACTICO CON LAS PESAS. AHORA LAS QUIERO RETOMAR Y QUIERO SOLICITARLES CONSEJOS PARA BAJAR EL ABDOMINAL INFERIOR. DURANTE LOS AÑOS QUE ME DEDIQUE AL FITNESS TUVE MUY BUEN TONO ABDOMINAL (OBLICUO Y SUPERIOR), PERO SIEMPRE EL INFERIOR ME COSTO MAS, YA QUE NUNCA LOGRE QUE QUEDE TOTALMENTE PLANO. ¡PLEASE! ¿QUIEN ME PUEDE AYUDAR?
Nefertitis Website Member Posts : 5	3/18/2003 : 8:48:22 AM HOLA. LES ESCRIBO DESDE EL SUR DE CHILE, SOY NUEVA EN EL FORO. HACE UN AÑO TUVE MI PRIMER HIJO Y DESDE ENTONCES QUE NO PRACTICO CON LAS PESAS. AHORA LAS QUIERO RETOMAR Y QUIERO SOLICITARLES CONSEJOS PARA BAJAR EL ABDOMINAL INFERIOR. DURANTE LOS AÑOS QUE ME DEDIQUE AL FITNESS TUVE MUY BUEN TONO ABDOMINAL (OBLICUO Y SUPERIOR), PERO SIEMPRE EL INFERIOR ME COSTO MAS, YA QUE NUNCA LOGRE QUE QUEDE TOTALMENTE PLANO. ¡PLEASE! ¿QUIEN ME PUEDE AYUDAR?
Nefertitis Website Member Posts : 5	3/18/2003 : 8:55:13 AM HOLA. LES ESCRIBO DESDE EL SUR DE CHILE. SOY NUEVA EN EL FORO. HACE UN AÑO TUVE MI PRIMER HIJO Y DESDE ENTONCES QUE NO ENTRENO CON LAS PESAS.DURANTE MIS AÑOS DE ENTRENAMIENTO LOGRE UN MUY BUEN TONO ABDOMINAL (SUPERIOR Y OBLICUO), PERO EL INFERIOR SIEMPRE ME COSTO MAS, YA QUE NUNCA LOGRE SU DEFINICION TOTAL, POR MAS EJERCICIOS QUE HICIERE. ALGUIEN ME PUEDE ACONSEJAR CON UNA RUTINA Y TECNICA DE ENTRENAMIENTO.
Nefertitis Website Member Posts : 5	3/18/2003 : 8:56:24 AM HOLA. LES ESCRIBO DESDE EL SUR DE CHILE. SOY NUEVA EN EL FORO. HACE UN AÑO TUVE MI PRIMER HIJO Y DESDE ENTONCES QUE NO ENTRENO CON LAS PESAS.DURANTE MIS AÑOS DE ENTRENAMIENTO LOGRE UN MUY BUEN TONO ABDOMINAL (SUPERIOR Y OBLICUO), PERO EL INFERIOR SIEMPRE ME COSTO MAS, YA QUE NUNCA LOGRE SU DEFINICION TOTAL, POR MAS EJERCICIOS QUE HICIERE. ALGUIEN ME PUEDE ACONSEJAR CON UNA RUTINA Y TECNICA DE ENTRENAMIENTO.
Nefertitis Website Member Posts : 5	3/18/2003 : 8:58:11 AM HOLA. LES ESCRIBO DESDE EL SUR DE CHILE. SOY NUEVA EN EL FORO. HACE UN AÑO TUVE MI PRIMER HIJO Y DESDE ENTONCES QUE NO ENTRENO CON LAS PESAS.DURANTE MIS AÑOS DE ENTRENAMIENTO LOGRE UN MUY BUEN TONO ABDOMINAL (SUPERIOR Y OBLICUO), PERO EL INFERIOR SIEMPRE ME COSTO MAS, YA QUE NUNCA LOGRE SU DEFINICION TOTAL, POR MAS EJERCICIOS QUE HICIERE. ALGUIEN ME PUEDE ACONSEJAR CON UNA RUTINA Y TECNICA DE ENTRENAMIENTO.
maria a Website Member Posts : 338	7/24/2003 : 8:23:00 AM De nuevo yo con este tema! Temo molestarlos, pero lo que pasa es que he logrado mis objetivos practicamente en todo el cuerpo (ya te estoy por mandar la foto, Manolo, sólo me falta escanearla), aumentando piernas y glúteos, pero también aumentó mi abdomen/cintura. Estoy siguiendo los consejos que me habían dado ya por acá, haciendo abdominales dos veces por semana con peso, rotaciones de cintura (3 series de 100 ó 1 de 300, depende del día y las ganas), pero no logro que se marquen. Temo empezar con aeróbicos y perder lo que tanto tiempo me costó, que es lo que me sucedió la vez pasada cuando habiendo llegado al "peso ideal", salí a correr y empecé a bajar rápidamente (en una semana puedo llegar a bajar lo que tardo cuatro meses en aumentar), y por eso es que dejé de hacer aeróbicos. Qué pueden sugerirme? Saludos María
wh Website Member Posts : 551	7/24/2003 : 9:19:34 AM Ta complicado ! Tanto bajas corriendo? Yo soy capaz de salir a correr todos los días por 1 hora y apenas pierdo volumen que lo recuerpo rápidamente. Y el tema para mí es la COMIDA. Recuerdo que comentaste que "ya no te entraba más comida" por lo tanto, me parece que va a tener que apelar a algún suplemento de carbohidratos. Ya que ante un ejercicio aeróbico, si estamos con abundante carbohidratos en el cuerpo y luego del ejercicio reponemos carbohidratos adecuadamente (o en tu caso yo trataría de recuperar exageradamente), a mi entender se minimizan los efectos del aeróbico en el volumen muscular. En mi opinion, "marcar"y ejercicio aeróbico van de la mano. Tendrás que buscar la forma de que el aeróbico no insida tanto en el volumen y es por el lado de la ingesta de carbohidratos, en comida o suplemento Saludos walter
maria a Website Member Posts : 338	7/25/2003 : 7:05:47 AM Gracias Walter por tu opinión pero, con lo que me decís, me complicás aún más ya que ayer el profe de mi gym me dijo que subiera un par de kilos más (se dice fácil je je) y después empiece con aeróbicos quitando, de a poco, los carbos (?). Que así voy a ir bajando lo que sobre y definiendo. Saludos María
wh Website Member Posts : 551	7/25/2003 : 7:51:27 AM Lo que pasa es que si YO hago eso, bajo los carbos y subo las protes y hago aeróbico, me vendría bárbaro, defino y pierdo grasa pero no músculo. Pero vos perdés todo ! Por lo tanto me parece que vos de ninguna manera vas a poder bajar los carbos, si es así como comentas que de correr en 1 día, perdes 4 meses de entrenamiento. no?
wh Website Member Posts : 551	7/25/2003 : 8:19:51 AM Ojo que estoy hablando que consumas abundantes carbohidratos solo el/los días de aeróbicos, que no creo sean + de 2 o 3 en tu caso, no? El resto de los días, lo contrario: subir protes y bajar carbos. Ejemplo: tu rutina de pesos es de 5 días? Supongamos que sí. Lesas Mesa+aer Mesa Jesa+aer Vesa S:desc D:aer o descanso Entonces los martes, jueves y domingos antes y después de los aeróbicos indefectiblemente vas a tener que consumir carbohidratos. Entonces creo que el resultado de carbos + aerobicos en esos días va a ser pérdida de grasa por un lado y no pérdida de músculo, en la medida que los carbos lo recuperen. En cambio lunes, miércoles y sábados, la ecuación es subir el % de protes y bajar el % de carbos, por lo que el cuerpo cuando precise combustible y se encuentre corto de carbos va a echar mano a las grasas. Ojo, no confundir los conceptos de subir protes y bajar carbos. Se habla del balance y no de las cantidades: xej: de 60%C 30%P 10%G a 55%C 35%P 10%G Creo que para definición, siempre es mejor comer y hacer aeróbicos, que privar al cuerpo de nutrientes. Saludos y espera que llegue alguna opinion experta Walter
maria a Website Member Posts : 338	7/25/2003 : 2:15:46 PM Muy claro ahora, Walter. Gracias. Lo voy a tratar de poner en práctica. Después te cuento. Saludos Máría
ALEJANDRO Website Member Posts : 184	7/31/2003 : 1:22:21 PM Hola, que ejercicios recomiendan para la parte inferior saludos muchas gracias

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