 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Nuevamente s/ abdominales!
Respuestas : 44
Page : 1 2 3
<< next page prev page >>
| Autor | Tema : Nuevamente s/ abdominales! |
|
maria a Website Member Mensajes : 338  |
 3/6/2003 : 7:31:04 AM
Sé que ya se ha hablado (o escrito) mucho sobre este tema, pero, en este momento, es el que a mí más me preocupa. Pasa lo siguiente: he logrado que todos mis músculos estén bastante bien marcados menos... los abdominales aunque me castigo bastante haciéndolos. Me han dicho que es lo más difícil de marcar en las mujeres, que están pero... no se ven! Y lo peor es que me han dado diferentes técnicas y ya no sé quién tiene la razón. Lo que hago normalmente es: lunes, martes, jueves y viernes, culmino mi entrenamiento con tres series de abdominales, variándolos. Los miércoles hago tres series de c/u de los que hago siempre. Qué me sugieren Uds.? Se entendió algo? Ahora, de uds. depende mi futuro abdomen  (y quizás algún trofeito!)Saludos a todos María |
|
wh Website Member Posts : 551 |
 3/6/2003 : 7:48:53 AM
Hola Si, se entendió. Yo en cuánto a abdominales se refiere tenía una filosofía como la tuya, de hacer todos los días. Pero me dieron vuelta esa teoría cuándo me dijeron que lo trate como un músculo más el cuál se ejercitaría 2 veces a la semana, a lo sumo 3. A mí, el ejercicio que más "sentí", sufrí","me gustó" podés ponerle el adjetivo que quieras es tumbado en el suelo, boca arriba, piernas semiflexionadas, cortitos levantando el torso y mirando hacia el techo, esperando como 5 segundos cuándo estoy arriba y bajando bien bien despacio y casi sin tocar el piso volver a subir; con una pesa de 5 kg en la nuca, se siente y siente; en las última el cuerpo me comienza a temblequear! Probalo y esperá otras opiniones también. Saludos |
|
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
3/6/2003 : 8:57:11 AM
Desde mi punto de vista sigo con la línea de Walter... María, tendrías que sacrificar frecuencia y enfocarte en intensidad, puedes hacer ejercicios clásicos de abdominales, o dar un paso adelante y usar sobrecargas, encogimientos, etc. Yo diría que los hagas 2 veces a la semana y fuerte fuerte, prueba encogimientos en máquina a ver que tal va, series al fallo con mucha carga como los demás músculos y bueno, aparte de esto la precaución que hay que tener siempre con los abs, no tenerlos tapaditos de grasa... no digo que sea tu caso María... por las fotos casi diría que no es tu caso... pero por las dudas, es un tema que no hay que descuidar. Saludos, JP. PD: ¿Solucionando esto ya estamos a punto en abril? |
|
larrios Website Member Posts : 169 |
3/6/2003 : 9:27:18 AM
hola!! De acuerdo con wh y Jp ; y a parte si quieres darle mas intensidad suelta todo el aire al elevar el tronco y llena los pulmones al volver a posicion inicial. Un saludo. |
|
Raguel Website Member Posts : 587 |
3/7/2003 : 2:07:51 AM
maria a, y como van tus ejercicios aéróbicos? |
|
Raguel Website Member Posts : 587 |
3/7/2003 : 2:28:05 AM
Ah, y en el tema de sobrecargas discrepo totalmente, no soy partidario y digo en "ningun caso" del uso de sobrecargas en mujeres.(ni en jombress) Quizá en casos de no estar marcados sobrecargas de hasta 5 kg y sólo el mes anterior a la competicion. Estoy convencido de que el uso de sobrecargas en la zona abdominal así como oblicuos y etc no hace más que a la larga ensanchar nuestra cintura. Asi que 4 de 15, o 3 de 300, una o varias veces a la semana pero lo que es imprescindible, los aerobicos. Saludos Raguel |
|
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
3/7/2003 : 9:36:41 AM
Bueno, está claro que provocar una hipertrofia de los oblicuos produce un aumento en la medida de la cintura, pero en los ABS centrales creo que no tenemos ese problema, además, como todo... HAY QUE SABER CUANDO PARAR. Saludos, JP. |
|
Manolo Administrator Posts : 2385  |
3/7/2003 : 5:33:14 PM
this post has been edited 1 time(s) Estoy TOTALMENTE con Walter (me gustan los modos de este yorogua, para qué voy a mentir), con Larrios y con JP en su última. María, esto sería bueno: LUNES, 3 ó 4 series de arriba, las que te ha dicho Walter, 3 ó 4 series de abajo, elige tu, el descanso entre series mínimo, unos 10 segundos como máximo, nada de descanso al recto abdominal, es un gran error. MIERCOLES, giros, 2 series de 100, yo las voy a comenzar la próxima semana, ¿te animas conmigo? VIERNES, repetir lo de lunes, si acaso varía el inferior, pero repite lo mismo en superior, me gusta eso que ha dicho Walter para superior. Saludos, Manolo. PD. Si cae trofeo, me gustaría ver cómo lo dedicás a la peña del foro 
|
|
keko1983 Website Member Posts : 933 |
3/8/2003 : 5:51:37 AM
yo tb voy a empezar con los giros pero tengo una duda, q es mas recomendable hacerlo con los platillos o con l palo? sabeis q son los platillos no? saludos keko |
|
maria a Website Member Posts : 338 |
3/8/2003 : 6:47:21 AM
Bueno, muchas gracias a todos por sus sugerencias! Ahora estoy imprimiendo la página para recordar bien todo y tratar de modificar lo que venía haciendo. Con respecto a los aeróbicos, no he comenzado aún esperando que baje un poco la temperatura y asegurándome de estabilizarme en mi actual peso, para no perder ningún kilo. Con sobrecarga, había estado haciendo con 5 kg. pero lo suspendí porque me hacía mal a la cintura (en la máquina para encogimientos inclinada). Por otra parte, yo estaba haciendo series al fallo y el profesor me indicó que no debía hacer series mayores a 15 repeticiones (?) c/u, ya que si podía hacer más que eso (y obviamente podía hacer 50 o más de algunas), significaba que debía ponerle carga hasta llegar como máximo a 15, lo cual yo había suspendido. Oblícuos no hago, ya que son los únicos que tengo marcados sin hacerlos, y para no aumentar cintura. Giros, sería rotación de cintura con bastón? Eso, sinceramente, hago muy poco. En mi rutina figuran una vez a la semana, 5 minutos, pero como nunca estuve muy convencida de que sirvieran para algo, a veces los paso por alto con la excusa de que estoy apurada. Si me confirman que sí sirven, pasaré a incluírlos. Gracias de nuevo a todos Saludos María |
|
Manolo Administrator Posts : 2385 |
3/9/2003 : 4:33:51 PM
YO creo que pueden servir, ¿nos animanos los 3 (María, Keko y yo)? Sí, Keko, el plato giratorio. Para mi gusto es bastante más aburrido el plato, y más difícil de ejecutar bien, pues inmovilizar el tren superior para girar el inferior es más complicado que al contrario y se puede errar. Mejor con palo, es más fácil y cómodo dejar quieto caderas hacia abajo y rotar el tronco, pero ten cuidado con el palo, vayas a desgraciar a alguien, jajajaja. Saludos, Manolo. |
|
Manolo Administrator Posts : 2385 |
3/9/2003 : 4:36:37 PM
Ah, se me olvidaba, nada de 15 o 20 giros, repetir un par de veces y soltar el palo, eso no servirá de nada, mínimo 100 cada vez, digamos que 3 veces. Yo comienzo esta semana, y lo repetiré dos veces, martes con patas (que las hago solas) y jueves o viernes. Saludos, Manolo. |
|
keko1983 Website Member Posts : 933 |
3/10/2003 : 4:39:58 AM
yo me apunto manolo. ya empeze la semana pasada pero hize una serie de 5 minutos mas o menos. paso a hacer 3 x 100 no? jajaj q raro queda eso de 3x100 saludos keko |
|
maria a Website Member Posts : 338 |
3/10/2003 : 6:05:46 AM
OK, Manolo y Keko. Empiezo hoy mismo con las malditas rotaciones, 3 de 100, que no sé calcular cuánto tiempo me llevará. Pero teniendo en cuenta que quitaré los abdominales diarios, espero me alcance el tiempo. Saludos María |
|
wh Website Member Posts : 551 |
3/10/2003 : 6:18:36 AM
Gracias Manolo, yo que pensé que era medio entreverado y apurado para hablar, jeje, hay alguien que me entiende Bueno, ya somos 4 para los giros, pero si es literalmente como se explica: plantar las piernas firme, colocar el palo por detrás de la espalda de lado a lado de la mano y comenzar a girar el tronco de derecha a izquierda, mi pregunta es: ¿Que parte de los abdominales se trabajan? ¿No se trabaja cintura? Y para inferiores, ¿que rutina estás haciendo? Saludos Walter |
|
Jorge-jj Website Member Posts : 3 |
3/10/2003 : 9:56:46 AM
quote |
|
Jorge-jj Website Member Posts : 3 |
3/10/2003 : 9:57:41 AM
Maria |
|
Jorge-jj Website Member Posts : 3 |
3/10/2003 : 10:02:01 AM
Bueno a ver si me aclaro con esto de poner mensajes. Os cuento mi experiencia después de más de ocho años haciendo abdominales pa na ( que se vea claro jajaj). Ahora sigo otro sistema y me va mejor aunque es más duro. Dos días a la semana hago 1000 (mil) abdominales descansando poco entre serie y serie. empiezo por los más duros. Los hago de todos los tipos comentados. Suelo estar más de media hora con ellos y ese día no cojo pesas (es como un día de descanso ). Los hago lo suficientemente seguidos que son casi aeróbico y también cojo algo de peso en algunos. Cuesta pero os aseguro que funciona.
|
|
larrios Website Member Posts : 169 |
3/10/2003 : 5:46:53 PM
hola!! Wh, en los giros de cintura con pica apoyada en los trapecios, se trabajan los oblicuos y transversos del abdomen. Debe hacerse a gran velocidad para asi trabajar intensamente en las frenadas. Si el ejercicio se realiza correctamente no reduce el tamaño de la cintura sino que aumenta el tamaño de los oblicuos. Lo de los platillos..., como dice Manolo, es dificil realizarlo correctamente. Para mi esos platillos ( que normalmente son dos enfrentados) sirven sólo para ponerse hablar y hablar y descuidar la tecnica ( muy dificil de conseguir una ejecucion correcta de este ejercicio) y en el peor de los casos lesionarse la columna vertebral. Un saludo. |
|
Manolo Administrator Posts : 2385 |
3/10/2003 : 6:26:11 PM
si Larry, pero es EJERCICIO AERÓBICO, dificilmente vas a aumentar ablícuos, como mucho algo de tono, pero la indicación más específica de este ejercicio es: FORTALECER, ENDURECER, APLANAR, PORNER FIRME LA CIRCUNSFERENCIA ABDOMINAL. O sea, en cierto modo reducir la cintura. Claro está que este ejercicio sólo es una parte de lo que habría que hacer para conseguir reducir cintura, el aeróbico general y la dieta harán el resto, casi todo. Saludos, mañana comienzo yo los putos giros, a ver cómo me va, hace...... años que no los hago  Manolo. |
|
maria a Website Member Posts : 338 |
3/11/2003 : 7:28:10 AM
Bueno, bueno. Ahora me están haciendo dudar! Las famosas rotaciones, ensanchan la cintura??? Eso, obviamente, no es lo que quiero. Quiero recuperar mi cintura de avispa (la que se ha ensanchado desde que empecé a entrenar duro  ) y marcar los abdominales inferiores (ya que los superiores están un poco mejor).Tal como lo prometí ayer, comencé con las famosas rotaciones, pero no hice 3 series de 100 sino las 300 directamente, ya que no me implicaron ningún esfuerzo (espero haberlas hecho bien). Empecé lentamente para ir acostumbrando mi cuerpo, y luego fui aumentando velocidad hasta ir llegando al tope con velocidad. Ahora bien, debo llevar la cabeza acompañando a los lados o hay que dejarla fija mirando hacia adelante? (supongo que al girar la cabeza logras llevar el tronco más al tope, no?). Bueno, sigo o no? Saludos María |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 44
|
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||