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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Espalda? que os parece?
Respuestas : 11
| Autor | Tema : Espalda? que os parece? |
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Largo Website Member Mensajes : 191  |
 3/7/2003 : 12:06:48 AM
Buenas de nuevo, que pesadito soy con las preguntas eh! bueno pero se que os gusta: Cuando trabajamos espalda en el gym yo diferencio 2 grupos dentro de esta, por un lado seria el dorsal mayor (el cual trabajaremos con dominadas, jalones,) hombre tb trabajamos otras zonas de la espalda pero digo principalmente, y por otra parte los musculos superiores de la espalda, en los que integramos el trapecio y el deltoides ,ect (estos los trabajaremos con remos).Desde la ultima vez he echo unos cambios y estoy entrenando de la siguiente manera. -Dominadas 5 por 10rep las ultimas dos series las hago en una maquina(que es como un ascensor). -jalones supinos 3 por 10 rep -Remo mancuerna 4 por 10,10,8,8 rep -Remo en maquina agarre ancho 3 por 10. Antes mezclaba los remos y los ejercicios de dorsal ahora los hago de esta manera primero dorsales y luego los remos (como bien me aconsejo un colega de foro).La rutina que llevo no la veo mal,cmo veis las repeticiones? si veis algo raro no dudeis en darme un toque!!!!!.Bueno volviendo atras pensais que hago bien el lo que comento, cuando hago ejercicios de jalones centrarme en el dorsal y cuando hago remos centrarme en los musculos superiores de la espalda ( que habran un monton) en este ultimo lo que noto congestion es en la porcion del deltoide y trapecio ya que lo que tratamos es engordar la espalda que a diferencia de los los jalones seria ensancharla, correcto no? Bueno no se si sera una pregunta interesante, desde luego que para mi lo es y no queria dejarla en el tintero jejeje, un saludo para todos/as. |
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Largo Website Member Posts : 191 |
 3/7/2003 : 2:06:36 AM
Ah! tb me gustaria preguntar cuales son los ejercicios preferentes para conseguir una buena espalda . saludos. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
 3/7/2003 : 7:41:49 AM
el mejor ejercicio para espalda es las dominadas,tambien hago jalones detras de la nuca y remo sentado en maquina con el tema de tus series, si lei bien decia 5 de 10 me parece muchisimas series para un ejercicio y eso de hacerla las ultimas 2 en una maquina no lo veo "progresador" recuerda que es mejor hacer 3 series bien hechas que 5 con ayuda o con maquina que te ayude,ademas ganaras mas fuerza si la haces sin maquina y recuerden que hacerlas bien ya que sino entrenaras demasiado el biceps y no la espalda que es lo queremos progresar un saludo |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
3/7/2003 : 8:42:57 AM
this post has been edited 1 time(s) estoy de acuerdo con gonzalo, veo excesivo esas 5 series de 10 repeticiones y las ultimas te veo metiendo muxo biceps quizas. yo quitaria al menos una serie, y me quedaria con 4 de las cuales al menos 2-3 tendrias q hacer tu solo, cuidando la cadencia en cada repeticion y aguantando la caida. de esta manera mas de 3 no podras hacer solo me imagino asi q con la ultima q te quedaria pide a alguien q te ayude o usa el ascensor ese. y otra cosa yo seguiria trabajando n piramide tb l jalon y el último remo. por lo demás todo de acuerdo. saludos keko |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
3/7/2003 : 5:15:59 PM
Yo cambiaría mancuernas por barra inclinado. Los demás ...... OK Saludos, Manolo. |
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Largo Website Member Posts : 191 |
3/9/2003 : 6:54:25 AM
Muchas gracias por todo. Vale en las dominadas haré tres series al fallo yo solo y una cuarta en la que me hechen una mano. Lo cierto y verdad es que odio las maquinas, vamos que soy de peso libres y mientras puedo las quito en mis ejercicios. Manolo: por que me dices que meta el remo de barra en vez de mancuerna, supondo que porque ensancha mas la espalda no? saludos. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
3/9/2003 : 4:09:10 PM
this post has been edited 1 time(s) Sí, exacto, sobretodo en la porcior de arriba, que es el remate de la "V", y por tanto indicado para provocar la percepción óptica de amplitud en el hombre. Se puede decir, a pesar de no ser muy utilizado, que es el "ejercicio rey" para densidad en espalda. Se puede hacer en libre (tal como te gusta a tí) o en una máquina en la que te tumbas, o sea, en esta: www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html Saludos, Manolo. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 3/10/2003 : 4:35:07 AM
yo lo estoy haciendo ahora en esa maquina (puede llamarse remo en barra T?) y me esta yendo mejor q si lo hago n libre pq me puedo concentrar mejor n contraer la parte alta de la espalda. n libre tengo miedo por la espalda baja. saludos keko |
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Largo Website Member Posts : 191 |
3/10/2003 : 9:32:16 AM
Muchas gracias Manolo, lo que me pasa es lo mismo que a keko este ejercicio en peso libre no me hace mucha gracia(a pesar de mi gusto por los pesos libres) por el tema de la espalda, en el gym al que voy no tienen ese tipo de maquina que me has mostrado pero con ayuda de algun compañero o el monitor  haber si me hago con el ejercicio en peso libre. Entoces la rutina que seria de cine para espalda seria;dominadas (agarre ancho) jalones agarre supino remo barra remo mancuerna o en maquina. Digamos que serian los ejercicios basico de espalda o casi? saludos. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
3/10/2003 : 9:47:59 AM
si, para mi es de lo mejorcito q se puede hacer para espalda. saludos keko |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/10/2003 : 9:57:01 AM
A mi se me ocurre que se puede colocar una banca a 45º +o- o el angulo que sea, tumbado bocabajo de esa foma y colocar una barra grande con 2 discos por debajo, como la ven? Porque en mi gymnasio no hay esas máquinas  Walter |
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Largo Website Member Posts : 191 |
3/10/2003 : 10:28:17 AM
La verdad chicos es que no se en que se diferencia el remo con barra y remo en maquina sentado con agarre ancho, esta claro que con peso libre una vez que se domina nos dara mayores resultados pero a la hora de trabajar los musculo practicamente ....la verdad no se??? |
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Respuestas : 11 |
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