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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > No puedo ir al gym. Rutina para casa.
Respuestas : 6
| Autor | Tema : No puedo ir al gym. Rutina para casa. |
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novatillo Website Member Mensajes : 84  |
 3/11/2003 : 7:50:07 AM
Hola a todos, ya estoy por aqui, aunque de vez en cuando he seguido leyendos. Llevo un mes y medio sin poder ir al gym, y por ahora lo veo dificil el poder volver. Asi que como tengo en casa un juego de pesas compuesto por un banco de abdominales, una barra, dos mancuernas y discos hasta 50 kilos, pues he pensado en hacer pesas en casa. Aqui va la rutina que he pensado, seguro que se puede mejorar mucho, que me decis? 1º dia. Por ejemplo Lunes Pecho Press banca no lo puedo hacer por que no tengo para sujetar la barra y ya me lesione una vez la muñeca por culpa de esto, asi que mientras que me compre un banco con agarre para la barra o me apañe con algo queda descartado  Aperturas con mancuernas 4x12x10x10x8 Subiendo peso en las 2 ultimas Nada mas terminar una serie de aperturas hacer 12 fondos. O mejor al fallo? Press con mancuernas 4x10x10x10x8 Subiendo peso en las 2 ultimas Triceps Frances 3x12x10x8 Subiendo peso en la ultima Patada 3x12x10x8 Subiendo peso en la ultima Elevaciones a una mano por detras de la cabeza 3x10x8x8 2º dia. Por ejemplo Martes o Jueves Biceps Curl con barra 4x10x10x8x8 Subiendo peso en todas Curl con mancuernas 3x10x10x8 Subiendo peso en las dos ultimas Concentrado 3x10x10x8 Subiendo peso en la ultima Hombro Press sentando con mancuernas 4x10x10x8x8 Elevaciones laterales 3x10x10x8 Elevaciones frontales o posteriores, no se cual Trapecio Encogimiento con barra 3x20 Abdominales hare uno o dos dias a la semana. En cuanto a la espalda, no se que ejercicios hacer con el material que tengo, lo unico que se me ocurre es remo de pie, creo que se llama asi. Es este que inclinas el cuerpo 90 grados y apollandote en el banco subes una mancuerna hasta el pecho. Con lo que me estaban gustando las dominadas y en casa no las voy a poder hacer Como aerobico en casa, puedo intentare aprender a saltar a la cuerda y hare un dia unos 20 o 30 minutos. Depende de lo que opine mi vecino de abajo  Y el sabado ahora que viene el buen tiempo, ire a montar en bici de montaña, que tengo ganas. Bueno, que os parece? Admito todo tipo de sugerencias ..... Gracias y un saludo |
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wh Website Member Posts : 551 |
 3/11/2003 : 8:03:03 AM
Una opción para el press de banca en pecho es buscarte un compañero de entreno que te alcance la barra y la retire. Que tal lagartijas como para el pecho ?? Que tal el dipping para triceps ?? Por lo demás me parece ok, He visto por allí una cantidad de tipos de remo para espalda que se pueden hacer con barra y mancuernas, pero mejor que opinen los expertos. Saludos Walter |
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novatillo Website Member Posts : 84 |
3/11/2003 : 8:41:35 AM
El problema es que no tengo a nadie que quiera entrenar Que es eso de lagartija? Son fondos? Y dipping, que es ?? |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/11/2003 : 10:12:38 AM
Dipping www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif  Lagartijas = ¿flexiones? tumbado boca abajo, manos a la altura de los hombros y subir y bajar el torso flexionando los brazos con los pies juntos yq quietos detrás. Se entendió |
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novatillo Website Member Posts : 84 |
3/12/2003 : 2:41:30 AM
Gracias. No hay mas sugerencias de alguno de los expertos que hay por aqui? Alguna mejora? |
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inizape Website Member Posts : 222 |
3/12/2003 : 5:25:48 AM
Ejem, yo no es que sea experto, ni mucho menos, pero no piensas hacer piernas? Podrías hacer estos ejercicios. -Sentadillas (con mancuerdas, porque no tienes donde dejar la barra) -Curl para cuadriceps. Te sientas en el banco y te pones pero entre en tobillo y la rodilla con un cojin o algo en medio, para no fastidiarte la tibia. -Zancas -Gemelos de pie -Gemelos sentado Y posiblemente alguno más... Qué me dices? |
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novatillo Website Member Posts : 84 |
3/12/2003 : 4:21:44 PM
Pues piernas no las habia puesto por que no se me ocurria que ejercicios hacer en casa sin maquinas. Lo de sentadillas con mancuernas puede ser buena idea. |
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Respuestas : 6 |
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