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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Rutina
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Rutina |
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rox Website Member Mensajes : 1  |
 3/12/2003 : 2:44:51 AM
HOla kiza os pida demasiado pero tengo una problema, Creo k estoy en el peor gimnàsio de la ciudad pero es el unico al k puedo asistir. NO se dedican a hacer rutinas personales y hace tiempo k voy pero no se si estoyp perdiendo el tiempo. Me gustaria si alguien me puede enviar o remitir a una web con una rutina detallada para partillos como yo. He conseguido perder 12 kios de grasa y ahora estoy en 67kg con 1,72 de altura. Intento conseguir algo de definición muscular en la parteabdominal, pectoral y de brazs, aunk sin descuidar el resto del cuerpo. No me interesa tampoco tener un gran volúmne. Podrías aconsejarme una rutina apropiada para 3 dias a lasemana, si tengo k hacer 4 como he visto k es lo normal tb intentre seguirla. Muchas gracias por adelantado |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
3/12/2003 : 12:13:02 PM
El peor gimnasio... mmm, es feo eso... dinos que equipamiento tiene ese gimnasio para saber que podrías hacer y que no. Dinos además: -Sé que eres hombre, pero confírmalo (sería un error darle una rutina de hombre a una mejor, por los pesos y demás). -Que comes. -Cuanto comes. -Cuando comes. -Que ejercicios haces de pesas (o máquinas). -Que días. -Con que peso. -Cuantas repeticiones. -Que ejercicios aeróbicos haces. -Que días. -Cuanta duración. -A que intensidad. Luego seguimos, hay que saber de quien estamos hablando para diseñar una rutina. Y un detalle importante, dinos claramente tu OBJETIVO: ¿solo marcar? Saludos, JP. |
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KLM Website Member Posts : 12 |
 3/12/2003 : 3:28:34 PM
Gracias por tu interes, t contesto a las preguntas - hombre - mantengo una dieta normal, no he varioado nada (pasta, verduras, ffruta, nada especialmente rico en preteinas) - 3 comidas al dia - Ahora voy 2 dias i intento hacer: 1. Biceps con mancuernas (3 series con 10 kg i una con 12 de 10repeticiones) 2. Triceps en marquina (3 series de 15 kg de 10 repeticiones) 3. Abdominales (5 series de 30) 4. Pres de banca (3 sereies de 10 repeticiones con 10 kh) 5. Maquina de pectorales (3 series de 20 kg i 10 repeticiones) - Como ejercicio aerobico, hago bicilceta estatica durante unos 25 minutos - Los hago cada dia k voy al gimnasio (2 veces por semana) En cuanto al gimnasio es malo pero hay de todo, makinas i pesas por eso no hay problema. Mi objetivo, pues mira me gustaria convertir la grasa en muscuo por cuestiones esteticas i de sentirme bien, DE exo he perdido 12 kilos y con lo poco k hago me siento genial pero me da la sensacion k dedicando mas tiempo y con mas orden sacaria mas provecho. POr tanto mi objetivo creo k seria conseguir algo mas de definicion, tampoco kiero aumentar el volumen i el peso excesivamente Por cierto muchas grascias de nuevo y por tomasrte esas molestias |
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Respuestas : 2 |
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