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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Ayuda con esta rutina. POR FAVOR ......
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Ayuda con esta rutina. POR FAVOR ...... |
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novatillo Website Member Mensajes : 84  |
 3/13/2003 : 3:29:26 AM
Bueno, como ya os comente, ultimamente no puedo ir al gym y voy ha hacer una rutina en casa. Esto de reducir gastos es un fastidio Me gustaria saber si el orden de los ejercicios es el correcto. Manolo, Raguel, Juan Pablo, etc .... Decidme algo. 1º dia. Por ejemplo Lunes Pecho Press banca no lo puedo hacer por que no tengo para sujetar la barra y ya me lesione una vez la muñeca por culpa de esto, asi que mientras que me compre un banco con agarre para la barra o me apañe con algo queda descartado sad Press inclinado con mancuernas 4x10x10x10x8 Subiendo peso en las 2 ultimas Fondos ( Lagartija ) 4 series al fallo. Aperturas con mancuernas 4x12x10x10x8 Subiendo peso en las 2 ultimas Triceps Frances 3x12x10x8 Subiendo peso en la ultima Dipping 3x12x12x10 Elevaciones a una mano por detras de la cabeza 3x10x8x8 Subiendo peso en la ultima 2º dia. Por ejemplo Martes o Jueves Biceps Curl con barra 4x10x10x8x8 Subiendo peso en todas Curl con mancuernas 3x10x10x8 Subiendo peso en la ultima Concentrado 3x10x10x8 Subiendo peso en la ultima Hombro Press sentando con mancuernas 4x10x10x8x8 Subiendo peso en las 2 ultimas Elevaciones laterales 3x10x10x8 Subiendo peso en las 2 ultimas Elevaciones posteriores 3x10x10x8 Subiendo peso en las 2 ultimas Trapecio Encogimiento con barra 3x20 Piernas hare algun dia. Sentadillas con mancuernas y gemelos. Abdominales, una o dos veces por semana Aerobicos. Los sabados ire a montar en bici y a lo mejor despues de las pesas intento aprender a saltar a la cuerda  Bueno, que os parece? Ayudarme por favor. Dentro de un mes o dos a lo mejor me meto en el gym del polideportivo, entonces ya cambiare la rutina. Muchas gracias P.D.: El material que tengo es: 1 barra larga 2 barras de mancuernas Discos en total 50 kilos banco de abdominales |
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novatillo Website Member Posts : 84 |
 3/13/2003 : 3:37:50 AM
UNA modificacion. En biceps estaria bien cambiar el curl con mancuernas por curl martillo?? |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/13/2003 : 6:48:56 AM
NOOOO ERROR LAGARTIJA no es lo mismo que fondos!. Lagartijas, es un ejercicio que se hace generalmente en gymnasia, no es usado como ejercicio de pesas en sí, no se como explicarte, esperá a ver que deice Juan Pablo, que te explique mejor él que yo, que debe conocerlo. Saludos Walter |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
3/13/2003 : 9:38:36 AM
Lagartija... o flexiones de brazos. No lo voy a conocer... jejeje, gracias a este ejercicio obtuve mi mejor calificación hasta ese momento en secundaria... un 12 por hacer 40 lagartijas en 30 segundos en una prueba de educación física en 2º o 3º año... Es el simil del press de banca, pero en el cual nuestra carga es el propio peso corporal. Los cambios respecto al press de banca son básicamente 2: En lugar de poner las manos en una barra las ponemos en el suelo. En lugar de mirar para arriba miramos para abajo. Con esto es clara la posición, palmas y mirada en el piso. El movimiento se realiza IGUAL que el press de banca, en el cual el movimiento consta alejar y acercar la barra, bueno, aquí nos alejamos y nos acercamos al suelo. El detalle diferenciador es que debe haber una línea recta entre el cuello y los tobillos, es decir, todas las articulaciones excepto codos y hombros se deben dejar firmes e inmóviles durante el ejercicio, rodillas extendidas y firmes, caderas igual, puntas de pies apoyados en el piso, abdomen apretado, etc. Respecto al curl de bíceps con mancuerna, yo creo que mejor que el martillo lo ideal sería que hagas el curl alterno en banco inclinado (con rotación de muñeca). El resto lo veo todo bien. Saludos, JP. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
3/13/2003 : 1:48:54 PM
de verdad no sabia lo q eran las flexiones? weno lo de lagartija es nuevo para mi tb. para mi las flexiones es un ejercicio muy bueno pq se pueden hacer en cualquier parte y no necesitas de nada ni de nadie. ademas personalmente suelo trabajar muy bien con las lagartijas  saludos keko |
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Respuestas : 4 |
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