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Autor	Tema : Homoplatos
chinasky Website Member Mensajes : 35	3/17/2003 : 1:53:29 PM Hola, como están. Quería consultarlos sobre cuál a su juicio puede ser el mejor ejercicio para los músculos donde se encuentran los homoplatos. La rutina que realizo para la espalda es la siguiente: Jalones trasnuca, remo bajo y jalones al pecho, todos 12-10-10-8. He ganado amplitud en mi espalda con esta rutina, pero no estoy conforme con esa zona de los homoplatos. Les agradecería su ayuda. Saludos a todos, Chinasky
Manolo Administrator Posts : 2385	3/17/2003 : 4:30:12 PM Añade otro ejercicio más de REMO, que podría ser: (elige) 1. Remo sentado en maquina con agarre alto. 2. Remo inclinado con barra, inclinando bien el tronco. 3. Remo mancuerna a una mano, echando el codo bien hacia atrás. A mi me fue bien separar la rutina de amplitud de la de densidad (ésto último es lo que tu persigues ahora, densidad o rocosidad en la espalda) Saludos, Manolo.
chinasky Website Member Posts : 35	3/19/2003 : 7:12:15 PM Gracias Manolo!!!
chinasky Website Member Posts : 35	3/24/2003 : 1:31:43 PM Manolo, me podrías decir cómo es la correcta ejecución del remo con mancuerna a una mano? Gracias y saludos, Chinasky
keko1983 Website Member Posts : 933	3/24/2003 : 2:55:33 PM this post has been edited 1 time(s) Sobre una banqueta una mano y la rodilla del mismo lado; alinea el tronco contrayendo abdominales; deja colgar el brazo libre. Toma aire y flexiona el brazo llevando el codo hacia arriba siempre cerca del torso, llegando la mano como punto final a la altura de la cintura. Exhala en el momento de mayor esfuerzo y vuelve lentamente a la posición. saludos keko
Manolo Administrator Posts : 2385	3/24/2003 : 6:28:15 PM Here you are!! by gentileza of Keko Saludos, Manolo.
chinasky Website Member Posts : 35	4/2/2003 : 6:24:24 PM Otra pregunta. Tendría que seguir con la misma rutina y agregar este otro ejercicio. Mi rutina ahora sería jalones trasnuca, remo bajo, jalones al pecho y remo con mancuerna. 4 series de cada ejercicio con repeticiones 12-10-10-8. Ya he hecho esta rutina por dos semanas y el problema que se me presenta es que llego cansado a trabajar hombros, ya que ese día trabajo espalda y hombros. Tal vez la solución sea hacer 3 series de cada ejercicio en vez de cuatro, quiero consultarles al respecto. Saludos, Chinasky
keko1983 Website Member Posts : 933	4/3/2003 : 12:42:30 PM yo te recomendaría q quitaras un jalón y metieras las dominadas. y el jalon q dejas q fuera con agarre supino (manos hacia arriba). entonces podria quedar la cosa asi: dominadas 4 x fallo jalon ag supino 3 x 12.10.10 remo manc 3 x 12.10.8 remo sentado 3 x 12.10.8 quizas debieras meter l remo inclinado antes q l remo mancuernas, piensatelo. de esta manera reduces el nº de repeticiones y llegaras un poco mas fresco a los hombros. saludos keko

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