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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Aumentar volumen muscular
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Aumentar volumen muscular |
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ARNAIZ Website Member Mensajes : 6  |
 3/16/2002 : 6:08:04 AM
Tengo 26 años, mido 1,85 y peso alrededor de 85 kilos. Quiero aumentar mi masa muscular y dejar la barriga que tengo, no es excesiva.Pero también quiero fortalecer mi corazón y corro 4 veces por semana unos 40 min., ¿las dos cosas, son compatibles, masa muscular y tanto ejercicio aeróbico?. Entreno, desde hace solo 15 días, con pesas 3 veces por semana, a razón de: L: Pecho y hombros X: Espalda y biceps V: Triceps y piernas Hago 4 series de 12,10, 8 y 6. Y de 3 a 4 ejercicios por músculo.Las últimas a carga máxima. ¿Le parece adecuado?.¿Me sugiere otro plan de entrenamiento?. Para quemar la grasa de la barriga, a parte de la consabida dieta baja en grasa, que ejercicios me aconseja y con qué frecuencia. ¿Me recomienda las proteínas en polvo al 90 por ciento?. Muchas gracias por anticipado y felicitaciones por la gran labor de difusión y educación que están desempeñando, y siempre teniendo en cuenta lo más importante, la salud. Saludos. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
3/18/2002 : 11:33:43 AM
Creo que está bastante bien tu rutina, dicho a grandes rasgos por lo que has comentado. El ejercicio aeróbico es totalmente compatible con la musculación, lo que puede no serlo es prenteder perder grasa y a la vez ganar músculo. Pero si tu sobrepeso es leve puedes hacer simultaneamente ambas cosas y obtener resultados por ambos lados. En cuanto a los suplementos de proteína los mejores son las de suero (Whey protein) de la que te podrás suplementar hasta un 40 % de tu ingesta diaria de proteinas. Saludos, Juan Pablo. |
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ARNAIZ Website Member Posts : 6 |
3/23/2002 : 4:42:28 AM
Gracias por atender mi consulta. Saludos. |
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ARNAIZ Website Member Posts : 6 |
3/23/2002 : 5:51:22 AM
¿Que ejercicios me recomienda,y con qué frecuencia, para quemar la grasa de la barriga? Gracias por anticipado. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
3/25/2002 : 9:36:44 AM
Aeróbico en cinta o bicicleta: -Días alternos -40 Minutos -Intensidad moderada 65% a 75% de tu FCM o sea, del 65 al 75 % del valor 220-Edad. Y una dieta con las calorías justas, no es del todo compatible si estás en fase de volumen. Saludos, Juan Pablo. |
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Respuestas : 4 |
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