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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > gluteos
Respuestas : 2
| Autor | Tema : gluteos |
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energia Website Member Mensajes : 1  |
 3/21/2003 : 9:41:16 PM
Desearia que me informaran que debo hacer para aumentar mis gluteos y marcar mejor mi cintura.Gracias por su colaboracion. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
3/24/2003 : 8:48:30 AM
Aumentar glúteos == Hipertrofia. La Hipertrofia se logra de varias maneras, la más eficaz es el trabajo intenso del músculo, lo que quiere decir ejercicios exigentes, cargas elevadas y alto volumen de trabajo. Por ejemplo, prensa a 45º, 4 series al fallo de 15 a 10 repeticiones. Luego otro ejercicio como glúteos en polea, etc. Marcar cintura == Quema de grasa. Para quemar grasa lo mejor son los ejercicios aeróbicos que involucran mucha masa muscular, como ser la elíptica, natación, trote o bicicleta. Se deben hacer con una periodicidad de 2 a 5 veces a la semana, a una intensidad en torno al 65% y durante unos 45 minutos, es buena idea hacerlos luego de las pesas. Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
3/24/2003 : 6:34:20 PM
Pero vas a intentar esos dos objetivos a la vez? Difícil. De todos modos, no estaría mal que nos dijeras exactamente a qué te refieres con "aumentar mis gluteos", o seas, y hablando en plata: cómo deseas tener el culo realmente? y cómo lo tienes ahora?, es que no es lo mismo querer un culo grande que querer un culo salido y respingón (que decimos aquí) y lo segundo es complicado, influye más del 80 % la genética. Saludos, Manolo. |
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Respuestas : 2 |
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