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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > GANAR FUERZA Y POTENCIA EN LAS PIERNAS
Respuestas : 2
| Autor | Tema : GANAR FUERZA Y POTENCIA EN LAS PIERNAS |
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PELAO Website Member Mensajes : 17  |
 3/24/2003 : 11:58:19 AM
Muy buenas a todos: Esperaba que me pudierarn ayudar con esto; les voy a explicar: Hace como un año y medio en un partido de futbol tube una lesion en el tendon de aquiles derecho fue una ruptura parcial segun el especialista, lo que me dejo con una bota de yeso por 1 mes y medio y luego 2 meses de tratamiento kinesiologico, reabilitacion, etc, etc. , en fin ya estoy recuperado, no al 100% por que segun el doctor las lesiones de tendon jamas curan en su totalidad, pues bien he empezado a retomar este deporte, pero mis piernas estan demasiado debiles perdi masa mauscular, toda la fuerza, la potencia y agilidad que tenia necesito que me aconsejen que tipo de ejerciicos puedo realizar para llegar a lo que era antes, debo decirles que no voy al gimnasio, pero si tengo una barra y algunas mancuernas con muchos discos ajustables , ahora ustedes me diran lo puedo hacer. Les agradezco de ante mano todo. QUEDO ATENTO A SUS NOTICIAS Un cordial saludo El pelao |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
3/25/2003 : 8:43:15 AM
Para gemelos está difícil, solo el médico sabe que tanto se ha debilitado ese tendón, deberías empezar por bicicleta con poca intensidad para movilizar bien esa zona, de momento diría que nada de musculación para los gemelos... ¿Actualmente estás trotando? Con respecto a las piernas, deberías hacer sentadillas, con la precaución de que tus talones estén EN TODO EL CORRIDO bien apoyados en el suelo, de esta manera disminuirás la exigencia sobre los gemelos y por lo tanto sobre el tendón con problemas. Si tienes la posibilidad sería bueno que hagas extensiones. En fin, sería fundamental saber que te ha dicho el médico respecto a las actividades deportivas que podrás realizar. Saludos, JP. |
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PELAO Website Member Posts : 17 |
3/25/2003 : 1:03:49 PM
Hola Juan Pablo Gracias por tu opinion, dejame contarte que el doctor dijo que en un principio deberia alejarme un tiempo de los deportes al menos unos 6 meses, hasta que disminuyera la pequeña inflamacion que de todas maneras quedo posterior al tratamiento(que por cierto dijo que era normal) y comenzara a fortalecerse el tendon paulatinamente con ejercicios como un trote suave, algo de carrera, etc., actualmente ya estoy jugando nuevamente al futbol, claro que con cierto recato a la exigirme demasiado hasta no sentirme optimo. Para ello quiero que me den alguna pauta de ejercicios o algo asi para ganar masa y fuerza, ya que si no lo hago pronto corro mas riesgo de lesion pues mis piernas apenas resisten las exigencias de este deporte. Bien Juan Pablo que me puedes decir ahora... Un saludo y gracias de nuevo Pelao |
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Respuestas : 2 |
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