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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Soy nuevo - Ayuda
Respuestas : 6
| Autor | Tema : Soy nuevo - Ayuda |
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crotty Website Member Mensajes : 2  |
 3/25/2003 : 3:47:50 PM
Hola! Me gustaría saber si alguien ha seguido alguna rutina, tanto de ejercicio y dieta, con la cual a conseguido eliminar grasa y ganar kilos de músculo. No tengo mucho tiempo para ir al gimnasio, hago ejercicio en casa con los aparatos que tengo y me gustaría tener un preparador por internet que me ayudase con las dietas y los ejercicios. Conoceis alguna página donde poder encontrarlo y que no sean muy caro. Gracias. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
3/25/2003 : 3:53:59 PM
no se puede perder grasa y ganar musculo a la vez por la sencilla razon de q para lo 1º se necesita una dieta baja en calorias y realizar a bundante aerobicos mientras q para lo 2º es lo contrario, dieta alta en calorias y bajar l aerobico para evitar la quema de calorias con éste. saludos keko |
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larrios Website Member Posts : 169 |
3/25/2003 : 4:09:33 PM
hola!! Keko eso no es cierto del todo. Yo llevare unos 7 meses entrenando y he ganado mucho musculo y tb he perdido grasa. Ahora bien, es cierto que si hubiera trabajo sólo para volumen ( dieta , sin aerobicos) habria ganado mucho mas musculo, pero esto no era únicamente mi objetivo. Lo princpipal es comer sano y organizadamente y entrenar bien, se ira ganando masa muscular, e ir haciendo unas 3 veces por semana aerobicos después del trabajo con sobre cargas y se va perdiendo grasa. Un saludo. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 3/26/2003 : 2:03:47 AM
ok larrios de acuerdo contigo, pero ese trabajo de volumen unido a esas sesiones de aerobicos te pueden servir para ambas cosas si l porciento de grasa no es muy grande (como podria ser mi caso) por lo q esas 3 sesiones de aerobicos si podriamos utilizarla para quemar algo de grasa pero si l porcentaje es muy grande me extraña muxo q de la manera q haces tú se te pueda ir la grasa. seria cuestion de saber de cuanta grasa estamos hablando saludos keko |
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ANGELLBF Website Member Posts : 49 |
3/26/2003 : 4:37:55 AM
Larrios, me interesa mucho tu método de entrenamiento, porque eso es lo que yo quiero. Mi idea es definir, pero no quedarme como un espaguetti. Me gustaría ir definiendo e ir manteniendo un tono muscular aceptable. Me podrías ayudar? |
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larrios Website Member Posts : 169 |
3/26/2003 : 8:27:58 AM
hola!! Xacto keko, en mi caso tp era mucha la grasa que tenia, ahora andare por un 15% o menos ( estoy en fase de volumen). Y un factor muy importante a tener en cuenta es que años atrás habia hecho ya musculación pero de forma esporadica, 3 meses luego 6 parado, luego a lo mejor 2 meses y otros muchos sin tocar un "hierro". Pero ya me puse mas en serio y sobre todo constante y si que empeze a peder grasa y ganar masa muscular. Lo hize de la siguiente manera: 1- Los dos primeros meses trabajando en circuito con sobre cargas y 3 dias cardio 45 min siempre despues del circuito. Comiendo bien y abundante pero sin llegar a ser una dieta estricta para volumen. ( 5 dias de entrenamiento) 2- Empeze a entrenar ya con rutina de un músculo por dia y semana ( 5 dias de entrenamiento). Aumente a 4 dias de cardio ( trabajo aerobico). Intente hacer un poco de dieta de definicion pero sin ser nada de estricta sólo comiendo un poco menos de hidratos de carbono y en proceso evolutivo a lo largo del dia hacia las proteinas. A veces un dia a la semana salia a correr en ayunas, perdia musculo sip pero aún mas grasa. La perdia de musculo tp fue tanta ya que me alimentaba bien y descansaba. El musculo es un organo activo por lo que la atrofia tp es muy considerabe nutiendolo bien, descansandolo y como no, manteniendolo activo ( entrenando). 3- Actualmente estoy en fase de volumen comiendo bien y abundante y suplementando bien ( aunque los suplementos tp ayudan mucho, son eso suplementos, pero psicologicamente para tomarse todo lo demas mas en serio si que sirven o por lo menos en mi caso.) Estoy haciendo sólo dos veces cardio, entre semana un dia ( miercoles) bici y los sabados debido a un curso spinning. 4- El mes que viene empezare a definir, ahora la dieta si que me la tomare en serio y hacer mas aerobicos unos 4 dias. Esto no es "una dieta y una rutina" como preguntaba crotty; es un plan de entrenamiento para un periodo de tiempo que es como se debe de organziar cualquier objetivo que nos marquemos. Ahora que este plan este bien hecho o mal pos... eso ya... a mi me a funcionado por que ya conocia mi cuerpo como reacionaba y lo estruture asi quizás se podria haber hecho mejor pero estoy en aprendizaje todavia.  Vaya rollo he os he contado.  Crotty cuentanos cosas de ti: - sexo? - Que edad tienes? - Alguna lesion o dificultad q impida realizar algun ejercicio? - Trabajas, estudias?? como es ese trabajo? - Peso, altura y aprox % de grasa? - Has trabajado antes con pesas? - Realizas o has realizado algun deporte? - Qué material tienes ? ( lo mejor seria que fueses a un gim) - Si alguna vez entrenaste, cuadno lo dejaste que te ocurre? engordas, adelgazas te mantienes? - Como eres coorporalmente? - .... No se seguro que se me olvidan muchas cosas. Ahora te paso mi numero de cuenta y seguimos por otro lado nºc: AQUI AYUDAMOS A LA GENTE POR QUE NOS GUSTA HACERLO Y APRENDEMOS TODOS DE TODOS. Y te digo una cosa, amigo crotty, aqui en este foro hay gente que sabe de este tema un monton, y entre todos nos ayudamos, cuiado con los enga´ños de formulas magicas y productos. Ale ya terminaoo jejeje, cuentanos cosas de ti y veras como entre todos te vamos orientando. Un saludo. |
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domingo Website Member Posts : 12 |
3/26/2003 : 12:56:30 PM
si puedes perder grasa y ganar masa come de 5 a 6 veces al dia vete reduciendo poco a poco las grasas yhaz aerobicos pero sin pasarte,evita los azucares simples durante el dia solo tomalos en el desayuno y despues de entrenar y sin pasarte o atracarte. |
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