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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Cambio de Volumen a Definicion.
Respuestas : 5
| Autor | Tema : Cambio de Volumen a Definicion. |
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JESULE Website Member Mensajes : 66  |
 3/25/2003 : 5:03:25 PM
Saludos a todos. Bueno, no se cuanto tiempo llevo enganchado a este foro, pero el caso es que poniendo en practica los consejos que me han ofrecido ahora peso 86kg y no de grasa exactamente. Nunca habia tenido tanto volumen.Ahora bien, quiero pasar a una fase de definición. Mi machaque semanal era el siguiente: LUNES Tríceps: EXT. POLEAS: 15,12 calentar 10,8,6 al fallo FRANCES) . 3 series al fallo (entre 10 y 6) FONDOS. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) Bíceps: CURL CON BARRA15,12 calentar 10,8,6 al fallo CONCENTRADO. 3 series al fallo (entre 10 y 6) SCOTT . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) MARTES Piernas: SENTADILLA PROF 15,12 calentar 10,8,6 al fallo PRENSA A 45º. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) EXT. en MAQ. . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) CURL de FEMORALES (pirámide). Gemelos: ELEVACIONES de pie en MULTIPOWER15,12 calentar 10,8,6 al fallo ELEVACIONES SENTADO. . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) Abs:3x20. varios. Defensa Personal MIÉRCOLES Hombros PRESS TRAS NUCA15,12 calentar 10,8,6 al fallo PRESS MILITAR. 3 series al fallo (entre 10 y 6) VOLADAS. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) REMO AL MENTON. . 3 series al fallo (entre 10 y 6) JUEVES Espalda: DOMINADAS (todas al fallo, 5 series) JALON TRAS NUCA . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) REMO BAJO. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) REMO ALTO. . 3 series al fallo (entre 10 y 6) Lum: Idem Abs. VIERNES Pecho: PRESS PLANO15,12 calentar 10,8,6 al fallo PRESS DECLINADO . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) PEK DEK . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) PRESS INCLINADO con mancuernas. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ). Respecto a la suplementación tomo despues de entrenar creatina, a los 15 minutos bcaa´s, y 45 minutos despues batido de protes. Tres veces a la semana 15 minutos antes de acabar las pesas tomo l-carnitina y hago 40 minutos de aerobico al 60-70% de mi fcm. Por otro lado mi dieta es una de las que rulan por el foro alta en carbos y en proteinas. Mido 1.83 m y peso 86 casi 87 kg. Que transformación en relación a estos aspectos( entrenamiento, suplementación y dieta ) debo de realizar para pasar a una fase defeinicion. La dieta cambiaría mucho o solo en la cantidad. Una aclaración, estos 86 kg son culpa sobre todo de Manolo y Juan Pablo y sus consejos, siganlos. Saludos a ambos lados del charco, y espero que no se aburran al leer este post.( es el mas largo q he escrito). |
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JESULE Website Member Posts : 66 |
3/25/2003 : 5:06:42 PM
Admito nuevas rutinas asi como nuevas dietas, en general todos vuestros consejos. Gracias.
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
 3/25/2003 : 5:56:52 PM
Vaya, pos buena panzá te has dado, si Empiezo yo, sube protes y baja un poco lo carbos, el ejercicio más o menos igual, no bajes de 8 en las repeticiones y no subas de 12, con la misma intensidad que te permita tu cambio en dieta. Sigue con los bcaa's postentreno, unos 4 gramos. La creatina tendrás que descansar. La carnitina puedes seguir tomándola, pero tómala en el vestuario, antes de comenzar. Lo demás igual que estaba. Sería bueno que nos enseñaras ese cuerpo, y luego veamos el cambio. Saludos, Manolo. |
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JESULE Website Member Posts : 66 |
3/26/2003 : 10:10:33 AM
Saludos Manolo, haré los cambios oportunos, pensaba que la L-carnitina solo me valia para el aeróbico. Respecto a la foto todavia no y fijo q cuando me decida no me saldrá fijo. Gracias. |
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JESULE Website Member Posts : 66 |
3/27/2003 : 4:43:14 PM
Subiendo el post.
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JESULE Website Member Posts : 66 |
3/31/2003 : 6:59:38 AM
Tamparantam que te ha visto PePe Tamparantan que te ha visto Juan.
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Respuestas : 5 |
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