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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Necesito ayuda por favor mis brazos
Respuestas : 5
| Autor | Tema : Necesito ayuda por favor mis brazos |
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javi020 Website Member Mensajes : 3  |
 3/28/2003 : 10:01:18 AM
Pues resulta que tengo unas mancuerdas a las cuales le puedo poner y quitar discos tengo discos para poner hasta 16 kilos y resulta que me gustaria que alguien me giara para hacer biceps y triceps en mi propia casa ya que por lo que leido los mejor para aumentar estos musculos son las mancuernas individuales y me gustaria saber cuantas series y repeticiones tengo que hacer e estado haciendo 4 series de 10 repeticiones de curl de mancuerna alterno,curl martillo 3 serie de 8 repeticiones y curl concentrado 3 series de 8 repeticiones con todos los ejercicios e utilizado un peso de 10 kilos y la verdad no me han crecido apenas eso si se me han marcado pero lo que quiero es aumentarlo y luego marcarlo solo los entreno 2 dias a la semana lunes y viernes asi que si alguien sabe por favor que me lo diga gracias |
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alexb Website Member Posts : 7 |
 3/29/2003 : 8:13:08 PM
Viejo: No solo de entrenar vive el hombre, hay que mantener una dieta alta en carbohiratos y proteinas, además cuanto tiempo llevas? de todos modos la rutina me parece buena, suerte... |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
3/30/2003 : 4:48:07 AM
el entrenamiento para ganar volumen se basa en trabajos a alta intensidad con repeticiones medias, entre 12 y 8, llegando al fallo muscular. un buen tipo de entreno para volumen es el llamado en piramide, subir l peso y bajar las repeticiones en cada serie. saludos keko |
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javi020 Website Member Posts : 3 |
3/30/2003 : 7:23:32 AM
aque te refieres a que comienze con mucho peso la 1 serie y luego le vaya bajando el peso por cierto mi dieta es la siguiente para desayunar suelo comer cerales para el almuerzo un bocadillo de pan integral o normal de atun y uno o dos platanos para comer arroz,pastas como macarrones para merendar cereales y para cenar suelo comer verduras con pescado |
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javi020 Website Member Posts : 3 |
3/30/2003 : 7:33:10 AM
por cierto me recomendariais comprar un suplemnto de proteinas de soja en polvo?si es asi cuanto tengo que tomar mido 1,70 y peso 61 |
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alexb Website Member Posts : 7 |
3/30/2003 : 6:52:09 PM
NO viejo: A mi personalmente esas "AYUDAS" me provocan repulsion, yo y mi gente hemos crecido a punta de atun, arroz, huevo , queso, leche, pan , pero bastante, nos vemos....... |
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Respuestas : 5 |
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