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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Entrenamiento ,ejercicios para la mujer
Respuestas : 5
| Autor | Tema : Entrenamiento ,ejercicios para la mujer |
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ALEJANDRO Website Member Mensajes : 184  |
 3/30/2003 : 11:42:42 PM
hola, quisiera saber que ejercicios y que tipo de entrenamiento deben hacer las mujeres que quieren endurecer la parte del tricep,aductores ,gluteos,etc muchas gracias |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
3/31/2003 : 9:47:51 AM
Bueno, endurecer es una etapa previa al volumen, se consigue con entrenamiento exigente (sin llegar a ser intenso), es decir, series justas a 15 reps, 2 o 3 ejercicios por los músculos grandes y 1 o 2 para los chicos. Los ejercicios a elegir serán los que trabajen el músculo que se quiere mejorar y no hay diferencia entre la mujer y el hombre en ese aspecto, usarán los mismos ejercicios que nosotros usamos para esos músculos. Para aductores, se puede trabajar en la máquina específica o en poleas, para glúteos va bien la prensa a 45º, las zancadas o la máquina específica, y para tríceps iría bien con poleas y francés. Saludos, JP. |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
 3/31/2003 : 10:14:51 AM
gracias juan pablo una pregunta en cada serie la uttima repeticion se tiene que poder hacer sin mucho esfuerzo? , es para saber que peso necesitan la mujeres que solamente quiern endurecer y no ganar volumen. haciendo muchas repeticiones con poco peso que se logra? cual es el objtivo de este tipo de entrenamiento? saludos |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
3/31/2003 : 10:26:55 AM
Esfuerzo moderado... ni mucho ni poco, se tiene que sentir el ejercicio, por eso la cifra de 15 repeticiones justas, si son menos, será demasiado intenso, si son más, será muy leve. Y muchas repeticiones con poco peso, es baja intensidad, puede ser una forma lenta de endurecer o un trabajo aeróbico con pesas o un trabajo de resistencia. Saludos, JP. |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
 3/31/2003 : 6:17:09 PM
gracias juan pablo es necesario que una mujer vaya a un gimnasio con ese objetivo o se puede resolver de otra manera, me refiero a un par de mancuernas y con zapatones saludos |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
4/1/2003 : 9:11:45 AM
Mejor que nada... Osea, las 2 cosas que tu dices, es necesario que vaya al gimnasio y también se puede resolver de otra manera, o intentar al menos, pero en la medida que hagamos las cosas mejor vamos a tener más posibilidades de que el esfuerzo resulte mejor, hay un dicho: “Hay que hacer las cosas bien para que salgan regular”... Por lo tanto, si puede ir al gym, siempre va a ser mejor que entrenar con un equipo muy limitado o sin el control de los profesionales. Saludos, JP. |
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Respuestas : 5 |
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