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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Ejemplo de mi tabla a ver que opinais
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Ejemplo de mi tabla a ver que opinais |
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jesusetsit Website Member Mensajes : 11  |
 4/4/2003 : 4:10:09 AM
Durante 1 año he hecho la siguiente rutina de musculación, PECHO series kilos a cada lado Press banca 10 / 8 / 6 30 / 35 / 40 Press inclinado 10 / 8 / 6 23 / 27 / 30 Press declinado 10 / 8 / 6 30 / 35 / 40 Aperturas 10 / 8 / 6 18 / 20 / 22 Aclaro que pe: en press banca acababa con 40 k a cada lado es decir (40*2)+15 barra= 95 kilos. Eso como ejemplo, para los demas grupos la misma tonica. He llegado a 95kilos y mido 1,87 y me veo demasiado ancho pero sin definir; asi que he tomado la decision siguiente: PECHO kilos Fondos 3 series Pullover 10 / 12 / 15 30 / 25 / 15 Press deck 10 / 12 / 15 25 / 20 / 15 Aperturas 10 / 12 / 15 20 / 18 / 16 Cierres 10 / 12 / 15 25 / 20 / 15 Es decir, he cambiado ejercicios,me he quitado los bancas, para trabajar mas con mancuernas, he cambiado a series ascendentes y por consiguiente de peso. Ademas hago 3 horas de piscina a la semana y 1 hora de spining. Para los otros musculos lo mismo. He dejado las Proteinas y la Creatina, y no se si debiera tomar Carnitina pq he leido cosas malas de ella. Bueno, me pongo en manos de los expertos de este foro, y me gustaria saber si con esta ueva tabla voy a poder definir bien. El monitor me dijo que no me quitara los bancas, que hiciera los mismos ejercicios, pero no le he hecho caso. Creeis que podre definir bien con esta nueva tabla? |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
4/4/2003 : 8:46:33 AM
hola, primero en mi punto de vista para definir el cuerpo como siempre tener una dieta acorde al recorte kalorico por dia( es decir se saca la cantidad de kalorias por dias que necesitas atraves del peso que tienes,y al saber eso le recortas aprox 500 kalorias menos)y añadir 30m de aerobicos despues de hacer pesas con respecto a los ejercicios ,mi punto de vista es que debes mantenerlos y añadir ciertos ejercicios para darle un poco de forma pero siempre manteniendo los mismoos,atraves del tiempo cuando empiezes a perder grasa por ende perder peso,sentiras un poco la perdida de fuerza pero a lo que vi,no debes eliminar el press banca ni por loco,ese es el mejor ejercicio que hay y mas para el pecho veo muchos ejercicios de pecho yo solo me quedaria con press plano,inclinado y despues mariposa o cruces,no es tan necesario tantos si supuestamente ya conseguis masa muscular,creo que con esos ejercicios mantienes la musculatura los cruces o mariposa le dan un poco de forma ,pero los demas no los veo tan importantes nose que otros ejercicios tienes para los demas musculos,me gustaria saber a si te doy mi opinion pero recuerda si quieres definir (perder grasa) dieta y aerobicos,y mantener la rutina y los pesos que realizas,lleva tiempo pero bueno un saludo |
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jesusetsit Website Member Posts : 11 |
 4/4/2003 : 9:10:28 AM
Hola, gracias por contestarme, a continuacion tal como me pides, te adjunto la tabla que hacia y la nueva que hago: ESPALDA ANTES Dominadas 3 series Polea trasera 10/8/8/6 55/60/65/70 Remo 10/8/8/6 50/55/60/65 Remo en punta 10/8/6 15/20/25 Lumbares 15/12/10 0/5/10 ESPALDA AHORA Dominadas 3series Polea trasera 10/12/15 55/60/65/70 Polea cerrado 10/12/15 45/50/55 Remo en punta 10/15 25/20 Lumbares 10/12/15 10/5/0 HOMBROS ANTES Press tras nuca 10/8/8/6 18/20/22/25 Press militar (mancuerna)10/8/6 20/25/30 Pajaros (mancuernas) 10/8/8 35/40/45 Elevaciones frontales 10/8/8 8/10/10 HOMBROS AHORA Press militar (mancuerna)10/12/15 25/18/15 Pajaros (maquina) 10/12/15 45/40/35 Elevaciones frontales 10/12/15 10/8 Elevaciones laterales 10/12/15 BICEPS-TRICEPS ANTES Curl de pie 10/8/8/6 12/13/15/18 Francés 10/8/8/6 12/13/15/17 Invertido 10/8/6 7/8/10 Cuerda 10/8/8 Predicador 10/8/8/6 12/15/18 Fuerza 10/8/8/6 35/40/45 Martillo 10/8/6 12/14 Tras nuca 10/8/6 18/20 Concentrado 10/8/6 14/16 Triceps Invertido 1 mano 10/8/6 20/25 AHORA Alternado mancuernas 10/12/15 16/12/4d Press 1 mano 10 /15 14 /10 Concentrado 10 / 15 14 / 10 Martillo 10 / 12 / 15 14 / 12 / 10 Press 1mano invertido 10 / 15 12 / 10 Fondos 2 series 1 mano acostado 10 / 12 /15 Fuerza 1 mano 10 / 15 35 / 40 / 45 Tras nuca 10 / 15 20 / 16 Cuerda 10 / 12 / 15 Invertido1mano 10 / 15 25 / 15 En los kilos se refiere a cada lado pej: Curl de pies acabo con (18*2)+12=48 kilos Joder, menos mal que lo tenia en el ordenador que si lo tengo q escribir, ya no tengo q ir hoy al gym jejej .Gracias por aclarar lo de los bancas, contestame a lo de las proteinas la creatina y la carnitina q te puse anteriormente si puedes. Supongo que lo de hacer series ascendentes ahora en lugar de descendentes estaras de acuerdo. Como debo calcular el peso que me tengo que meter en press banca ahora q hago mas repeticiones? Gracias por todo. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
4/5/2003 : 11:19:01 AM
hola bueno,primero con la rutina supuestamente no quieres crecer muscularmente y quieres definir no?bueno es decir que ya conseguiste el tamaño muscular,por lo que debes concentrarte en la perdida de la grasa,con respecto a la rutina debes mantener un entrenamiento de igual manera pero realizando ejercicios basicos para mantener la musculatura y añadir algunos para darle un poco de forma pero como dije la perdida de grasa va directo con la dieta y el aerobico,no con la cantidad de ejercicios o repeticiones y porque 15 repeticiones,hay alguna razon??????? bueno con la rutina espalda:nose cual es remo en punta,si es con mancuerna(quitalo) yo me quedo con dominadas remo en maquina y polea dorsal detras de la nuca,haz 3 series no mas de 12 repet y no menos de 8,los demas ejercicios en espalda no creo que te ayuden mucho press miltar 3 series y nada de 15 repeticiones ,haz hasta 12 si ves que te resulta facil el peso ,agrega mas peso,NO CREAS QUE POR MAS QUE AGREGES PESO PERDERAS DEFINICION pero a un largo plazo veras que perderas fuerza y saca alguna de las elevaciones,2 son muchas biceps(vas derecho al sobre entrenamiento) cull con barra despues biceps alternos y despues si quieres mete banco scott otra ves no ma de 3 series no mas de 12r y no menos de 8repeticiones,son ejercicios que trabaja toda la parte del biceps,el concentrado martillo y demas no son de gran efectividad comparados con los anteriores mencionados triceps(veo muchos ejercicios,muchas repeticiones) si ya tienes la musculatura dedica a mantenerala,realiza ejercicios basicos con peso que cueste fondos en paralelas,frances y extenciones no ams de 3 series y las repeticiones que quede claro,ejercicios basicos,no tan mucho ni tan pocas repeticiones y nada de estar 3 horas en el gym si en pecho haces con 90 kilos sin ayuda 12 repeticiones agrega 5 kilos,es cuestion de saber el peso que mueves ,si te resulta muy pesado porque no haces 8 repeticiones si te resulta facil porque las superas las 12 bueno con lo de la suplementacion la creatina y la proteinas la utilizas al 100% en proceso de volumen,en definicion no sirven con la carnitina,hay gente que le hizo bien hay gente que no ,RECUERDA SUPLEMENTO(ALGO QUE SUPLE QUE SUSTITUYE) en la definicion si realizas la dieta adecuada y aerobicos despues de entrenar no hay porque de utilizar suplementos he leido por ahi de productos que te haceleran la perdida de grasa pero contienen sustancias toxicas como efedrina cafeina,no lo he probado ,dicen que tiene efectos bueno pero tambien efectos secundarios no muy buenos SI QUIERES PERDER GRASA DIETA Y AEROBICOS NO HAY MAGIA AQUI,Y CON LOS EJERCICIOS ,BASICOS IGUAL DE DUROS y a esperar resultados que a veces no sabemos esperarlos un saludo |
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jesusetsit Website Member Posts : 11 |
4/6/2003 : 4:21:37 AM
Muchas gracias gonzalo, eres un fiera jeje, ya te contaré los resultados , de momento he perdido esta semana 2 kilitos, comiendo de todo pero recortando las grasas. Bueno, a ver si para el verano tengo los resultados esperados, jeje, gracoias por todo. |
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