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Autor	Tema : Marcacion
Nestor Website Member Mensajes : 8	4/9/2003 : 12:29:26 PM Hola gente. Quisiera hacerles algunas "consultitas" sobre como marcar la musculatura: 1- Si existe en general pautas de como debe cambiar mis rutinas, ya sea en las series, repeticiones, peso, velocidad, etc?. 2- Productos de suplementacion que ayuden a perder la grasa intermuscular, pero que no tengan efectos secundarios desagradables?. 3- Me han dicho, y me parece logico, que en el proceso se pierde peso y por lo tanto volumen. Existe forma de saber si lo que se esta perdiendo es razonable?, o solo es cuestion de mirar en el espejo y decidir si me gusta o no lo que veo. Gracias
Manolo Administrator Posts : 2385	4/9/2003 : 6:00:46 PM Veamos, 1.- El entrenamiento para volumen no difiero casi en nada del de marcación, misma intensidad, toda la que te permita la dieta que hagas en este período (marcación). 2.- Lo mejor es "retocar" la dieta: bajar carbos y grasas, sobretodo en la noche. Puede ayudar un quemador de grasa, la L-carnitina y algún diurético natural. 3.- Si, mejor haz caso del espejo, y guíate por tus preferencias o gustos en cada momento, lo que los demás te digan será orientativo, pero sólo tu decides, y la mejor forma de decicir es mirándote al espejo o haciéndote una instantánea y mirándola. Saludos, Manolo.
gonzalo10 Website Member Posts : 404	4/9/2003 : 8:06:15 PM 1)no ,es la misma intensidad,trata de mantener los ejercicios basicos que son los que te dan masa ,nada de pensar que ya conseguiste y dejas de lado el press banca,ESO SI VERAS QUE PERDERAS UN POCO DE FUERZA,YA QUE ESTAS PERDIENDO PESO 2)SUPLEMENTOS(algo que suple o sustituye)si haces todo bien con la dieta,PORQUE TRATAR DE tomar suplementos,dedica a hacer todo 10 puntos,asi los suplementos no los necesitas,salvo por cuestion de no tener tiempo,pero en perdida de grasa,es todo dieta hacela a la perfeccion y suplementos dejalos de lado 3)pesate cada 4 dias en la misma balansa, si pierdes mas de un kilo por semana ,algo malo o no es lo ideal para la perdida de grasa exacta que se debe eliminar
ALEJANDRO Website Member Posts : 184	4/9/2003 : 9:43:33 PM hola 1)no es conveniente en período de marcación , hacer resistencia muscular osea muchas muchas repeticiones (15) con poco peso? 2)en periodos de marcacion uno tiene que darle forma al musculo,y si haces para volumen no te perjudica en el objetivo? 3)conviene cambiar de rutina y no siempre hacer para voluemen , osea hacer una rutiana para fuerza o para resistencia . esto es asi? muchas gracias saludos
gonzalo10 Website Member Posts : 404	4/10/2003 : 7:54:41 AM hola 1)esa pregunta siempre fue una gran MALA INFORMACION hacia la gente de como perder grasa y mantener el musculo,si lo que tenemos es grasa porque hacer mas repeticiones si lo que hay que hacer es que marla,se quema con dieta y aerobico no con muchas repeticiones y poco peso,con eso obtendras mayor resistencia PERIDA DE MASA MUSCULAR y muy poca perdida de grasa, ej:si haces press banca la ultima series 80kg 8 repeticiones con tu maxima fuerza y con estas repetciones has conseguido masa muscular en el pectoral,porque hay que bajar mas los pesos y aumentar las repeticiones,si haces eso el estimulo hacia el musculo sera menor por lo que la ganacia muscular que conseguiste se va acostumbrar a un estimulo menor por lo que te provocara una perdida de la ganancia, SIEMPREY FUE Y VA A SER UNA GRAN MENTIRA LO DE MUCHAS REPETICIONES Y POCO PESO 2)con dieta y aerobicos perdemos grasa ok!al realizar esto se empieza a destapar los musculos y se empiezan a ver mas y despues con ciertos ejercicios mas le puede dar un toque de forma,por ejemplo:si realizaste toda tu vida press militar y estas perdiendo grasa le puedes agregar vuelos laterales para darle un poco de forma en la parte del costado del hombro,es para darle un poco de forma,no conseguiras mucha masa muscular haciendo este ejercicio pero un poco de forma le da no entiendo lo de : si haces para volumen no te perjudica en el objetivo? 3)hay mucha gente que dice que hay que cambiar de ves en cuando la rutina, yo la cambio cada 6 meses,lo basico es SI TE VA BIEN CON TU RUTINA,porque cambiar???sigue con la misma,si ves que tus progresos son muy pocos ,intenta cambiar algo pero recuerda nunca dejar de lado los ejercicios basicos que a mi entender son los que te dan fuerza y musculo,y los que tendrian que variar son los de aislacion,o sin ir mas lejos tambien cambiar el metodo de repeticiones series cadencia ,para darle otro repertorio de estimulo al musculo,que lo sorprenda que es algo nuevo un saludo
Manolo Administrator Posts : 2385	4/10/2003 : 6:04:54 PM Ya creo que ha quedado claro, pero a riesgo de ponerme pesado repito una frase que resume todo este tema: TANTO PARA VOLUMEN COMO PARA MARCACIÓN O DEFINICIÓN HAY QUE HACER LA MISMA RUTINA, las altas repeticiones para marcar son un mito y nada más. El sistema de altas repeticiones tiene otro nombre: mantenimiento. Saludos, Manolo.
Nestor Website Member Posts : 8	4/14/2003 : 11:49:57 AM Gracias por vuestro tiempo gente.

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