 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > series piramidales
Respuestas : 8
| Autor | Tema : series piramidales |
|
mummy Website Member Mensajes : 139  |
 4/16/2003 : 7:18:12 AM
me estoy preparando para un torneo en el mes de Mayo y mi entrenador nos esta haciendo hacer 2 series piramidales de todos los grupos musculares. mi duda es si no se le va la mano porque dichas piramidales consisten en 6 series de 15 repeticiones cada una en escala ascendente y luego otras 6 series de 15 repeticiones en escala descendente. Por ejemplo hacemos para espalda piramidal de remo a 45º, luego hacemos piramidal de remo a 45º invertido y para terminar remo alto cerrado repeticiones a muerte súbita. me gustaría saber si no estamos sobreentrenando porque me esta costanto conciliar el sueño. |
|
larrios Website Member Posts : 169 |
4/16/2003 : 7:24:55 AM
hola!! Pues... la falta de sueño es uno de los sintomas mas claros del sobreentrenamiento. Pero no entiendo muy bien el sistema de entrenamiento que haces, escribemos tu rutina con todos los datos posibles. Un saludo. |
|
mummy Website Member Posts : 139 |
 4/16/2003 : 8:06:57 AM
hola mi nombre es Analía gracias por responderme. La rutina consiste en lo siguiente: te doy un ejemplo de un día porque toda la semana sería muy extenso. Día Lunes y Jueves (piernas y hombros) ejercicios para cuadriceps Hack, 6 series x 15 repeticiones, donde se va aumentando el peso en cada serie sin descanso, sólo uno breve al terminar las 6, para luego comenzar a descender el peso en cada serie terminando con el peso inicial. Camilla idem Abdcutores con barra idem Peso muerto idem Pantorrillas en prensa idem ejercicio p/hombros Barra frontal 5 series de 15 repeticiones con aumento de peso en cada serie sin descanso entre estas y luego descendiendo. vuelos laterales a 45º idem Además de 600 abdominales y ejercicio aerobico como bicicleta o correr o Tae-bo. espero que me haya sabido explicar mas o menos |
|
gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
4/16/2003 : 7:58:10 PM
si quieres progresar muscularmente la respuest NO SIRVE PARA NADA si quieres mantener una intensidad,la verdad que no lo se pero creo que es mas enfocada para ese lado,para tener resistencia,pregunta los objetivos y te ayudamos bye |
|
mummy Website Member Posts : 139 |
4/17/2003 : 6:47:03 AM
Segun mi entrenador el objetivo es definición y marcación al máximo, el período de volumen ya lo pasamos, además yo lo que menos quiero es volumen, no hago fisicoculturismo sino fitness. |
|
gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
4/17/2003 : 3:47:32 PM
CON RUTINA NO CONSIGUES DEFINICION ,creo que lo que pretende es llevar a un ritmo de entramiento que sea parecido al cardiovascular pero llevado a las pesas esto te provoca gran capacidad de intensidad,perdida de masa muscular porque no es lo mismo hacer 15 repeticiones con 50k que 8 con 60kg,la masa se piede con esto,y muy poca definicion creo que te esta llevando por el mal camino un saludo |
|
mummy Website Member Posts : 139 |
4/21/2003 : 9:05:38 AM
Gonzalo que me aconsejas para lograr una buena marcacion ? para el torneo que tengo el 25 de mayo, además por supuesto de bajar unos kilos. |
|
gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
4/21/2003 : 9:57:46 AM
para definir o marcar,es todo de cuestion de perder grasa,esto es con una dieta adecuada y aerobicos los aerobicos despues de hacer pesas 30m y con dieta,trata de comer un poco menos,no tanto y sobre todo comer menos de hidratos(arroz,pastas,pan,cereales,papa,fruta,etc)pero un poco, es decir si en una comida comes 100 gramos de arroz(una taza)ponele 3/4,a lo que voy trata de hacer cortes muy chicos en las comidas preferente en la de la noche un saludo |
|
keko1983 Website Member Posts : 933 |
4/22/2003 : 6:17:59 AM
para definir tienes q bajar unas 500 kcal a la dieta consumiendo menos carbos principalmente y meter aerobicos, 4 dias de aerobicos durante 45 minutos al 60-70 % de tu FCm (esto último es lo q te decía wh en l post de aerobicos) saludos keko |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 8 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||