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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Ayuda muy URGENTE!!!!
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Ayuda muy URGENTE!!!! |
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Maverick Website Member Mensajes : 1  |
 4/18/2003 : 12:37:47 PM
Hola amigos de este fantástico foro. Bueno a lo que voy es a ver si alguien o algunas personas me pueden ayudar a perder peso. Bueno el caso es el siguiente, tengo un trabajo sedentario (sentado en una oficina), peso 105Kg y mido 175cm, estoy super gordo y todo esto ha sido cuestión de unos años para aca porque hasta hace unos años pesaba 70-72 kg, tengo 26 años y no quiero seguir asi por eso pido ayuda en metodos de entrenar y nutricionales, por eso me encantaria que me diesen una idea de hacer unas rutinas de entrenamiento, y una dieta para perder peso. Sin nada mas muchas GRACIAS.... |
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Kasparov Website Member Posts : 50 |
4/21/2003 : 2:30:57 AM
Hola, Para perder peso lo mejor es combinar dieta y ejercicio físico. En cuanto al ejercicio físico, hay que realizar ejercicio aeróbico. Esto quiere decir correr, caminar rápido, hacer remo, bicicleta o natación. Teniendo en cuenta tu peso, no es recomendable que empieces a correr todavía ya que tus articulaciones podrían sufrir. En cambio, hacer bicicleta (móvil o estática) y, sobre todo, la natación (dentro del agua el peso influye menos). Para empezar te recomendaría lo siguiente: 5 días a la semana de ejercicio aeróbico: natación, bicicleta estática o caminar rápido. Si no tienes costumbre de hacer ejercicio, habría que empezar poco a poco. Por ejemplo, si vas a natación el primer día nadar 5 minutos, el segundo día 7 minutos, el tercer día 10 minutos, el cuarto 15 minutos, y así hasta que seas capaz de nadar entre media y una hora sin que tus músculos sufran demasiado. El ritmo de nado debería ser tranquilo pero constante. No sirve de nada hacer un par de sprins y quedar acabado. Mejor hacer más tiempo pero a ritmo tranquilo. Si no puedes nadar puedes hacer caminatas. Caminar a ritmo rápido durante una hora seguida por ejemplo. Si no tienes las piernas acostumbradas te sirve lo mismo que con la natación, acostumbrarse progresivamente. También puedes hacer bicicleta. Una bicicleta estática es una buena inversión. Si vas a un gimnasio ahí encontrarás bicicletas estáticas y me imagino que también el monitor te asesoraría personalmente sobre como hacer para conseguir tus objetivos. Para mi lo mejor es alternar distintos ejercicios aeróbicos. De esta manera se hace más ameno y también trabajas distintas partes del cuerpo. Por ejemplo: lunes, miércoles, viérnes natación. Martes, jueves y sábados bicicleta. Domingos descansar o hacer el ejercicio que quieras. También puedes añadir caminatas los días que quieras. Mientras más ejercicio hagas más calorías quemas. En cuanto al tema de la alimentación, te recomendaría que fueses al médico o a un especialista en nutrición para que te elabore una dieta hipocalórica controlada, es decir que no te falten nutrientes que puedan perjudicar tu salud. También te enseñaría nuevos hábitos saludables de alimentación para mantener toda la vida y no sólo durante el tiempo que estés adelgazando. Además de Portalfitness.com donde puedes encontrar material acerca de dietas, te recomiendo otras webs que te aclararán ideas sobre el tema de la nutrición y la pérdida de peso: www.terra.es/alimentacion/nutricion/ www.consumer.es/web/es/nutricion/ www.pulevasalud.com/subcategoria.jhtml?ID_CATEGORIA=47&RUTA=1-2-47&ABRIR_SECCION=2&ALEATORIO=PMHKGSAEHKFFGSYXFFAE www.todoexpertos.com/categorias/salud_y_bienestar/nutricion_y_dietas/ Si haces las cosas bien, siendo constante en el esfuerzo, a un ritmo de pérdida de peso de un kilo por semana en 8 meses podrías perder 30 kilos traquilamente. Además, te beneficiarás de lo saludable que es hacer ejercicio de forma regular. Un saludo 
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