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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > CRECIMIENTO DE MUSCULO
Respuestas : 7
| Autor | Tema : CRECIMIENTO DE MUSCULO |
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ALVARO DE LORA Website Member Mensajes : 4  |
 1/29/2002 : 9:28:11 AM
HOLA A TODOS DE NUEVO, QUIESIERA QUE ALGUIEN ME CONTESTARA ESTA PREGUNTA. ¿ COMO CRECE MAS EL MUSCULO, NO VOLUMEN DE GRASA, AGUA O INCHAZON TEMPORAL; SINO MUSCULO FORMADO? ¿ CON UNAS 10 O 12 REPETICIONES POR SERIE O CON 5 A 7 REPETICIONES? POR FAVOR CONTESTARME CON LA OPINION QUE TENGAIS GRACIAS. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 1/29/2002 : 9:44:04 AM
Hola Alvaro, si por ejemplo vas a hacer pecho y cargas 30 kilos en la barra y logras hacer 12 repeticiones prolijas sin impulsos, lentas y controladas, y añades 20 kilos y consigues hacer 8 repeticiones lentas y controladas, será mejor la segunda opción, el estímulo será más intenso en este caso, el tema es que en la medida que bajas las repeticiones se hace más difícil mantener los movimientos parejos y lentos, incluso puedes trabajar al fallo con solo 4 a 6 repeticiones siempre que consigas hacer la repetición en el 2-4, 2 segundos en la parte excentrica (subir) y 4 en la concentrica (bajar) si lo haces sin tomar impulsos y sin rebotes será muy beneficioso porque podrás cargar bastante más peso que con 12 repeticiones. Saludos, Juan Pablo. |
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Emiliano Website Member Posts : 27 |
1/29/2002 : 12:38:37 PM
Realmente no puedo estar de acuerdo con J.P. En primera, si puedes hacer 12 repeticiones con un peso y subir 20 kilos y hacer 8 al fallo. Las 12 anteriores no fueron hechas a un 100%. Si bien es cierto que no es nescesario llegar al fallo muscular para provocar crecimiento. Escoge un peso que te permita alcanzarlo, mientras el tiempo bajo tension no sea muy escaso, estoy seguro de que veras buen resultado (siempre que respetes la tecnica claro), sean 4,6, o 20 repeticiones. Obviamente responderas de una manera o de otra a los distintos rangos, pero es algo muy personal y que tendras que buscar tu mismo. Recuerda agregar peso o repeticiones semana a semana. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/29/2002 : 1:28:55 PM
Que tal Libman, por lo que leí de tu mensaje si estamos de acuerdo, lo que puse es un ejemplo y no lo calculé matemáticamente, además la relación de pesos y repeticiones no corre igual para todo el mundo, hay gente que con el 80% de la RM consigue hacer 6 repeticiones y hay gente que hace 20, hay una formula matemática que le dices cuantas repeticiones haces con tanto peso al fallo y te calcula la RM, no es muy fiable, cuestión de probarlo en la práctica, pero te repito fué un ejemplo. La idea era decir que si consigues ser prolijo puede ser más beneficioso trabajar con más peso y menos repeticiones, con 20 repeticiones trabajarás resistencia, dificil lograr hipertrofia, la hipertrofia es una consecuencia del aumento de fuerza, se consigue un mayor aumento de fuerza trabajando con pocas repeticiones al fallo que haciendolo con 20, que de por sí se llega a 20 serán flojas. Saludos, Juan Pablo. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
1/30/2002 : 3:22:50 AM
Si tuviera que aconsejarte inicialmente te aconsejaría que te mantuvieras en un rango de 10 repeticiones y en cuanto pudieras hacer 12, aumenta el peso entre un 3 y un 5 por ciento. Los rangos teóricos de la hipertrofia van entre 12 y 6 repeticiones. Pero la dieta es importante. Y en cuanto a las cadencias, por ejemplo en pectoral (press banca) puede ser un 2-0-4, que signfica quiero recordar a Juan Pablo que en la fase positiva o concéntrica el tiempo para elevar la barra, 0 segundos al final de la fase concéntrica y 4 segundos en el descenso, fase negativa o excentrica. Aunque estas cadencias suelen usarse una vez que el alumno esta más avezado en el uso de las técnicas y la fuerza. Un saludo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/30/2002 : 8:33:12 AM
Ops!! cierto Raguel, puse al revés las cosas! Fase Excentrica cuando las inserciones de el músculo en cuestión se alejan y la Concentrica cuando estas se acercan, o sea, exactamente al revés de como lo puse. Gracias por la aclaración. Saludos, Juan Pablo. |
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ALVARO DE LORA Website Member Posts : 4 |
1/31/2002 : 10:21:31 AM
GRACIAS A TODOS INTENTARE PONERLO EN PRACTICA. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/1/2002 : 6:27:40 AM
Supongo que os queda claro a todos que hablamos de generalidades. Cada cuerpo es un mundo, y he visto a personas trabajar con 20 repeticiones y más, y crecer como bestias (naturales y ciclados, de los dos). Pues bien, en lo que a generalidad se refieres, estoy de acuerdo con Raguel, pero insisto en la llegada al fallo muscular, es la mejor manera de asegurarse una "rotura" ese microtraumatismo necesario para la regeneración postentrenamiento a través de la correcta alimentación; en esto del crecimiento muscular hay una frase inglesa que define muy bien lo del fallo muscular y el sufrimiento al que algunas veces debemos someternos y que tantas profanos de los hierros nunca alcanzaran a comprender: "NO PAIN, NO GAIN", por la filosofía de esta frase nos han tachado siempre de locos a los practicantes de este deporte de la salud y la forma física, que es así como yo lo veo. Así que, si quieres crecer, tendrás que sufrir un poquito (alimentación aparte, como dice Raguel). Prueba, prueba, prueba, vuelve a probar; observa después y descubrirás en tu cuerpo el mejor sistema para tus objetivos. No hay otra forma, lo que ocurre es que primero hay que escuchar para poner eso a prueba, de modo que estamos en la línea correcta. Saludos. Manolo. |
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Respuestas : 7 |
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