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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Ayuda para un chico de 15. para ganar peso y musculatura
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Ayuda para un chico de 15. para ganar peso y musculatura |
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Eriol_Drache Website Member Mensajes : 2  |
 4/24/2003 : 11:48:22 PM
Bueno antes que nad hola, soy nuevo miebro y quisiera pedir ayuda a todos para que me den conejos para ganar peso y musculatura. No es facil parta mi y por ma que intento y trato no e podido subuir de peso ni de musculatura. Si alguien puede ayudarme se lo agradeceria. De ante mano gracias. Ah! y si alguien tiene una rutina sera bien recibida al igual que planes de dieta. Gracias! 
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benderick Website Member Posts : 92 |
 4/25/2003 : 3:31:26 AM
Hola En primer lugar deberías comer unas 6 veces al día, no dejando que transcurriese entre comida y comida más de tres horas, acostumbrándote a comer también antes de acostarte por otro lado, no t preocupes demasiado en la grasa que tiene lo que consumes, aunque toma suficiente proteína e hidratos, eso sí. También estaría bien que picases entre horas, por ejemplo, frutos secos, y lo dicho, asegúrate que tomas las proteínas e hidratos que necesitas. De entrenamiento creo q con q entrenes 3 veces por semana y elimines los aerobios será suficiente.Te aconsejo un plan como el siguiente: Lunes pecho hombros bíceps Miércoles piernas Viernes espalda tríceps en sesiones de no más de una hora no tengas problemas en descansar 3 minutos entre serie y serie, y con 6 series entre 8 y 10 repeticiones por grupo muscular son suficientes. Por ejemplo, podrías hacer 3 series de press banca plano y 3 de inclinado para el pecho. No utilices ejercicios de definición, sino pesados, como press de banca, press militar, remo, dominadas Espero q t sea de ayuda 1 saludo
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Largo Website Member Posts : 191 |
4/25/2003 : 7:15:01 AM
muy buena respuesta Benderik, ok. |
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Respuestas : 2 |
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