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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > pecho

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Autor	Tema : pecho
eddu Website Member Mensajes : 4	4/27/2003 : 1:40:44 PM hola, kiero sacar pexo xq lo tengo mu plano Yo no puedo ir al gimnasio xq no tengo tiempo. me podeis indicar algunos ejercicios caseros q me sirvan para esto?no se, flexiones, pesas... una pqña tablilla pa hacer, etc. Os estaria muy agradecido. Muxas gracias edu
Manolo Administrator Posts : 2385	4/27/2003 : 5:06:00 PM Pero tienes algo en casa para hacerlo? Haz flexiones, no se me ocurre otra cosa. Saludos, Manolo.
eddu Website Member Posts : 4	4/27/2003 : 5:10:17 PM hombre no tengo na, xo puedo comprar algo si no es mu caro (pesas etc) flexiones?xo cuantas, cuanto a la semana? alguna ayudita?
eddu Website Member Posts : 4	4/28/2003 : 5:21:23 PM ¿?
Manolo Administrator Posts : 2385	4/28/2003 : 6:28:37 PM Bueno, pues vamos. Flexiones: -2 veces a la semana. -6 series cada vez. -entre 15 y 20 rep. las 4 primeras. -las 2 últimas te pones peso sobre tu espalda, que te lo ponga alguien cuando adoptes la posicion, tú verás, una silla, un camping-gas, una botella de aceite de 5 litros, una nevera de playa con algo dentro, etc, etc. cosas de las que tenemos en casa, búscate la vida. Además, compra si puedes un par de pesas de 8 ó 10 kilos, y haces aperturas. ¿cómo?, te tumbas boca arriba, brazos en cruz con una pesa en cada mano y las juntas arriba, chocando literalmente las pesas, pero con los brazos rectos en todo momento, bueno más o menos. Saludos, Manolo. PD. Y en cuento puedas acudes a un gym, si eres de Almería a partir de Noviembre podrás venir al mío, jejejejeje, te cobro la mitad por ser forero
Raguel Website Member Posts : 587	4/29/2003 : 12:54:42 AM y como soy un firme admirador del ejercicio pullover, te lo recomiendo, cogete una garrafa de 5 u 8 litros te colocas de espaldas (cuidado bien apoyado) y cogiendo la garrafa con las dos manos la llevas hacia atras, por encima de la cabeza y hacia atras y vuelta a subir a la altura del pecho (casi perpendicular al suelo) y otra vez para atras. Este ejercicio no trabaja excesivamente el musculo pectoral pero actua estirando tanto la caja toracica (ensanchandola) y tambien el musculo. Saludos Raguel
keko1983 Website Member Posts : 933	4/29/2003 : 3:36:34 AM manolo las aperturas se pueden hacer en el suelo y ser eficaces? lo digo x l suelo q quizas te dificulte la bajada aunq pensandolo bien en este ejercicio tampoco es necesario bajar mucho no? saludos keko
eddu Website Member Posts : 4	4/29/2003 : 2:37:37 PM Muchas gracias x la ayuda, claro q me apuntare a un gimnasio xo cuando pueda (supongo q pal verano). Ya estuve dos años xo ahora no podia ir y me tuve q kitar, x eso qria hacer algo en casa. Con eso q me habeis dixo servira de algo?
gonzalo10 Website Member Posts : 404	4/29/2003 : 8:55:57 PM lo mejor es ir aun gym ahi se termina el problema si estas en tu casa lo mejor son las flexiones un saludo

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