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Autor	Tema : Hombros
Joey Website Member Mensajes : 34	4/28/2003 : 7:50:22 AM Hola, que tal le va a todo el mundo??Espero que bien. bueno os voy a pedir algo, Puede alguien decirme una rutina buena para hombros¿? Es visto en otro post una pero no sé si para mi sería buena también. Me interesaría desarrollar la parte de delante un poco más que el resto, bueno pues nada. si necesitais datos o algo preguntadme. Bueno ahora lo que hago es: Press hombros(no sé si es su nombre)12,10,8 Elevaciones laterales 12,10,8 "Pájaro" 12,10,8 ELevaciones al mentón 12,10,8 Esta es mi rutina de hombro, llevo ya bastante tiempo con ella y hace mucho q no noto mejora.¿Qué podeis decirme? Espero vuestras respuestas, un saludo. Joey
wh Website Member Posts : 551	4/28/2003 : 8:20:53 AM Te paso lo que Manolo me indicó: Si haces 1 sólo día a la semana hombros, podrías hacer esto: 1. Press sentado, 3x15.12.12 2. Press "arnold" 3x12 al fallo 3. Remo al mentón agarre abierto, 3x10 al fallo total. 4. "Voladas", "pájaro" o elevaciones posteriores con mancuerna, 3x10 al fallo total. Pero si prefieres rutinar dividido, harías esto: Día 1, martes, por ejemplo, con espalda. Primero espalda, metiendo el remo que te dije y luego: 1.Press sentado, 4x15.12.12.10, al fallo las 2 últimas. 2. Remo al mentón abierto, 4 x12.10.10.8 al fallo total. 3. Elevaciones laterales mancuerna, 3 al fallo total, con postfatiga (ejemplo, usas pesa de 10 kilos, y al llega al fallo con ella en la rep. 8 ó 10, la dejas y pillas la de 7,5 ú 8 kilos para realizar sin descanso otras 6 rep. aprox. y al fallo) Día 2, viernes, con el músculo de turno, harías: 1. Press trasnuca 4x15.12.12.10 2. Press "arnold" 4x10 al fallo 3. "Pájaro", 3 al fallo total en postfatiga. El trapecio lo puedes hacer cualquiera de esos días o meterlo en otro día, como quieras, yo lo he estado haciendo varios meses con la espalda, el lunes, pero ahora lo he vuelto a meter con hombros. Sds Walter
Joey Website Member Posts : 34	4/28/2003 : 2:09:13 PM Hola Walter!! Muchas gracias por tu rápida contestación!! Sólo tengo una pequeña pregunta acerca de las series al fallo con postfatiga. Son 3 series no? La primera cojo el mayor peso con el que pueda hacer 8 o 10 reps para llegar al fallo y luego sin descansar cojo las mancuernas inmediatamente inferiores en peso y hago otra serie al fallo y luego lo repito una ultima vez, es así?? Nunca había oido nada sobre esto, q beneficios tiene?? Bueno, pues muchas gracias otra vez y hasta pronto. Un saludo. Joey P.D. Q tal te va a ti con la rutina???
Joey Website Member Posts : 34	4/29/2003 : 2:48:11 PM Hola de nuevo. Walter, te olvidaste de mi? No sé..espero que no jeje. Es que tengo otra pregunta, bueno para ti y para todo aquel que quiera contestar. En las elevaciones al mentón, cuando son para hombro, cual es la separación que debe haber entre las manos?? y cuando se hace el ejercicio para trapecio? Eso es todo, muchas gracias. Saludos. Joey
wh Website Member Posts : 551	4/29/2003 : 3:05:54 PM Hola, no me he olvidado, esque el post se fué para abajo. Te cuento, que comencé con la rutina de 2 días, pero ahora, debido a mis horarios, lo estoy haciendo con la rutina de 1 solo día. A mi me sientan muy bién esos ejercicios, y noto avances, inclusive estaba por publicar una foto con el antes y después para que me evaluaran, pero se cayó el servidor y no pude. Respecto alaselevaciones al mentón , te recomiendo abiertas, +o-a la misma altura que los hombros, aprovecha el agarre de la barra z; allí trabajas el deltoide. Si quiseras trabaajar el trapecio, tienes que trabajar cerrado +o- un puño de separacion entre las manos, con el agarre de la barra z también te darás cuenta. Te recomiendoquelo hagas despacio, allí sentirás el trabajo. Sds Walter
Joey Website Member Posts : 34	4/30/2003 : 7:53:03 AM Muchas gracias de nuevo Walter, empezaré la proxima semana con la rutina y ya te diré como me ha ido, seguro q muy bien, creo q voy a hacer la rutina dividida a ver que tal, por cambiar un poco. Hasta pronto. Joey
Joey Website Member Posts : 34	5/2/2003 : 2:42:02 AM Hola, alguien puede contestarme a lo de la posfatiga? Es que no tengo claro si las tres series son: Primero hago una serie con X peso al fallo y seguidamente cojo unas mancuernas de peso inmediantamente inferior y hago otra serie al fallo, lo que no sé es si cuando haga eesa serie debo repetir lo mismo y coger otras de menor peso y hacer otra serie o lo que tengo que hacer es parar y descansar y luego volver a hacer lo mismo subiendo el peso de la primera serie y esto repetirlo tres veces. Bueno no se si me he explicado bien. Quizá penseis que que torpe soy no? pero aun no lo he entendido. Gracias y hasta pronto. Joey
gonzalo10 Website Member Posts : 404	5/2/2003 : 8:21:56 AM cada uno te puede decir lo que quiera lo basico es si mueves un peso donde haces 3 series tienes que ser saber que entre 8 repeticiones y 12 repeticiones son el rango hipertrofia,por lo que puedes hacer las repeticiones con este peso si no superas las 8 quiere decir que es muy pesado y debas bajar los pesos y si superas las 12 es muy ligero para el objetivo establecido,los rangos de repeticiones manejalos vos pero los parametros son los que puse un saludo

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