Philboard

Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento, Pérdida de Peso
Página Principal del Foro

Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Cambio de rutina. Preguntas .Dudas

Respuestas : 8

Autor	Tema : Cambio de rutina. Preguntas .Dudas
ALEJANDRO Website Member Mensajes : 184	5/7/2003 : 12:22:56 PM Hola expertos!!! Ahora que estoy cumpliendo 2 meses en el gym me empiezan a surgir dudas respecto al tema rutinas. Preguntas generales 1) Por que hay que cambiar de rutinas?(porque sirve para mejorar ya que el cuerpo se acostumbra a un mismo entrenamiento y no progresa?) 2) Cuanto duran las rutinas? 3) Hay que intercalar rutinas de fuerza ,volumen ,resistencia? 4) Que cambio de rutina conviene hacer (cambiar de ejercicios,series,repeticiones,tecnicas de entrenamiento...) Preguntas pesonales Mi intencion es seguir por ahora aumentando la masa muscular. Hasta ahora en estos 2 meses he hecho un entrenamiento de volumen 4 ejercicios x musculos grandes y para chicos entre 3-2 entre 8 y 12 repeticiones entre un 60-80% de intensidad. A)tengo que cambiar la rutina o seguir algunos meses mas asi? B)que tendria que cambiar de mi rutina? C)Es conveniente o es asi, el tener que pasar ahora a una rutina de fuerza para luego en la proxima de volumen tener una mejora? Un saludo, Muchas gracias pdor el momento son esta
gonzalo10 Website Member Posts : 404	5/7/2003 : 7:40:31 PM hola bueno te cuento 1)uno cambia de rutina por varias razones(para no aburrirse,para probar otros ejercicios,para determinadas objetivos,para progresar y no estancarse) 2)las rutinas duran lo que vos creas que son eficientes,si haces una rutina que no ves resultados ni progresos es momento de hacer un cambio,sino sigue con la misma,porque cambiar si nos va bien 3)depende de tu objetivo(fuerza,volumen,intesidad)si deseas por ejemplo trabajar la intesidad no hay ninguna necesidad de hacer volumen o al reves 4)si deseas cambiar las rutina,le puedes cambiar los ejercicios las series repeticiones agrupaicones de musculo,tiempo de descanso,ejecucion de los ejercicios)obviamente dependiendo de tus objetivos bueno si haces 2 meses que haces pesas,te puedo decir que estas en una epoca de rapida ganancia de fuerza,si la acompañas con una buena dieta te daras cuenta y lo veras los cambios en fuerza y musculo,pero a medida que pasa el tiempo y siempre nuestro objetivo sea fuerza y musculo,los progresos seran mas lentos por lo que la rutina debe ser mas corta y mas basica pero por el tiempo que llevas me parece que esta bien,para una persona que lleva tiempo y le cuesta progresar a esa rutina que haces habria que hacerles unos retoques 2)si piensas cambiar la rutina es porque no te gusta algo de ella,si ves progresos para que cambiar,si ves que no progresas en hombros y te resulta dificil progresar en los pesos a comparacion de otro grupo muscular te daras cuenta que debes cambiar tu rutina de hombros para progresar sino no veo la necesidad de cambiar 3)hay gente que por tiempo hace una rutina de fuerza para luego pasar a una rutina de volumen,eso es cuestion de gustos,recuerda que para conseguir fuerza lo ideal es trabajar a un ritmo de series con pocas repeticiones no mas de 8,a un tiempo trabajado esta persona considerando que ya consiguio fuerza desea trabajar la parte de volumen que ronda entre 8 repeticiones y 12,es cuestion de gustos,tambien recuerda que no siempre se gana fuerza hay epocas que cuesta mas y quizas cuando te cuesta es momento de cambiar un salud
ALEJANDRO Website Member Posts : 184	5/7/2003 : 9:22:03 PM Hola Gonzalo muchisimas gracias Si la verdad que fue impresionante el volumen muscular y fuerza que he adquirido , mido 1,8 y hace 2 meses pesaba 82kg y ahora estoy pesando 90kg. La verdad que no me he aburrido por ahora, el tema de cambiar me surgio hablando con mi primo que me dijo que no tenes que pasarte todo el año haciendo una rutina de volumen sino combinarlo con fuerza para progresar etc. En los ya no puedo aumentar de peso son :tampoco es que estoy hace meses con este peso sino 3 semanas aprox en press de banca llego a 8 repeticiones con 60 kg. en press inclinado 8 con 40kg en press tras nuca 8 con 35kg (como cuesta este no es que en los demas todas las semana subo el peso pero no siento tanto esfuerzo para lograr mejora como en estos osea aparte de los objetivos que tengas uno puedo seguir con las misma rutina hasta que sienta que no progresas . a)para notar progreso uno tiene que poder levantar cada vez mas la pregunta es cuanto tiempo tiene que pasar para decir no progreso no pueod levantar mas peso? b)si hago 1 musculo x semana y quiero volumen todas las semanas tengo qeu agregarle 2k para decir qeu estoy progresando? c)que puedo hacer para progresar en los ejercicios citados d)cuanto tiempo se tiene que seguir con el mismo peso? por ahora son estas... salud2 muchas gracias
gonzalo10 Website Member Posts : 404	5/8/2003 : 12:49:43 PM hola,veo que estas mareado de dudas y espero resolvertelas todas las preguntas que haces tienden hacia una respuesta vamos a dar tu ejemplo press de banca 8 repeticiones una ves por semana si un dia cuando estes levantando ese peso llegas a hacer 10 repeticiones es momento de agregar un poco de peso,no tanto a mi me gusta no menos de 2 no mas de 3,por lo que te resultara mas pesado y estaras levantando 62 y veras que podras levantar y hacer entre 8 y 7 repeticiones cuando alcanzes las 10 repeticiones con 62 kilos agrega 2 kilos mas y asi sucesivamente claro que a medida que vas agregando peso y veas que tras semana sacas una repeticiones o media repeticiones eso quiere decir que estas progresando,ojo no creas de una semana a otra que puedas porgresar mucho,el tema es lento,trata de ser paciente para progresar es claro que debes tener mas fuerza por lo que esta incluido comer bien descansar bien,al paso del tiempo si haces esto veras lentamente que iras progresando tu preguntas cuanto tiempo hay que seguir con los pesos,eso es cuestion de tus prioridades,si quieres sacar fuerza y musculo es inevitable ir progresando con los pesos e ir aumentandolos por lo que como te dije si con 60 kilos haces 10 repeticiones es momento de poner 2 mas cuando hagas 62 kg para 10 rep es momento de agregar 2 kg y asi sucesivamente,si quieres mantenerte es cuestion de controlar la dieta y mantenerte en tu peso que levantas un saludo
ALEJANDRO Website Member Posts : 184	5/11/2003 : 12:37:33 PM Muchas gracias Gonzalo , les has dado en la tecla. ahora estoy viendo que rutina hacer , lo unico que estoy cambiando es en la ultima serie de 8 repeticiones al fallo en cada ejercicio ,seguir luego con 1 serie mas de 4 y otra 2 para congestinar al musculo o estoy pensando en hacer una rutina de fuerza y volumen haciendo series de 10 8 6 4 que te parece muchas gracias
gonzalo10 Website Member Posts : 404	5/12/2003 : 8:09:04 AM hola,tu idea sobre que hacer nunca lo hize,te digo lo que a mi me gusta hacer y la verdad me fue muy bien con ello en temporadas me gusta trabajar con repeticiones bajas para ganar fuerza por un tiempo y luego con esa fuerza ganada subir un poco las repeticiones a 10 para dedicarme a volumen,tambien habia epocas que dedicaba a trabajar con repeticiones desde las 12 hasta las 4 y tambien me fue bien pero me gusta mas la otra idea,intenta hacerlo y cuenta como te esta llendo un saludo
ALEJANDRO Website Member Posts : 184	5/12/2003 : 12:26:15 PM Hola gonzalo si, es lo que quiero hacer , 1 mes o 2 meses de fuerza para continuar con volumen cuantas series y repeticiones tendria que hacer? durante cuanto tiempo? muchas gracias saludos
gonzalo10 Website Member Posts : 404	5/12/2003 : 8:57:18 PM hola,para ganar fuerza primero te recomiendo que calientes bien con pesos ya que pretendes conseguir fuerza ,levantaras mas peso por lo que el riego de lesion es mayor,asi que calienta bien con pesos bajos despues dedicate a hacer 2 series puramente con bajas repeticiones 8 6 o 4,eso manejalo vos, estas en el rango de fuerza PERO RECUERDA DE HACERLA BIEN LAS REPETICIONES,NADA DE FORZADAS O MAL HECHAS,lo maximo intenta la ultima rep con ayuda de un compañero asi que te recomiendo dos series de calentamiento pero no con un peso que sepas que te quita fuerza,sino con un peso que sientas que estas bien calentado y con fuerza para dar todo y despues intenta hacer 2 series BIEN HECHAS de fuerza en el rango que puse y ademas MUY IMPORTANTE EL TEMA DE LA DIETA,COME MUCHO Y BIEN YA QUE LA FUERZA LA GANAS ENTRENANDO DURO DESCANSADO BIEN Y COMIENDO BIEN Y MUCHO, y con el tiempo,te puedo decir tiempos estandares de un mes dos ,pero te digo que lo veas vos, siempre que progreses quiere decir que estas haciendo bien las cosas y eso manejalo vos al saber si quieres mas fuerza o no ejemplo pretendes trabajar pecho con 60 kilos 6 repeticiones ,el dia que hagas 8 bien hechas agegas 3 kilos mas por lo que bajaras de repetiones a 6 o 5 y sigue asi con ese peso 63 hasta conseguir 8 rep y asi subir otros 3 kilos mas a la barra,ahi veras que estaras progresando y ganando fuerza un saludo
ALEJANDRO Website Member Posts : 184	5/19/2003 : 3:14:00 AM MUCHAS GRACIAS GONZALO

Acceder al Nuevo Foro:
Este foro se mantendrá como solo lectura, para que puedan consultarse los más de 15.000 mensajes existentes.
Si quieres buscar mensajes en este foro Utiliza el buscador

Respuestas : 8