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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Solo con dominadas se puede conseguir lo que quiero o mejor me olvido y me dedico a la cría del berberecho salvaje en cautividad
Respuestas : 11
| Autor | Tema : Solo con dominadas se puede conseguir lo que quiero o mejor me olvido y me dedico a la cría del berberecho salvaje en cautividad |
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vacaloca Website Member Mensajes : 3  |
 5/7/2003 : 2:14:43 PM
Hola, soy nuevo en este foro pero llevo una semana leyendo preguntas y respuestas y me parece que me podreis ayudar, os comento, soy un chico de 30 años de complexión delgada (mido 167 y peso 60 kilos) hasta hace un par de años practicaba natación pero una alergia al cloro (creedme que existe este tipo de alergia) me impidió seguir nadando; total desde hace dos años salgo a correr 3 días por semana durante media hora y hago unos 6 km, pero me doy cuenta de que he perdido mucha fuerza y empiezo a ganar bastante grasa. Hace un par de meses me compré una barra para hacer dominadas en casa, comenzé a hacer flexiones, "dippins" y abdominales (tres días por semana, siempre la misma rutina), las 3 primeras semanas noté como cogía fuerza, pero tras ese avance inicial me quedé estancado, actualmente no soy capaz de coger más fuerza. Mi pregunta es: sería posible que sólo haciendo dominadas, no sé de diferentes tipos, diferentes series, con peso, sin, con velocidad, aguantando mi peso, etc...mejorar e ir aumentando un poco (no pido milagros) la muscular en brazos y hombros. Para ponéoslo más difícil os comento que actualmente (por mi trabajo) me es imposible ir a un gym, además hace años tuve una tendinitis en la muñeca izquierda y si bien pudiera trabajar con máquinas, no es recomendable que lo haga con pesas, por lo que en casa tampoco podría utilizar mancuernas (y de hacerlo tendría que ser con muy poco peso). Sé que es bastante complicado lo que pido, pero agradecería cualquier respuesta que me enviáseis, tanto dandome alguna solución, cómo dandome por imposible. Gracias a todos y seguid así. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
 5/7/2003 : 6:32:17 PM
Jajajaja, increíble tu post, "vaca"! Bueno, pues creo que tú lo has dicho todo, tanto pregunta como respuesta, así que si te parece concluyo yo: HAZ DOMINADAS Y LISTO. Saludos, Manolo. |
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benderick Website Member Posts : 92 |
5/8/2003 : 4:13:45 AM
q no entiendo p q puedes hacer dominadas q son bastantes duras para la muñeca y no entrenar con pesas en tu casa |
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joseramón Website Member Posts : 253 |
5/8/2003 : 10:27:20 AM
Yo (para variar) tambien tuve tendinitis en la muñeca, es este caso en la dcha. Si bien es cierto que me dio mucha guerra, me he recuperado y no tengo problemas para trabajar con pesas. En ningún momento se me dijo que no eran recomendables las pesas, es mas, me ayudaron mucho a superar la lasión. |
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joseramón Website Member Posts : 253 |
5/8/2003 : 10:28:16 AM
Me olvidaba, benderick está en lo cierto, las dominadas son la caña para las muñecas. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
5/8/2003 : 1:05:42 PM
si quieres fortalecer tus muñecas ,las dominadas es un buen ejercicio ,tambien si tienes problemas con las muñecas como los tengo yo lo que puedes es agarra unas pesas bien duras con ambas manos y aguantar lo maximo que puedas,y a su ves ir progresando con los pesos,veras que tendras mas fuerza en tus muñecas un saludo |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
5/8/2003 : 1:06:46 PM
perdon con ambas manos no,en ambas manos, mancuernas de 20 kilos en cada mano y aguantar un tiempo no mas de un minuto,si lo aguantas agrega mas peso y asi sucesivamente |
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vacaloca Website Member Posts : 3 |
5/9/2003 : 3:16:13 AM
Ay, ay, ay, exccépticos los quiere Dios... bueno antes de nada gracias por contestar. En fin al grano, con respecto a la tendinitis la explicación del médico fue la siguiente: "puedes hacer ejercicios en los que no dobles la muñeca o esta soporte pesos extra", fue él quien me desaconsejo las pesas y palabras textuales "haz ejercicio utilizando tu propio peso corporal". Lo cierto es que cuando agarras una barra para hacer dominadas haces fuerta en la muñeca pero esta siempre esta recta y en ninguno momento tiene un ángulo de 90º como puede ser al hacer un curl. Quizás esté un poco paranoico, pero os aseguro que en su día la tendinitis me dio tanto la lata (recaída, recaída, para de entrenar , vuelve a empezar poco a poco, en fin, quien tuviese una tendinitis sabe lo latosa que puede ser) que sigo las recomendaciones que me dieron en su día. Bueno se admiten sugerencias al respeto, pero alguien podría recomendar alguna página o decirme como hacer una rutina correcta con dominadas (días a la semana, repeticiones, formas, etc...). Insisto, gracias a todos. |
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Maximus Website Member Posts : 47 |
5/9/2003 : 12:55:08 PM
Hola Vaca,mira yo a veces tambien hago algo de dominadas y me pongo una especie de circuito,por si te sirve de ayuda,en la que hago 3 series de dominadas tras nuca,entre 8 y 10 repeticiones,descansando un minuto entre serie y serie.Despues hago lo mismo con dominadas frontales,mismas series,mismas repeticiones,mismo tiempo de descanso.Seguidamente flexiones de barra(para potenciar el biceps)haciendo 5 series de 10 repeticiones,con una abertura de brazos el mismo ancho que tus hombros y un descanso de 1 minuto entre serie y serie.Finalizo co dominadas con las manos juntas(para potenciar el triceps)haciendo 5 series de 10 repeticiones con descanso de 1 minuto.Una vez que hayas conseguido hacer todas las series y repeticiones(te costara)puedes probar a añadirte peso a tu cuerpo.Y si al final tienes fuerza para seguir te recomendaria que acabaras con fondos en el suelo con una abertura amplia y con los pies en alto. Un saludo Max. |
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benderick Website Member Posts : 92 |
5/9/2003 : 3:01:13 PM
Hola quizá sea un poco radical con mi opinión, pero mira, t lo explico sencillamente. La diferencia entre un médico deportivo y con buen sueldo y al q vamos los demás, es q Ronaldo juega a fútbol y mete goles y otro en su situación iría con bastón y no podría hacer deporte, es decir, lo q pasa es q los médicos se cuidan en salud, y no encontrarás ninguno q t recomiende q entrenes, y menos con pesas, es decir, q no pienses q en toda tu vida vas a poder volver a hacer pesas, si Arnold Scharwenegger ,chuarche para los amigos, hubiese hecho caso de su médico cuando s rompió la pierna y no hubiese a un especialista deportivo, hoy no sería nadie. Además un médico q t dice no hagas pesas pero trabaja con tu propio peso es como decir, no toques una mancuerna de 5 kilos pero levanta los 70 kilos q tú pesas, es decir, no tiene ni guarra idea pq no es su área, seguro q cuando Ferrero tiene codo de tenista no le dice el médico, hala, majo, ve a tu casa y descansa y no juegues más, pero puedes levantar tu propio peso así q ya sabes, no t acobardes y una vez recuperado aprende a escuchar a tu cuerpo y si hace falta ve a un especialista q realmente s preocupe por tus intereses Siento ser tan radical pero este tema en concreto m enciende Saludos |
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vacaloca Website Member Posts : 3 |
 5/14/2003 : 2:48:54 AM
Ok, pues si os parece cerramos el tema, con dos comentarios: 1.- Benderick, estoy de acuerdo contigo en que los médicos nos tratan como si fuésemos "tontitos del culito", que no nos escuchan, y que desde luego en 5 minutos que dura una consulta es imposible emitir un diagnóstico con fiabilidad, unas veces aciertan y otras no (habría que plantearse si el sistema que tenemos les permite emitir otro tipo de dictámenes, que no sean algo de tipo generalista que funcione en el 90 % de los casos). Como muestra un ejemplo a quién no le han recetado "voltarén", cuando un antiinflamatorio no es la solución a un problema, sino simplemente un "parche momentáneo", o que dejes de fumar cuando jamás lo has hecho. Pero también es cierto que en cualquier caso saben más de medicina que nosotros y cuando vas a una consulta estás en sus manos y de ellos deberías fiarte (de lo contrario, ¿para qué vas?). Lo lamentable, es que en muchas ocasiones tengas que estar realmente jod... para que te hagan caso (cuando si te hubiesen escuchado en un principio, en la mayoría de los casos se evitarían problemas mayores). 2.- Maximus, te aseguro que me a servir y de mucho, eso sí si no muero en el intento...de momento no paso en las 8 dominadas tras nuca, 10 frontales y 14 con agarre supino (iré adecuando las series a las que tú haces) lo que me va a costar más es conseguir hacer las series con un minuto de descanso...ya te comentaré mis progresos. Lo de meter peso lo dejo para más adelante. Saludos y gracias. Ciao. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
5/14/2003 : 6:11:15 PM
Benderik, a tí este tema te enciende, pues a mi ME PONE ENFERMOOOOOOOOOOO! Suscribo todo lo que has dicho y lo multiplico por 3; en estos temas deportivos, de lesiones que lo parecen y no lo són, que lo son pero no parecen, que me han dicho, que me noto, que no me quejo, que ahora vuelve, que ahora se va, que se fue como llegó, NO TIENEN NI IDEA, más sabe alguna veces un "curandero" que los médicos, y desde luego hay algo que me parece una auténtica barbaridad, escuchar cuando un médico (mejor dicho, un licenciado en medicina) dice aquello de "y nada de tomarse todas esas cosas que os tomáis en los gimnasios" ¿a qué coño se referirán?, a caso a vitaminas?, acaso a aminoácidos?, acaso a batidos proteínicos?, a caso a la creatina?, a caso al winstrol?, a caso al testovirón?, o se refiere al humatrope?; no será que no lo sabe pero algo tiene que decirle al chaval en presencia de su madre para que ella monte la guardia y el crío no haga eso que él está pensando?, pues bien, en este último hipotético caso, lo que él está pensando sólo es eso, un pensamiento, porque él ni ha comprobado nada de eso, ni en su facultad lo hicieron y seguramente nada de eso ha leído siquiera, sólo tiene claro que todo eso existe y que hay personas que con más o menos acierto consumen cualquiera de lo que acabo de mencionar, pero sólo dios sabe lo que contestaría si el paciente se sentará relajadamente delante de su mesa y le preguntará con cara de querer saber: ¿doctor, explíqueme en qué consisten calquiera de esas cosas, sus efectos y las razones que esgrime para "prohibirme" su consumo?, no me perdería la respuesta por nada del mundo. Haz ejercicio Vacaloca, por lo que cueste!!!, cuelgate de la barra de dominadas y haz tantas como puedas, y luego cuando termines te vas a las jaula de sentadillas y poseete en ella, verás como mañana eres otro. Saludos, Manolo. PD. Que quede claro, como tantas otras veces he dicho, que creo en la medicina |
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