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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > necesito una ayuda mi entrenador es un poco.........................¡¡¡¡¡¡¡¡¡S.O.S!!!!!!
Respuestas : 8
| Autor | Tema : necesito una ayuda mi entrenador es un poco.........................¡¡¡¡¡¡¡¡¡S.O.S!!!!!! |
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yinyan Website Member Mensajes : 4  |
 5/8/2003 : 11:09:05 AM
doy gracias por anticipado por la respuesta,creo q no ablo por mi solo y q abra mucha gente q le pase lo mismo q a mi. soy un chabal q yebo unos cuantos meses,para ser esactos 8 meses en el gimnasio pero mi entrenador como q pasa un poco de nosotros y no consigo tener resultados,yo pense lo mismo q bosotros canbiar de gimnasio pero me pillan muy lejos, pido por fabor una buena rutina papa muscularme, lo NECESITOOOOOOOOOOOO,si podeis decirme algo o alguien q me pueda proporcionar una se lo agradecerias.un saludoooooooo 
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
 5/8/2003 : 1:11:31 PM
hola, dependiendo de tus objetivos pecho(pecho banco plano con barra,inclinado con barra y mariposa) triceps(extenciones y frances ,fondos es el mejor ,te puede resultar muy duro pero es el mejor) hombros(press militar,elevaciones y press al menton) biceps(curl con barra, curl con mancuerna y banco scott) espalda(dominadas,remo,jalones defrente o de espalda como quieras) piernas(sentadillas,gemelos,tambien peso muerto) dependiendo de tus objetivos menos de 8 repeticiones fuerza entre 8 y 12 hipertrofia y fuerza mas de 12 trabjas la intensidad y con respecto a las series entre 2 y 4 dependiendo de tu nivel de fuerza y de tu objetivo, y trata de no estar mas de una hora en el gym un saludo |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
5/8/2003 : 2:12:05 PM
this post has been edited 1 time(s) de acuerdo con gonzalo pero añado q la dieta es mas importante si quieres ganar volumen, asi q ya sabes ha cuidar esa dieta. saludos keko P.D.: loko q te han hecho las "v"?? (buen rollo eh?  )
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
5/8/2003 : 4:40:37 PM
Jajajajajajaja, qué bueno Keko (lo de las "V"), jajaja, genial. Es broma. Saludos, Manolo. PD: Oye, Kekito, sigo esperando fotos, si para agosto no las he visto, me planto allí. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
5/9/2003 : 3:15:21 AM
jajaja pa agosto tienes un album enterito de mis fotos. es q ahora mismo toi mas blanco q una mojama!!! la semana pasada habia quedao pa ir a la playa y me salió un puto incoveniente  l colega de la camara digital esta acabando ya los examenes asi q las fotos prontito (uy q vergüenza jiji) saludos keko |
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Quique-canario Website Member Posts : 30 |
5/9/2003 : 11:46:24 AM
Un saludo a todos. Es mi primera aportación a este foro tan interesante. Gonzalo, ¿por qué dices que no es recomendable estar más de una hora en el Gym? Hasta la próxima. ! |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
5/9/2003 : 12:03:51 PM
pues antes q nada bienvenido al foro quique-canario (de canarias no? q listo soy). lo de 1 hora lo dice pq ese el tiempo maximo q debe durar una sesion de entrenamiento, si tardas mas es q has descansado demasiado y el entrenamiento no habra sido tan efectivo. de todas maneras no estoy tan de acuerdo con gonzalo si se referia a un entrenamiento de musculo grande+pequeño, en este caso yo le daria 80 ó 90 minutos máximos al entrenamiento. saludos keko |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
5/9/2003 : 2:59:50 PM
De acuerdo con mi paisa Keko (tas hecho un fiera). Bienvenido Quique, ¿canarión o chicharro?. Hablanos de tí, en Canarias hay mucha afición al fitness, de allí han salido buenas figuras, por ejemplo Fernando Dominguez, penúltimo Campeón de España Fitness, en cuyo podio estuvo varios años, también Marrero y algunos más que no recuerdo el nombre. Un saludo, Manolo. |
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Quique-canario Website Member Posts : 30 |
5/10/2003 : 7:37:34 AM
Un saludo Keko y Manolo. Soy de Las Palmas. Empecé hace poco más de tres meses con esto del gimnasio para trabajar principalmente piernas (en diciembre me operé de rotura de ligamento cruzado, jugando al fútbol claro). La verdad es que le estoy cogiendo el gustillo y ya empiezo a notar los resultados. Al principio no me entusiasmaba la idea de estar yendo al gimnasio pero empieza uno a conocer gente y a aprender poco a poco... así que espero hacerme un asiduo de este foro. Hasta la próxima!! P.D. Manolo, no conozco a los deportistas que citastes porque no estoy m,uy metido en este mundillo. |
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Respuestas : 8 |
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