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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > necesito una ayuda con mi rutina ¿aumento de musculatura?
Respuestas : 1
| Autor | Tema : necesito una ayuda con mi rutina ¿aumento de musculatura? |
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yinyan Website Member Mensajes : 4  |
 5/8/2003 : 1:04:38 PM
necesito consejo,tengo18 años,yebo 8 meses en el gimnasio pero no noto grandes progresos,me gustaria q me esplicaseis una rutina apropiada para mi situacion.mido 183cm,peso73kg,y me siento enclenque,alzo 40 quilos en pres sin 10 veces osea q fuerza no me falta pero busco consejo,como podria construir una rutina. un saludo 
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
5/8/2003 : 8:16:08 PM
hola pecho triceps pecho(plano ,inclinado mariposa) triceps(extenciones,fondos,frances) hombros biceps hombros(press militar,press con mancuernas,elevaciones,remo al menton) biceps(barra,mancuernas,banco scott) espalda piernas piernas(sentadillas,gemelos) espalda(dominadas,remos,jalones por defrente por detras) te puso los mejores ejercicios para cada musculo,intenta hace 3 series entre 8 y 12 repet si con un peso consigues superar las 10 repeticiones agrega 2 kilos mas,por lo que sera mas pesado y te costara mas pero devuelta si consigues con ese peso nuevo superar las 10r agrega 2 kilos mas un saludo |
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Respuestas : 1 |
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