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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Definición muscular
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Definición muscular |
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elenitahm Website Member Mensajes : 1  |
 3/25/2002 : 4:28:08 AM
quisiera saber como debo entrenar para coger una buena definición muscular sin coger mucho volumen gracias amigos!! 
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carlos alarcon Website Member Posts : 1 |
3/31/2002 : 7:32:13 PM
estimado amigo para obtener resultados eficientes en lo que ha definicion se trata debes escoger una rutina de ejercicios variados que consista en 4 o 5 series por ejercicio cada una de estas series debe ser de 12 a 20 repeticiones la idea es que la intesidad del ejercicio sea bastante alta, es decir con un ritmo y velocidad alto de repeticion, ademas un descanso minimo entre cada seie de ejercicios, que no sobrepase los 30 segundos de descanso entre serie y serie. tambien es importante que al cambiar de ejercicio o de estacion el descanso no debiera superar el minuto y medio. en cuanto a las cargas de trabajo ellas no debieran ser menores al 30% de tus cargas maximas de trabajo( son la mayor cantidad de peso que puedes levantar por musculo) y no pueden superar el 50 % de las mismas.divide tu entrenamiento asociando musculos en parejas o trios y dedicandoles un dia especifico a cada uno)ejemplo: lunes triceps, pectoral, cuadriceps., para cada musculo utiliza al menos 4 tipos de ejercicios. ejemplo  ectoral( pressbanco, peck deck,aperturas,press inclinado) |
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Respuestas : 1 |
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