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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > definicion
Respuestas : 4
| Autor | Tema : definicion |
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Largo Website Member Mensajes : 191  |
 5/26/2003 : 3:04:54 AM
buenas de nuevo ya estoy por aqui dando el follon otra vez, bueno mi pregunta es acerca de la definicion, por supuestisimo que la definicion se consigue en mayor medida con la nutricion y los aerobicos pero el rango de repeticiones tiene que ver digo yo no? si para crear masa es de 8 a 10 en definicion hablamos de 15 a 20 , el trabajo seria igual que para masa solo que subiriamos las repeticiones, y digo yo al no trabajar en bajas repeticiones no perderemos musculo? venga hasta pronto. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
5/26/2003 : 8:19:55 AM
lo de q para definir hay q hacer mas repeticiones (con menos peso)es un puñetero mito, cada vez q el MONITOR de mi gym dice eso me entra ganas de irme para él y pegarle un bocao en la nuez, yo me queo flipao con l tio este. pero weno a lo q vamos para definir hay q incidir sobre dos cosas: la dieta y el aerobico pq l trabajo con pesas sigue exactamente IGUAL por la sencilla razon de q definimos gracias a la perdida de grasas y esto, como todos sabemos, no se consigue con l ejercicio anaerobico. en cuanto al aerobico, ahora no haras casi nada de aerobico no?pues para definir deberas hacer alrededor de 4 sesiones semanales (no más de 5) durante 45 minutos al 60-70% de tu Fcm, no importa si vas lento la grasa solo se kema con l ejercicio de larga duracion y baja intensidad. y por ultimo la dieta, en este punto lo q deberemos hacer es meterle menos energia al cuerpo por lo q reduciremos el consumo de carbos y aumentaremos las protes para q no se vayan los musculos. total q te tiene q quedar un balance de 50/40/10 reduciendo unas 500 kcal a tu dieta actual. creo q esto es todo saludos keko |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
5/26/2003 : 8:22:27 AM
hola esta todo bien explicado por keko la verdad el tema de la definicion es todo un mito, de mas repeticiones y todo eso lo que te puedo decir es que al empezar una dieta donde quieres quemar grasas por lo que debes comer un poco menos provocando un deficit ,es inevitable que sentiras un bajon de fuerza y deberas bajar un poco los pesos,es algo casi automatico pero keko lo explico muy bien un saludo |
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Largo Website Member Posts : 191 |
5/27/2003 : 11:56:24 AM
genial muchas gracias. |
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Largo Website Member Posts : 191 |
5/27/2003 : 11:56:31 AM
genial muchas gracias. |
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Respuestas : 4 |
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