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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > hola,como hago que crezcan los bicep
Respuestas : 16
| Autor | Tema : hola,como hago que crezcan los bicep |
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chocolate Website Member Mensajes : 11  |
 6/3/2003 : 11:31:34 AM
hola Los biceps al contraerlos me quedan como tres dedos sin nada de musculo cercano al antebrazo,como puedo llenar ese hueco con mas biceps ,cuales son los ejercicios recomendados. Actualmente hago curl barra ,scott maquina,concentrado y alterno.gracias |
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Jean Website Member Posts : 96 |
 6/3/2003 : 11:50:53 AM
this post has been edited 1 time(s) Buenas. Yo para esa zona el ejercicio que mas me gusta es el curl martillo. Con dos series de 10 repeticiones va bien, las dos ultimas repeticiones me ayudo con la otra mano para hacerlas negativas y va muy bien, por cierto sentado  .Saludos Jean |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
6/3/2003 : 5:47:44 PM
hola,veo que haces muchos ejercicios para biceps,cuando llegues a grandes pesos veras que te estancaras con el curll con barra alterno con mancuernas y unas series de banco scott es mas que suficiente, si tienes ese problema,quizas es tu tipo de genetica que el musculo este asi,tambien el curll martillo es bueno un saludo |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
6/4/2003 : 12:42:40 PM
a mi me parece un tema de genetica y contra eso poco se puede hacer. tengo un amigo q esta en la misma situacion q tu, de todas maneras si nos comentas tu rutina de biceps quizas te podamos ayudar. saludos keko |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
6/4/2003 : 1:07:51 PM
Uy uy uy, pero vamos a ver, has dicho "al contraerlos", es decir, al "sacar bola", bien, es que cuando haces eso, ES NORMAL que en la parte final de tu bíceps, cerca del antebrazo no haya bíceps en ese momento, fíjate que notarás al tocar en esa zona los tendones, es normal hombre, no hay nada para eso. la cantidad de músculo que tengas en una zona u otra del bíceps y cualquier otro músculo del cuerpo, lo verás en reposo. Saludos, Manolo. |
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Fredy85 Website Member Posts : 32 |
6/4/2003 : 2:32:15 PM
yo tengo el doble de hueco en el bicep derecho que en el izquierdo, el derecho es mas redondito... seguro que es por genetica eso? Saludos, Fredy |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
6/4/2003 : 6:21:54 PM
Sí. S, M. |
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Fredy85 Website Member Posts : 32 |
6/5/2003 : 10:19:58 AM
Ok Manolo, gracias |
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chocolate Website Member Posts : 11 |
 6/5/2003 : 12:34:02 PM
 Vaya, yo que pensaba que ese hueco se podia rellenar.De todas formas quitare el alterno y metere el curl martillo ya que no lo he hecho nunca y puede influir algo.Ya os contare gracias a todos.
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
6/5/2003 : 6:02:11 PM
Como quieras, pero a ver cómo haces ese "martillo", poca gente he visto hacerlo bien, te lo aseguro. Algunas pautas para hacerlo bien: 1. No te pases con el peso, tendrás que trabajar bíceps, no hombros, trapecio ni lumbares, ojo con eso y si es necesario lo haces sentado. 2. Nada de dejar que la gravedad trabaje para tí, controla en todo el recorrido la bajada. 3.Contrae bien arriba. 4. Si llevas la pesa hacia el pectoral contrario, mejor aún. 5. El codo inmóvil. Saludos, Manolo. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
6/6/2003 : 1:17:35 AM
Estoy de acuerdo con manolo es cuestión de genetica. El ejercicio que suprimiría seria precisamente el concentrado. Y sustituiría (me gustaría saber con que inclinación del banco haces el scott) el alterno, por el biceps con barra con agarre prono este es el ejerccio más completo incluso por encima del biceps barra agarre supino para el desarrollo del brazo. El hacerlo supondrá que tendrás que emplear menos, quizá bastantes menos kilos (pero tu quieres llenar esa parte, no?) y ten cuidado con el pulgar, me refiero que no te preocupes por el kilaje, empieza por muy poco y ve subiendo semana en semana poco a poco por que puede sobrecargarte inicialmente el tendon que soporta el pulgar y sería peor el remedio que la enfermedad. Y me ha salido un pareado sin haberlo deseado y es que todo termina en ado como pozal, botijo y regadera, guardia civil que termina tricornio,barandao que termina y bolo y chorizo que termina en cuerda. Saludos y perdonad mis licencias pero es que ... Raguel |
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chocolate Website Member Posts : 11 |
6/6/2003 : 1:15:10 PM
Gracias Manolo por como ejecutarlo la experiencia es un grado.Y Raguel que pareados mas malos jaaaaaaaaaa.Es broma un saludete. Y a ver si crecennn,que pa eso les hecho de comer y los entreno pero mis biceps no me comprenden. |
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chocolate Website Member Posts : 11 |
6/6/2003 : 1:49:11 PM
quote |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
6/6/2003 : 5:45:14 PM
Bueno, Choco, ya que estamos por qué no nos dices cómo los trabajas realmente y qué les das de comer? Y de los demás también; para el crecimiento de un grupo muscular es importante lo que hagas con los demás, no te olvides NUNCA de eso  Seguramente te olvidas de algo y así estará la cuestión. Saludos, Manolo. |
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chocolate Website Member Posts : 11 |
6/7/2003 : 8:29:50 AM
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chocolate Website Member Posts : 11 |
6/7/2003 : 8:30:43 AM
Dios a ver si esta vez no se cuelga el ordenador cuando ya estaba toa la rutina escrita. Lunes Prensa 3x12- Femoral maquina 3x10- zancadas 3x16 curl barra 1x10 y 2x8- curl alterno 3x12- scott maquina 3x8 concentrado 3x10 Miercoles Press plano 1x12 2x10- Press banco inclinado mancuernas 3x10- Pec dek 3x10- Aperturas planas 3x8 Press frances barra 3x10 extensiones polea alta 3x10 Patada trasera 3x10 VIERNES Polea tras nuca 1x12 y 2x10 Girondas 3x10 Polea al pecho 3x8 remo mancuernas banco 3x10 Press militar barra adelante 3x10 Elevaciones frontales 3x10 elevaciones laterales polea 3x10 demas dias descanso. Soy ecto .Est 1,74 -68Kilos y 37 años Alimentacion Desayuno Muesly completo 30 g 2 tortadas integrales con miel 1 vaso leche. 4 claras de huevo. Polivitaminico a la hora o hora y media entreno . nada mas terminar en los 15` minutos hidratos y a los 45`proteinas . A la hora como POLLO 150 GRAMOS Pasta 50 gramos con tomate Verdura al vapor o ensalada 1 pieza de fruta. 3 horas mas tarde entrecomida sanwich integral de jamon yord 100g y queso 2 lonchas 1 pieza de fruta y soja con cereales un vaso(a veces) 2 o 3 horas mas tarde Carne o pescado o tortilla 5claras 1 entero con arroz integral 50 g o patatas ,verdura al vapor o ensalada. 3horas mas tarde antes de dormir batido de protes 17g de prot.A ver como esta esto.UN saludo y gracias Manolo y no te rias que soy mas viejo. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
6/7/2003 : 10:26:11 AM
hola nose cual es tu objetivo pero si la idea es tener fuerza y conseguir musculo te diria que cambies un poco la rutina,veo muchos ejericios,que el dia que levantes mucho peso seguro te estancaras,si tu idea es para un buen rato,hacer gimnasia para que te sientas bien,todo bien los cambios muchos ejericios de biceps,sobretodo de aislacion,banco scott o concentrado,alguno de los 2,me quedo con scott aperturas planas,no sirven para nada,y menos si haces peck deck antes,2 ejercicios de aislacion es perdida de tiempo patada tracera tampoco la hagas,podes hacer dipping o press estrecho en hombros,2 elevaciones,quedate con uno ,y prefiero las laterales con mancueras recuerda,depende de tus objetivos,si quieres verdadera fuerza y musculo,debes hacer grandes esfuerzos y hacer verdaderos ejercicios que sientes que te trabaja bien,si quieres pasar un buen rato,cualquier rutina esta bien un saludo |
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